Što je egzistencijalna kriza i kako se kroz nju probiti?

Sadržaj

• Pregled
• Definicija egzistencijalne krize
• Uzroci
• Egzistencijalna krizna pitanja
• Kriza slobode i odgovornosti
• Kriza smrti i smrtnosti
• Kriza izolacije i povezanosti
• Kriza smisla i besmisla
• Kriza osjećaja, iskustava i utjelovljenja
• Egzistencijalni simptomi krize
• Egzistencijalna krizna depresija
• Anksioznost egzistencijalne krize
• Egzistencijalni opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• Pomoć egzistencijalne krize
• Preuzmi kontrolu nad svojim mislima
• Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste prevladali negativne osjećaje
• Podsjetite se zašto život ima smisla
• Ne očekujte da ćete pronaći sve odgovore
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzeti

Pregled

Većina ljudi u nekom trenutku svog života doživi anksioznost, depresiju i stres. Za mnoge su ove emocije kratkotrajne i ne ometaju ih previše u kvaliteti života.

Ali za druge negativne emocije mogu dovesti do dubokog očaja, zbog čega preispituju svoje mjesto u životu. To je poznato kao egzistencijalna kriza.

Ideju egzistencijalne krize proučavali su psiholozi i psihijatri poput Kazimierza Dabrowskog i Irvina D. Yaloma desetljećima, počevši već od 1929. godine.

Ipak, čak i uz obilje starih i novih istraživanja na tu temu, možda vam nije poznat ovaj pojam ili ne razumijete po čemu se razlikuje od uobičajene tjeskobe i depresije.

Evo što trebate znati o egzistencijalnoj krizi, kao i kako prevladati ovu prekretnicu.

Definicija egzistencijalne krize

"Ljudi mogu imati egzistencijalnu krizu kad se počnu pitati što život znači i koja je njihova svrha ili svrha života u cjelini", objašnjava Katie Leikam, licencirani terapeut iz Decatura u državi Georgia, specijalizirana za rad s anksioznošću, stres u odnosima i rodni identitet. "To može biti prekid u razmišljanjima kada iznenada poželite odgovore na velika životna pitanja."

Nerijetko je tražiti smisao i svrhu svog života. Međutim, s egzistencijalnom krizom problem leži u nemogućnosti pronalaska zadovoljavajućih odgovora. Za neke ljude nedostatak odgovora pokreće osobni sukob iznutra, uzrokujući frustraciju i gubitak unutarnje radosti.

Egzistencijalna kriza može utjecati na bilo koga u bilo kojoj dobi, ali mnogi je doživljavaju krizu suočavajući se s teškom situacijom, možda borbom za uspjeh.

Uzroci

Svakodnevni izazovi i stresovi možda neće izazvati egzistencijalnu krizu. Ova vrsta krize vjerojatno će uslijediti nakon dubokog očaja ili značajnog događaja, poput velike traume ili velikog gubitka. Nekoliko uzroka egzistencijalne krize može obuhvaćati:

• krivnja zbog nečega
• izgubiti voljenu osobu u smrti ili se suočiti sa stvarnošću vlastite smrti
• osjećajući se socijalno neispunjenim
• nezadovoljstvo sobom
• povijest potaknutih emocija

Egzistencijalna krizna pitanja

Različite vrste egzistencijalnih kriza uključuju:

Kriza slobode i odgovornosti

Imate slobodu donošenja vlastitih odluka, koje vam mogu promijeniti život na bolje ili gore. Većina ljudi više voli tu slobodu, za razliku od toga da netko donosi odluke umjesto njih.

Ali ova sloboda dolazi i s odgovornošću. Morate prihvatiti posljedice izbora koje donosite. Ako iskoristite svoju slobodu za odabir koji ne završava dobro, ne možete svaliti krivnju na bilo koga drugog.

Nekima je ta sloboda premoćna i pokreće egzistencijalnu tjeskobu, koja je sveobuhvatna tjeskoba oko smisla života i izbora.

Kriza smrti i smrtnosti

Egzistencijalna kriza može nastupiti i nakon prelaska određene dobi. Na primjer, vaš 50. rođendan može vas prisiliti da se suočite sa stvarnošću svog prepolovljenog života, što će vas dovesti do propitivanja temelja vašeg života.

Možete razmisliti o smislu života i smrti i postaviti pitanja poput "Što se događa nakon smrti?" Strah od onoga što može uslijediti nakon smrti može potaknuti tjeskobu. Ova vrsta krize može se dogoditi i nakon dijagnoze ozbiljne bolesti ili kad smrt neposredno predstoji.

Kriza izolacije i povezanosti

Čak i ako uživate u razdobljima izolacije i samoće, ljudi su društvena bića. Snažni odnosi mogu vam pružiti mentalnu i emocionalnu podršku, donoseći zadovoljstvo i unutarnju radost. Problem je u tome što veze nisu uvijek trajne.

Ljudi se mogu razdvojiti fizički i emocionalno, a smrt često razdvaja voljene osobe. To može dovesti do izolacije i samoće, zbog čega će neki ljudi osjećati da je njihov život besmislen.

Kriza smisla i besmisla

Imati smisao i svrhu u životu može pružiti nadu. Ali nakon razmišljanja o svom životu, možda ćete osjećati da niste postigli ništa značajno ili napravili razliku. To ljude može dovesti do sumnje u njihovo samo postojanje.

