Koja je idealna vježba za mršavljenje?

Sadržaj

• Kako trenirati kod kuće za mršavljenje
• Što jesti za mršavljenje

Idealna vježba za one koji žele mršaviti na zdrav način trebala bi kombinirati aerobne i anaerobne vježbe, tako da jedna vježba dovršava drugu. Neki od primjera aerobnih vježbi su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, dok neki primjeri anaerobnih vježbi uključuju trening s utezima ili lokalizirane satove u teretani.

Dok aerobne vježbe poput hodanja ili trčanja troše više kalorija u kratkom vremenu i poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju, anaerobne vježbe poput treninga s utezima povećavaju mišićnu masu, troše više energije i poboljšavaju tjelesnu konturu.

Općenito, kada je cilj treninga smršaviti, idealno je odraditi oko 20 minuta aerobnog treninga, nakon čega slijedi 30 do 40 minuta lokaliziranog vježbanja, poput treninga s utezima. Međutim, svaki trening mora prilagoditi učitelj teretane, jer to ovisi o fizičkoj kondiciji svake osobe.

Kako trenirati kod kuće za mršavljenje

Za izvođenje vježbi za mršavljenje kod kuće preporučuje se kombiniranje aerobnih i anaerobnih vježbi na sljedeći način:

1. Započnite trčanjem, hodanjem, biciklizmom ili rolanjem 10 do 15 minuta;

2. Radite vježbe lokalne gimnastike ili s težinom vlastitog tijela 20 ili 30 minuta.

Za izvođenje vježbi mogu se koristiti i mali utezi koji povećavaju zahtjev za vježbanjem i mogu se kupiti u trgovinama sportske opreme, poput Decathlona, ​​na primjer. Ako želite izgubiti trbušnu masnoću i definirati trbušnjake, pogledajte koje vježbe vježbati u 6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće.

Iako je trening kod kuće ugodniji i ekonomičniji, ako je moguće, idealno je trenirati u teretani, tako da trening redovito prati i prilagođava stručnjak.

Što jesti za mršavljenje

Osim vježbanja, hrana je vrlo važna i za mršavljenje, posebno prije i nakon treninga. Uvijek stavite dva obroka povrća na tanjur, napravite 6 obroka dnevno i uklonite slatkiše, kolačiće, punjene kolačiće, brzu hranu, prerađenu hranu i prženu hranu, neke su prehrambene navike koje pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte što jesti za mršavljenje, u odjeljku Kako napraviti zdravu prehranu za mršavljenje.

Ispravna prehrana pomaže sagorijevanju masnoća i povećanju mišićne mase, pa pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti prije i nakon treninga, u sljedećem videu: