Joga vježbe za trudnice i prednosti

Sadržaj

• Blagodati joge u trudnoći
• Joga vježbe
• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Joga vježbe za trudnice istežu i toniziraju mišiće, opuštaju zglobove i povećavaju fleksibilnost tijela, pomažući trudnici da se prilagodi tjelesnim promjenama koje se javljaju tijekom trudnoće. Uz to, pomažu se opustiti i smiriti, jer vježbe djeluju na disanje.

Uz vježbanje joge i drugih tjelesnih aktivnosti, važno je da žene imaju zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi održavale svoje zdravlje i promicale zdrav razvoj djeteta.

Blagodati joge u trudnoći

Joga je izvrsna aktivnost tijekom trudnoće, jer potiče istezanje, disanje i nema utjecaja na zglobove. Uz to, pomaže oporaviti energiju, opustiti se, poboljšati cirkulaciju i poboljšati držanje tijela, izbjegavajući bolove u donjem dijelu leđa tipične za posljednje tjedne trudnoće.

Uz to, joga vježbe također pomažu u pripremi ženskog tijela za porod, jer djeluje na disanje i potiče povećanu fleksibilnost kukova. Pogledajte i druge zdravstvene prednosti joge.

Joga vježbe

Joga vježbe su izvrsne u trudnoći i mogu se izvoditi najmanje 2 puta tjedno, no važno je da se rade pod vodstvom instruktora i da žena izbjegava izvoditi obrnute položaje, koji su okrenuti naopako, ili one koje treba biti poduprt trbuhom na podu, jer može doći do sažimanja pupkovine i promjene opskrbe kisikom.

Neke od joga vježbi koje se mogu izvoditi tijekom trudnoće su:

Vježba 1

Sjedeći u udobnom položaju, uspravnih leđa, prekriženih nogu, jednom rukom ispod trbuha, a drugom na prsima, duboko, nježno udahnite, udišući 4 sekunde i izdahnuvši 6. Ponovite vježbu otprilike 7 puta.

Vježba 2

Ležeći, s nogama ravno na podu i ispruženim rukama pored trupa, duboko udahnite i prilikom izdaha podignite bokove s poda. Zadržite se u ovom položaju 4 do 6 sekundi, udahnite, a prilikom izdaha polako i oprezno spustite bokove. Ponovite vježbu oko 7 puta.

Vježba 3

U položaju 4 oslonca udahnite 4 sekunde, opuštajući trbuh. Zatim izdahnite podižući leđa 6 sekundi. Ponovite vježbu oko 7 puta.

Vježba 4

Stojeći, napravite korak naprijed i pri udisanju podignite ruke dok vam se ruke ne isprepleću iznad glave. Nakon izdaha savijte koljeno prednje noge, držeći stražnju nogu ravnom. Zadržite se u ovom položaju 5 udaha i ponovite oko 7 puta.

Joga vježbe za trudnice treba raditi najmanje dva puta tjedno, no mogu se izvoditi svaki dan.

Provjerite blagodati vježbanja u trudnoći.