Najbolje vježbe za uklanjanje visceralne masti

Sadržaj

• 1. brzo hodanje ili trčanje
• 2. Preskakanje užeta
• 3. Funkcionalne vježbe
• 4. HIIT
• 5. Biciklizam
• 6. Vježbajte crossfit
• 7. Ples

Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, nazvana visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnih, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onih koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita., na primjer. Na taj će način tijelo sagorjeti kalorije i smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji i ostatku tijela.

Važno je zapamtiti da se uz tjelesne vježbe treba kombinirati i dijeta koja olakšava sagorijevanje masti, jer ona bogata šećerima i mastima olakšava nakupljanje masti i rast trbuha. Provjerite kakva bi trebala biti prehrana za uklanjanje visceralne masnoće.

Visceralna masnoća vrlo je opasna jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca, uz to što uzrokuje izbočeni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina za njegovo učinkovito uklanjanje su:

1. brzo hodanje ili trčanje

Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju otkucaje srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubljenje visceralne masti. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je prakticirati ovaj način rada najmanje 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 puta tjedno.

Provjerite kako odraditi vježbu u trčanju kako biste sagorjeli masnoće.

2. Preskakanje užeta

Preskakanje užeta izvrsna je vježba, jer je intenzivno, a 30 minuta ove prakse može prouzročiti gubitak od 300 kalorija, uz to što pomaže tonizirati mišiće bedara, bedara, stražnjice i trbuha.

Ova se vježba ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme koljena, također se preporučuje imati cipelu koja bolje apsorbira utjecaj skoka.

Saznajte više o prednostima preskakanja užeta u sljedećem videu:

3. Funkcionalne vježbe

Dobar funkcionalni trening koji vodi stručnjak za tjelesni odgoj može za nekoliko tjedana uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjiti visceralnu masnoću. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez upotrebe teretanske opreme, koristeći težinu samog tijela i pomoć elastičnih kablova, malih utega i lopti, na primjer.

Budući da su vrlo dinamične vježbe i osmišljene prema ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika vrlo je pogodna za one koji žele smršavjeti i izgubiti masnoće, kao i pomažući u jačanju tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra. Pogledajte neke funkcionalne mogućnosti vježbanja.

4. HIIT

HIIT, koji se naziva i intervalnim treningom visokog intenziteta, također je opcija vježbanja koja pomaže u uklanjanju visceralne masti, jer pogoduje povećanju metabolizma, što pomaže u procesu gubitka masti, uz promicanje poboljšanja tjelesne kondicije i reguliranje. krvni tlak.

Ova vrsta vježbe sastoji se od izvođenja određene vježbe velikim intenzitetom u razdoblju od 30 sekundi do 1 minute, odmaranja u isto vrijeme i ponovnog izvođenja vježbe. Broj ponavljanja vježbi stručnjak za tjelesni odgoj mora odrediti u skladu s kardiorespiratornom sposobnošću i ciljem osobe. Pogledajte više detalja o HIIT treningu.

5. Biciklizam

Biciklizam je izvrstan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je potrebno da se vježba vježba najmanje tri puta tjedno, 30 do 60 minuta, i to na intenzivan način, bez samo šetnje.

Dakle, biciklizam može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, uz jačanje nogu i trbuha.

6. Vježbajte crossfit

Crossfit je izvrstan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masnoće jer je vrlo dinamičan i istodobno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što mršavi, poboljšava i tjelesnu sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.

Crossfit se može vježbati u teretanama za vježbanje s utezima, u fitnes centrima modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog pedagoga. Provjerite kako započeti s vježbanjem crossfita, s nekoliko opcija vježbanja za početnike.

7. Ples

Ples je izvrstan oblik aerobnih vježbi, a kada se trenira najmanje 3 puta tjedno, izvrstan je za gubljenje masnog tkiva na trbuhu. Neki sportovi uključuju zumbu, fitdance, plesanje u plesu ili hip hop, na primjer, a sposobni su eliminirati do 600 kalorija u jednom satu, uz borbu protiv depresije, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje držanja tijela.

Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masnog tkiva: