Je li sigurno vježbati s bronhitisom?

Sadržaj

• Pregled
• Kada mogu vježbati?
• Prednosti vježbanja
• Komplikacije
• Surađujući sa svojim liječnikom
• Outlook
• Savjeti za sigurno vježbanje

Pregled

Ako imate akutni bronhitis, privremeno stanje, odmaranje je možda najbolja stvar za vas. Ako imate kronični bronhitis, dugotrajno stanje, možda ćete htjeti uspostaviti program vježbanja na koji ćete računati doživotno.

Akutni bronhitis je infekcija koja uzrokuje upalu bronhijalnih cijevi. Te cijevi dovode zrak do pluća, pa infekcija može otežati disanje. Ostali simptomi uključuju:

• suhi ili flegmijski kašalj
• bol u prsima
• umor
• otežano disanje

Akutni bronhitis obično traje od 3 do 10 dana. Obično se rješava bez potrebe za antibioticima. Međutim, možda ćete trajati suhi kašalj nekoliko tjedana zbog upale.

Za većinu ljudi akutni bronhitis nije ozbiljan. Osobama s oštećenim imunološkim sustavom, maloj djeci i starijim osobama bronhitis može izazvati komplikacije poput upale pluća ili zatajenja dišnog sustava.

Također može postati ozbiljno ako niste imunizirani protiv upale pluća, hripavca (hripavca) ili gripe. Ako se akutni bronhitis ponavlja više puta, može se pretvoriti u kronični bronhitis.

Kronični bronhitis je oblik kronične opstruktivne plućne bolesti. Ima iste simptome kao i akutni bronhitis, ali može trajati mnogo dulje, obično oko tri mjeseca. Također se mogu osjetiti recidivi kroničnog bronhitisa. Oni mogu trajati dvije godine ili duže.

Kronični bronhitis može biti uzrokovan pušenjem cigareta. Toksini u okolišu, poput onečišćenja zraka, također mogu biti uzrok.

Kada mogu vježbati?

Bez obzira imate li akutni ili kronični bronhitis, vježba vam može koristiti. Važno je odrediti kada se trebate gurnuti, a kada odmoriti.

Ako obolite od akutnog bronhitisa, vaše će se tijelo trebati odmoriti kako biste se mogli oporaviti. Trebali biste zadržati vježbu dok imate simptome, obično tri do 10 dana.

Možda ćete i dalje imati suhi kašalj nekoliko tjedana. Možete vježbati s ovim suhim kašljem, ali snažni aerobik poput trčanja ili plesanja može biti težak.

Nakon što se simptomi počnu poboljšavati, možete ponovno početi vježbati. U početku ćete možda trebati ići polako. Započnite s kardiovaskularnim vježbama s malim utjecajem, poput plivanja ili hodanja.

Imajte na umu da ako plivate u zatvorenom, može doći do veće koncentracije klora koja može uzrokovati kašalj i piskanje, pogoršavajući simptome bronhitisa.

Kad je moguće, plivajte u vanjskom bazenu ako imate bronhitis, jer se klor brzo rasipa na vanjskim prostorima. Možete nadograditi dulje, intenzivnije treninge tijekom nekoliko tjedana.

Ako se bavite jogom, isprva ćete možda imati problema s održavanjem određenih poza. Obrnute poze mogu stvoriti flegm i uzrokovati kašalj. Započnite s nježnim pozama, poput dječje i planinske.

Ako imate kronični bronhitis, vježbanje se može činiti izazovnim, ali u konačnici može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Tehnike disanja, poput disanja na stisnute usne, mogu vam pomoći da duboko dišete i dulje vježbate.

Disanje s usnama usporava disanje, omogućujući vam da unesete više kisika. Da biste vježbali ovu tehniku, udišite na nos zatvorenih usta. Zatim izdahnite kroz stisnute usne.

Kada planirate svoje treninge, pripazite na vrijeme. Ekstremni vremenski uvjeti kao što su valovi vrućine, hladne temperature ili visoka vlaga mogu otežati disanje i mogu pogoršati dugotrajni kašalj.

