9 vježbi za unapređivanje MS-a: ideje za vježbanje i sigurnost

Sadržaj

• Joga
• Vježba u vodi
• Dizanje utega
• Proteže se
• Kuglica za ravnotežu
• Borilačke vještine
• Aerobna vježba
• Ležeći bicikl
• Sportski
• Stvari koje treba imati na umu tijekom vježbanja

Blagodati vježbanja

Svi imaju koristi od vježbanja. Važan je dio održavanja zdravog načina života. Za 400 000 Amerikanaca s multiplom sklerozom (MS) vježbanje ima neke specifične prednosti. To uključuje:

• ublažavanje simptoma
• pomažući u promicanju mobilnosti
• minimiziranje rizika od nekih komplikacija

Međutim, važno je da se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Vaš liječnik može zatražiti da posebno radite s fizikalnim ili radnim terapeutom dok ne naučite izvoditi vježbe bez pretjeranog rada mišića.

Evo devet vrsta vježbi koje možete raditi samostalno ili uz pomoć fizioterapeuta. Ove su vježbe namijenjene da vam pomognu održati visoku kvalitetu života i ublažiti simptome.

Joga

Istraživanje sa Sveučilišta za zdravlje i znanost Oregon otkrilo je da su ljudi s MS-om koji su se bavili jogom imali manje umora u usporedbi s ljudima s MS-om koji nisu vježbali jogu.

Trbušno disanje, koje se vježba tijekom joge, može vam pomoći poboljšati disanje čak i kad ne radite jogu. Što bolje dišete, lakše će krv moći cirkulirati vašim tijelom. Ovo poboljšava zdravlje dišnih puteva i srca.

Vježba u vodi

Osobe s MS-om često imaju pregrijavanja, posebno kada vježbaju vani. Iz tog razloga vježbanje u bazenu pomoći će vam da se ohladite.

Voda također ima prirodni uzgon koji podupire vaše tijelo i olakšava kretanje. Možda se osjećate fleksibilnije nego kad se ne nalazite u vodi. To znači da ćete možda moći raditi stvari u bazenu koje ne možete izvan bazena, kao što su:

• protežu se
• dizati utege
• izvoditi kardio vježbu

Također, ove aktivnosti mogu ojačati i mentalno i fizičko zdravlje.

Dizanje utega

Prava snaga dizanja utega nije ono što vidite izvana. To je ono što se događa u vašem tijelu. Trening snage može pomoći vašem tijelu da ojača i brže se oporavi od ozljeda. Također može pomoći u sprečavanju ozljeda.

Osobe s MS-om možda bi htjele isprobati trening s utezima ili treningom otpora. Obučeni fizioterapeut ili trener može prilagoditi rutinu vježbanja prema vašim potrebama.

Proteže se

Istezanje nudi neke od istih blagodati kao joga. To uključuje:

• omogućujući tijelu da diše
• smirivanje uma
• poticanje mišića

Istezanje također može pomoći:

• povećati opseg pokreta
• smanjiti napetost mišića
• izgraditi izdržljivost mišića

Kuglica za ravnotežu

MS utječe na mali mozak u mozgu. Ovaj dio vašeg mozga odgovoran je za ravnotežu i koordinaciju. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, lopta za ravnotežu može vam pomoći.

Lopticu za ravnotežu možete koristiti za treniranje glavnih mišićnih skupina i drugih osjetnih organa u tijelu kako biste nadoknadili poteškoće u ravnoteži i koordinaciji. Kuglice za ravnotežu ili medicinu također se mogu koristiti u treningu snage.

Borilačke vještine

Neki oblici borilačkih vještina, poput tai chija, imaju vrlo slab utjecaj. Tai chi je postao popularan za ljude s MS-om jer pomaže u fleksibilnosti i ravnoteži te gradi temeljnu snagu.

Aerobna vježba

Svaka vježba koja podiže puls i povećava brzinu disanja nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Ova vrsta vježbanja može čak pomoći u kontroli mokraćnog mjehura. Aerobik je sjajan način za jačanje prirodnog obrambenog sustava vašeg tijela, ublažavanje simptoma MS-a i izgradnju izdržljivosti. Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, plivanje i biciklizam.

Ležeći bicikl

Tradicionalni biciklizam može biti previše izazovan za osobu s MS-om. Međutim, modificirano bicikliranje, poput ležećeg, može biti od pomoći. I dalje biste pedalirali kao na tradicionalnom biciklu, ali nećete morati brinuti o ravnoteži i koordinaciji jer bicikl miruje.

Sportski

Sportske aktivnosti promiču ravnotežu, koordinaciju i snagu. Neke od ovih aktivnosti uključuju:

• košarka
• rukomet
• golf
• tenis
• jahanje konja

Mnoge od ovih aktivnosti mogu se modificirati za osobu s MS-om. Uz tjelesne blagodati, bavljenje omiljenim sportom može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.

Stvari koje treba imati na umu tijekom vježbanja

Ako niste u stanju fizički pratiti zahtjeve 20- ili 30-minutne rutine vježbanja, možete je podijeliti. Periodi vježbanja od pet minuta mogu biti jednako korisni za vaše zdravlje.