Kriza osjećaja, iskustava i utjelovljenja

Ne dopuštajući sebi da osjećate negativne emocije ponekad može dovesti do egzistencijalne krize. Neki ljudi blokiraju bol i patnju, misleći da će ih to usrećiti. Ali često može dovesti do lažnog osjećaja sreće. A kad ne doživite istinsku sreću, život se može osjećati prazno.

S druge strane, utjelovljenje emocija i prepoznavanje osjećaja boli, nezadovoljstva i nezadovoljstva mogu otvoriti vrata osobnom rastu, poboljšavajući pogled na život.

Egzistencijalni simptomi krize

Doživljavanje anksioznosti i depresije kad vam je život izvan kolosijeka ne znači uvijek da prolazite kroz egzistencijalnu krizu. Te su emocije, međutim, povezane s krizom kada ih prati potreba za pronalaženjem smisla u životu.

Egzistencijalna krizna depresija

Tijekom egzistencijalne krize možete iskusiti normalni osjećaj depresije. Ti simptomi mogu uključivati ​​gubitak interesa za omiljene aktivnosti, umor, glavobolje, osjećaj beznađa i trajnu tugu.

U slučaju egzistencijalne depresije, možda imate i misli o samoubojstvu ili kraju života ili smatrate da vaš život nema svrhu, kaže Leikam.

Beznađe s ovom vrstom depresije duboko je povezano s osjećajima besmislenog života. Mogli biste dovesti u pitanje svrhu svega: "Je li to samo raditi, platiti račune i na kraju umrijeti?"

Anksioznost egzistencijalne krize

"Egzistencijalna anksioznost može se predstaviti kao da je zaokupljena zagrobnim životom ili da ste uznemireni ili nervozni zbog svog mjesta i planova u životu", kaže Leikam.

Ta se tjeskoba razlikuje od svakodnevnog stresa u smislu da vam sve može učiniti nelagodu i tjeskobu, uključujući i vaše samo postojanje. Možete se zapitati: "Koja je moja svrha i gdje se uklapam?"

Egzistencijalni opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Ponekad vam misli o smislu života i vašoj svrsi mogu jako pasti na pamet i izazvati ubrzane misli. Ovo je poznato kao egzistencijalni OKP i može se dogoditi kada ste opsesivni ili imate prisilu na smisao života.

"Može se pojaviti u potrebi da se iznova i iznova postavljaju pitanja ili da se ne može odmoriti dok ne dobijete odgovore na svoja pitanja", kaže Leikam.

Pomoć egzistencijalne krize

Pronalaženje svoje svrhe i smisla u životu mogu vam pomoći da se oslobodite egzistencijalne krize. Evo nekoliko savjeta za rješavanje:

Preuzmi kontrolu nad svojim mislima

Zamijenite negativne i pesimistične ideje pozitivnim. Govoreći sebi da je vaš život besmislen može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Umjesto toga, poduzmite korake za život smislenijeg života. Pustite strast, prijavite se za cilj u koji vjerujete ili vježbajte suosjećanje.

Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste prevladali negativne osjećaje

Vaš život vjerojatno ima više smisla nego što mislite. Zapišite sve na čemu ste zahvalni. To može uključivati ​​vašu obitelj, posao, talente, kvalitete i postignuća.

Podsjetite se zašto život ima smisla

Uzimanje vremena za samoistraživanje također vam može pomoći da se probijete kroz egzistencijalnu krizu, kaže Leikam.

Ako imate poteškoća vidjeti dobro u sebi, zamolite prijatelje i obitelj da prepoznaju vaše pozitivne osobine. Kakav ste pozitivan utjecaj imali na njihov život? Koje su vaše najjače osobine kojima se najviše divite?

Ne očekujte da ćete pronaći sve odgovore

To ne znači da ne možete tražiti odgovore na velika životna pitanja. Istodobno, shvatite da neka pitanja neće imati odgovore.

Da bi prošao kroz egzistencijalnu krizu, Leikam također sugerira raščlanjivanje pitanja na manje odgovore, a zatim rad na tome da postane zadovoljan učenjem odgovora na manja pitanja koja čine širu sliku.

Kada posjetiti liječnika

Mogli biste sami proći egzistencijalnu krizu, bez liječnika. Ali ako simptomi ne nestanu ili se pogoršaju, posjetite psihijatra, psihologa ili terapeuta.

Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći u suočavanju s krizom terapijom razgovora ili kognitivnom bihevioralnom terapijom. Ovo je vrsta terapije kojoj je cilj promijeniti obrasce razmišljanja ili ponašanja.

Odmah potražite pomoć ako imate samoubilačke misli. Imajte na umu, međutim, ne morate čekati dok kriza ne dosegne ovu točku prije nego što razgovarate s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Čak i ako nemate misli o samoubojstvu, terapeut može pomoći kod teške tjeskobe, depresije ili opsesivnih misli.

Oduzeti

Egzistencijalna kriza može se dogoditi svakome, što mnoge dovodi do pitanja njihovog postojanja i svrhe u životu. Unatoč potencijalnoj ozbiljnosti ovog načina razmišljanja, moguće je prevladati krizu i prijeći ove dileme.

Ključno je razumjeti kako se egzistencijalna kriza razlikuje od uobičajene depresije i anksioznosti i potražiti pomoć za bilo kakve osjećaje ili misli koje se ne možete osloboditi.