Vježbanje i zdrava prehrana mogu vas učiniti pametnijima

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste ikada mislili da je vaš akademski ili radni uspjeh samo odraz sivih stvari unutar vaše lubanje, svom tijelu ne odobravate dovoljnu zaslugu. Novo istraživanje Sveučilišta Penn State pokazuje da kondicija (zajedno s unosom dovoljno željeza) ne samo da izgrađuje mišiće, već zapravo može povećati snagu mozga.

Istraživači su ispitali 105 studenata fakulteta radi studije koja je objavljena godine Časopis za prehranu. Proučavali su razinu željeza (kakvu imate u tijelu, a ne onu koju pumpate u teretani), vrhunski unos kisika (VO2 max ili aerobni kapacitet), prosjek ocjena (GPA), performanse na računalnim zadacima pažnje i pamćenja, i motivacija.

Prikladne žene s normalnom razinom željeza imale su viši GPA od onih s 1) niskim udjelom željeza i slabijom sposobnošću, i 2) niskom razinom željeza i većom sposobnošću. Istraživači su otkrili da fitnes ima najveći korist u smislu poboljšanja GPA -a, ali uparivanje visoke kondicije i odgovarajućeg željeza bilo je najbolje moguća kombinacija. Prijevod: Biti u formi može vam donijeti sve vrste koristi za mentalno zdravlje, ali uparivanje s dobivanjem dovoljno željeza dat će vam najveći poticaj za mozak.

Postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu: Istraživači su proučavali samo mali uzorak žena na jednom fakultetu, što bi moglo iskriviti rezultate. Osim toga, mogli biste tvrditi da nije fitnes ono što utječe na GPA, već da je veća vjerojatnost da će pametnije žene vježbati. Bez obzira na to, studija donosi važnu točku o vrijednosti fitnesa i dobivanju dovoljno željeza za dobrobit vašeg mozga.

Iako biste mogli pratiti unos proteina ili povećati unos vitamina C tijekom sezone prehlade i gripe, velika je vjerojatnost da ne obraćate previše pažnje na razinu željeza. Ovaj nutrijent često leti ispod radara, ali važno je pratiti ga. Više od 10 posto odraslih Amerikanki ima nedostatak željeza, kao što smo izvijestili u članku Jesu li biljke ili meso bolji izvori željeza?-a to bi moglo imati ozbiljne posljedice na vaše vježbanje i ukupnu razinu energije. Nokti koji se ljušte ili lome? To može biti znak nedostatka željeza. (Evo, drugi čudni znakovi da biste mogli imati nedostatak hranjivih tvari.)

Zato zakažite neke treninge za ovaj tjedan i opskrbite se ovom hranom bogatom željezom-vaš će mozak uskoro dobiti neke ozbiljne velesile. (I suprotno uvriježenom mišljenju, željezo ne dobivate samo iz mesa. Evo DL-a o dobivanju željeza iz životinjskih ili biljnih izvora.)

Pregled za