Vježbe za poboljšanje artritisa

Sadržaj

• 1. Vježbe za ruke i prste
• 2. Vježbe za ramena
• 3. Vježbe za koljeno
• Ostale vježbe za artritis

Cilj vježbi za reumatoidni artritis je ojačati mišiće koji okružuju zahvaćene zglobove i povećati fleksibilnost tetiva i ligamenata, pružajući veću stabilnost tijekom pokreta, ublažavajući bol i rizik od iščašenja i uganuća.

Idealno bi bilo da ove vježbe vodi fizioterapeut, prema dobi i stupnju artritisa, a sastoje se od tehnika jačanja i istezanja. Također se preporučuje stavljanje vrućeg obloga na zahvaćeni zglob od 15 do 20 minuta, opuštanje i povećanje opsega pokreta pomažući u izvođenju vježbi.

Uz to, tjelesne vježbe s malim utjecajem poput aerobika u vodi, plivanja, hodanja, pa čak i treninga s utezima, kada se rade pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuju se onima koji pate od ove bolesti, jer jačaju mišiće, podmazuju zglobove i poboljšati fleksibilnost.

1. Vježbe za ruke i prste

Neke vježbe za artritis u rukama mogu biti:

• Vježba 1: Ispružite jednu ruku, a uz pomoć druge ruke podignite dlan prema gore. Zatim gurnite dlan prema dolje. Ponovite 30 puta i na kraju ostanite po 1 minutu u svakom položaju;
• Vježba 2: Otvorite prste, a zatim zatvorite ruku. Ponovite 30 puta;
• Vježba 3: Otvorite prste, a zatim ih zatvorite. Ponovite 30 puta.

Ove se vježbe mogu raditi 3 puta tjedno, no u slučaju bolova prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.

2. Vježbe za ramena

Neke vježbe za artritis ramena mogu biti:

• Vježba 1: Podignite ruke naprijed do razine ramena. Ponovite 30 puta;
• Vježba 2: Podignite ruke u stranu u visinu ramena. Ponovite 30 puta.

Te se vježbe mogu raditi 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova, prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.

3. Vježbe za koljeno

Neke vježbe za artritis koljena mogu biti:

• Vježba 1: U ležećem položaju s trbuhom prema gore, s ispruženim nogama, savijte jedno koljeno prema prsima 8 puta. Zatim, ponovite i za drugo koljeno 8 puta;
• Vježba 2: U ležećem položaju s trbuhom prema gore, s uspravljenim nogama, podignite jednu nogu, držeći je ravno, 8 puta. Zatim, ponovite i za drugu nogu 8 puta;
• Vježba 3: U ležećem položaju savijte jednu nogu 15 puta. Zatim ponovite za drugu nogu također 15 puta.

Ove vježbe možete raditi do 3 puta tjedno, no u slučaju bolova prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.

Uz ove vježbe, pacijent bi trebao imati i fizioterapijske seanse kako bi olakšao simptome artritisa poput boli, otekline i crvenila u zahvaćenim zglobovima. Saznajte više primjera u ovom videozapisu:

Ostale vježbe za artritis

Ostale vježbe za artritis, koje treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno i pod vodstvom fizioterapeuta, mogu biti:

• Plivanje i vodeni aerobik jer aktiviraju i jačaju mišiće, a da ih ne istroše;
• Vozi bicikli krenite u planinarenje jer su to također vježbe koje pomažu u podmazivanju zglobova i imaju mali utjecaj;
• Tai Chi i pilates jer povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva, bez oštećenja zglobova;
• Bodybuilding, što treba raditi oko 2 puta tjedno, kako bi se ojačali mišići i smanjilo preopterećenje zglobova.

Oboljeli od artritisa ne bi trebali izvoditi vježbe kao što su trčanje, skakanje užeta, tenis, košarka i skokna primjer, jer mogu pogoršati upalu zglobova, pogoršavajući simptome. Također treba biti vrlo oprezan s treningom s utezima zbog težina korištenih u vježbama.

Drugi važan čimbenik u poboljšanju simptoma artritisa je održavanje idealne težine, jer višak kilograma oštećuje i zglobove, posebno koljena i gležnjeve. Uzimanje lijekova koje je propisao reumatolog također je važno, jer samo vježbanje ne liječi artritis. Saznajte više o liječenju artritisa.