Ako imate alergije, možda ćete trebati izbjegavati dane s visokom peludom. Možete odabrati vježbanje u zatvorenom kad vanjski uvjeti nisu idealni.

Prednosti vježbanja

Redovito vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje, fizički i mentalno. Mnoge prednosti vježbanja uključuju:

• povećana energija
• jače kosti
• poboljšana cirkulacija krvi
• niži krvni tlak
• smanjena tjelesna masnoća
• smanjeni stres

Nakon napada akutnog bronhitisa, vježbanje može podržati vaš oporavak i pomoći vam da vratite snagu. Ako imate kronični bronhitis, tjelovježba vam može pomoći poboljšati vaše kronične simptome kao što su piskanje, otežano disanje i umor.

Tjelovježba također može pomoći u jačanju dijafragme i interkostalnih mišića koji podržavaju disanje. Kardiovaskularne vježbe, uključujući plivanje, hodanje i trčanje, pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik i s vremenom olakšavaju disanje.

Komplikacije

Fizički napori ponekad mogu pogoršati simptome bronhitisa. Prestanite vježbati i odmorite se ako imate:

• otežano disanje
• vrtoglavica
• bol u prsima
• teško disanje

Ako se simptomi nastave, obratite se svom liječniku. Obavijestite ih koju ste vrstu vježbe radili kad su se pojavili simptomi. Možda ćete moći ublažiti komplikacije povezane s vježbanjem modificiranjem vrste ili trajanja treninga.

Na primjer, ako ste trkač s kroničnim bronhitisom, možda ćete trebati smanjiti kilometražu i poduzeti mjere predostrožnosti prije trčanja. To može uključivati ​​upotrebu ovlaživača zraka za opuštanje bronhijalnih cijevi ili vježbanje disanja sa stisnutim usnama prije i tijekom trčanja.

Izmjena trčanja i hodanja u intervalima od tri do pet minuta također može pomoći.

Surađujući sa svojim liječnikom

Ako imate kronični bronhitis, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Oni vam mogu pomoći odrediti koliko tjelovježbe treba raditi svaki tjedan, koje su vrste prikladne za vas i kako rasporediti vježbanje oko uzimanja lijekova.

Vaš liječnik također može pratiti vaš napredak kako bi vam pomogao da postignete ciljeve vježbanja bez pretjerivanja.

Jedan od načina da se to učini je upotreba Borgove skale opaženog napora (RPE). Ovo je skala kojom možete izmjeriti razinu napora tijekom vježbanja. Skala se temelji na vlastitoj razini napora.

Na primjer, pješačenje milje za 20 minuta (3 milje na sat) može biti 9 na vašoj ljestvici napora, ali može biti i 13 na prijateljskoj ljestvici.

Borgova ocjena opažene skale napora

Liječnik vam može preporučiti i plućnu rehabilitaciju kod respiratornog terapeuta koji vam može pokazati kako bolje upravljati disanjem. To vam može pomoći da više vježbate, a da ne postanete vjetrovi ili dah.

Outlook

Vježbanje je dobro za vaše kardiovaskularno zdravlje, a može biti korisno i za pluća. Ako imate bronhitis, možda ćete trebati napraviti kratku pauzu od vježbanja. Kad se simptomi počnu poboljšavati, trebali biste moći nastaviti s vježbanjem.

Tijekom vježbanja ne zaboravite:

• početi polako
• nadgledajte svoje simptome
• radite sa svojim liječnikom

Savjeti za sigurno vježbanje

Ako ste imali bronhitis, važno je početi polako kad se vraćate ili započinjete program vježbanja.

• Slušajte svoje tijelo i pravite pauze kad vam zatrebaju.
• Započnite s malim vježbama poput istezanja i kardiovaskularnih treninga s malim utjecajem poput hodanja.
• Ako radite aerobik ili neki drugi naporan oblik kardiovaskularnih vježbi, prvo se zagrijte, a nakon toga ohladite. To će vam pomoći kontrolirati i regulirati disanje, a također će protegnuti uske mišiće.
• Dajte si vremena i zaradite na realnim ciljevima. Čak i nakon što simptomi nestanu, vašem će tijelu i dalje trebati vremena da se oporavi.