Kako pravilno raditi Kegelove vježbe

Sadržaj

• 6 koraka da biste to učinili ispravno
• Čemu služe Kegelove vježbe

Kegelove vježbe specifična su vrsta vježbe koja pomaže u jačanju mišića zdjelične regije, vrlo je važna u borbi protiv urinarne inkontinencije, uz povećanje cirkulacije krvi u tom području.

Da bi imali rezultate, Kegelove vježbe treba izvoditi svakodnevno, najmanje 3 puta dnevno, a važno je znati koji mišić treba aktivirati kako bi se jačanje regije moglo učinkovito odvijati.

Kegelove vježbe s teretanom

6 koraka da biste to učinili ispravno

Da biste izveli Kegelove vježbe, slijedite korake u nastavku:

1. Ispraznite mjehur;
2. Identificirajte pubokokigealni mišić, što se može učiniti prekidanjem strujanja mokraće, na primjer;
3. Za ponovno skupljanje mišića pubokoccigeusa nakon mokrenja kako biste bili sigurni da znate kako se mišići pravilno skupljaju;
4. Izvršite 10 uzastopnih kontrakcija mišića, izbjegavajući pokretanje drugog mišića;
5. Opustite se nekoliko trenutaka;
6. Nastavite s vježbom, radeći najmanje 10 serija od 10 kontrakcija svaki dan.

Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, bilo da se sjedi, leži ili stoji, a mogu se izvoditi i uz pomoć gimnastičkih lopti. Međutim, lakše je započeti ležeći savijenih nogu. Objašnjenje ovih vježbi potražite u sljedećem videozapisu:

Čemu služe Kegelove vježbe

Kegelove vježbe koriste se u borbi protiv nehotičnog gubitka mokraće, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer toniziraju i jačaju mišić zvan Pubococcygeus, smješten u dnu zdjelice. Uz to, Kegelove vježbe pomažu poboljšati zadovoljstvo u intimnom kontaktu, jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji.

Kod žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kada žena nehotice skuplja mišiće rodnice, sprječavajući prodor. Dok su muškarci, Kegelove vježbe također služe za borbu protiv prerane ejakulacije i za liječenje erektilne disfunkcije.

Kegelove vježbe također su korisne u trudnoći, jer osim što kontrolira mokraću i poboljšava intimni kontakt, pomaže i u treningu za normalan porod, smanjujući bol i radno vrijeme. Također shvatite blagodati Kegelovih vježbi tijekom trudnoće.