11 vježbi za poboljšanje pamćenja i koncentracije

Sadržaj

• Prednosti vježbanja
• Test brzog pamćenja i koncentracije
• Test od 9 elemenata
• Test memoriranja
• Dobro obrati pozornost!
  Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.

Vježbe za pamćenje i koncentraciju vrlo su korisne za one koji žele održavati mozak aktivnim. Vježbanje mozga ne samo da pomaže nedavnom pamćenju i sposobnosti učenja, već također sprječava smanjenje razmišljanja, razmišljanja, dugotrajnog pamćenja i percepcije, na primjer.

Vježbe pamćenja mogu se raditi kod kuće, međutim, ako poteškoće ili gubitak pamćenja prate promjene jezika, orijentacije ili ako ometaju svakodnevne aktivnosti, važno je konzultirati neurologa.

Uz to, kako bi se povećao učinak memorijskih vježbi, treba jesti hranu bogatu magnezijem, vitaminom E i omega 3, poput ribe, orašastih plodova, soka od naranče ili banana, jer potiču rad mozga povezan s pamćenjem.Pogledajte hranu koja pomaže poboljšati pamćenje.

Neke jednostavne vježbe koje služe za povećanje kapaciteta memorije uključuju:

1. Igranje igara poput sudokua, igre razlika, pretraživanja riječi, domina, križaljki ili slaganja slagalica;
2. Čitanje knjige ili gledanje filma a zatim nekome reći;
3. Napravite popis za kupnju, ali izbjegavajte ga koristiti tijekom kupnje, a zatim provjerite jeste li kupili sve što je zabilježeno;
4. Kupanje zatvorenih očiju i pokušajte se sjetiti mjesta stvari;
5. Promijenite rutu kojom svakodnevno idete, jer kršenje rutine potiče mozak na razmišljanje;
6. Prebacite računalni miš u stranu pomoći u promjeni obrazaca razmišljanja;
7. Jedite različitu hranu stimulirati nepce i pokušati identificirati sastojke;
8. Bavite se tjelesnim aktivnostima poput hodanja ili drugih sportova;
9. Radite aktivnosti koje trebaju pamćenje poput kazališta ili plesa;
10. Upotrijebite nedominantnu ruku. Na primjer, ako je dominantna ruka desna, pokušajte koristiti lijevu ruku za jednostavne zadatke;
11. Upoznajte prijatelje i obitelj, jer socijalizacija stimulira mozak.

Uz to, učenje novih stvari poput sviranja instrumenta, proučavanje novih jezika, pohađanje tečaja slikanja ili vrtlarenja, druge su aktivnosti koje se svakodnevno mogu raditi i pomažu u održavanju mozga aktivnim i kreativnim, poboljšavajući pamćenje i sposobnost koncentracije.

Prednosti vježbanja

Kada mozak nije stimuliran, vjerojatnije je da će osoba zaboraviti i razviti probleme s pamćenjem, a ne da djeluje tako brzo i brzo kako bi trebala.

Vježbe pamćenja i koncentracije također su važne za:

• Smanjiti stres;
• Poboljšati nedavno i dugoročno pamćenje;
• Poboljšati raspoloženje;
• Povećati fokus i koncentraciju;
• Povećati motivaciju i produktivnost;
• Povećati inteligenciju, kreativnost i mentalnu fleksibilnost;
• Ubrzajte vrijeme razmišljanja i reakcije;
• Poboljšati samopoštovanje;
• Poboljšati sluh i vid.

Uz to, kod vježbanja radi pamćenja i koncentracije povećava se protok krvi u mozgu s kisikom i hranjivim tvarima koji su potrebni za izvršavanje zadataka koji zahtijevaju pažnju i koncentraciju.

Test brzog pamćenja i koncentracije

Sljedeći testovi mogu se raditi kod kuće, sve dok je okruženje mirno kako ne bi izgubili fokus i promijenili rezultate.

Test od 9 elemenata

Da biste izveli ovu vježbu za pamćenje i koncentraciju, morate promatrati elemente popisa 30 sekundi i pokušati ih zapamtiti:

žuta boja	televizor	Plaža
unovčiti	stanica	kobasica
papir	čaj	London

Dalje, pogledajte sljedeći popis i pronađite imena koja su se promijenila:

žuta boja	zbunjenost	more
unovčiti	stanica	kobasica
list	šalica	Pariz

Pogrešni izrazi na posljednjem popisu su: Zbrka, More, List, Šalica i Pariz.

Ako ste prepoznali sve promjene, vaše je pamćenje dobro, ali trebali biste nastaviti raditi druge vježbe kako biste održali mozak u formi.

Ako ne možete pronaći prave odgovore, možete napraviti više memorijskih vježbi i procijeniti mogućnost uzimanja lijekova za pamćenje kod liječnika, ali dobar način za poboljšanje pamćenja je jesti hranu bogatu omegom 3. Pogledajte kako se omega 3 poboljšava učenje.

Test memoriranja

Izvršite brzi test u nastavku i pogledajte kako napreduju vaša memorija i koncentracija:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dobro obrati pozornost!
Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.

Započnite test 60 Sljedećih15Na slici je 5 osoba?

• Da
• Ne

15Da li slika ima plavi krug?

• Da
• Ne

15Je li kuća u žutom krugu?

• Da
• Ne

15 Postoje li na slici tri crvena križa?

• Da
• Ne

15 Je li zeleni krug za bolnicu?

• Da
• Ne

15 Ima li čovjek sa štapom plavu bluzu?

• Da
• Ne

15Je li trska smeđa?

• Da
• Ne

15 Ima li bolnica 8 prozora?

• Da
• Ne

15 Ima li kuća dimnjak?

• Da
• Ne

15 Ima li čovjek u invalidskim kolicima zelenu košulju?

• Da
• Ne

15 Je li liječnik prekriženih ruku?

• Da
• Ne

15 Jesu li tregeri čovjeka sa štapom crni?

• Da
• Ne

Prethodni Sljedeći