14 svakodnevnih savjeta za olakšavanje života s psorijatičnim artritisom

Sadržaj

• 1. Podijelite kućanske poslove
• 2. Koristite alate koji se lako drže
• 3. Preuredite svoju kuhinju
• 4. Izbjegavajte nered
• 5. Zatražite od poslodavca procjenu radnog mjesta
• 6. Napravite pauze za istezanje
• 7. Sastanite se s radnim terapeutom
• 8. Učinite svoj dom "pametnijim"
• 9. Ugradite prostirke protiv nosača i rešetke
• 10. Upotrijebite kotrljajuću vreću ili kolica
• 11. Podignite dasku za WC školjku
• 12. Nosite udobne cipele
• 13. Izbjegavajte usku odjeću
• 14. Zatražite pomoć
• Oduzeti

Pregled

Bol i nelagoda povezani s psorijatičnim artritisom mogu uzeti danak u vašem svakodnevnom životu. Svakodnevne aktivnosti poput kupanja i kuhanja mogu postati teret.

Umjesto da pustite psorijatični artritis da vas uspori, postoji nekoliko promjena životnog stila i pomoćnih naprava koje možete pokušati ublažiti bolovima u zglobovima i ispuniti svoje svakodnevne zadatke.

1. Podijelite kućanske poslove

Kućanske poslove ne treba raditi odjednom. Čišćenje i druge poslove možete rasporediti tijekom tjedna ili ih podijeliti u segmente tijekom dana.

Ako ubrzate aktivnosti čišćenja, s vremenom ćete ih i dalje obavljati, ali pritom se nećete ozlijediti.

2. Koristite alate koji se lako drže

Bolovi u rukama česta su pojava kod ljudi s psorijatičnim artritisom. To može otežati potpuno uhvaćanje alata koji su vam potrebni. Neki savjeti za olakšavanje upotrebe alata uključuju:

• omatajući metle i mopove mekom krpom kako bi ih bilo lakše uhvatiti
• kupovina posuđa s velikim ručkama i hvataljkama
• odabirom laganog alata nad teškim

3. Preuredite svoju kuhinju

Kuhinjske alate koje najčešće koristite pohranite na pult i u lako dostupne ormariće. Električne uređaje, poput miješalica, otvarača za konzerve i procesora za hranu, možete strateški postaviti na radnu površinu kako bi kuhanje bilo lagano.

Možda biste htjeli razmotriti i rješavanje teških lonaca, tava od lijevanog željeza i tava u korist laganog posuđa.

4. Izbjegavajte nered

U vašem domu ne bi trebalo biti namještaja i ukrasa koji zauzimaju površinu poda i otežavaju šetnju.

Riješite se svega što ne upotrebljavate za ispunjavanje određene svrhe. Bacite sve neiskorištene kutije i papire.

Razmislite o uklanjanju ukrasnih sagova i bacača koji bi vas mogli saplesti. Što više stvari imate, to je teže očistiti kuću.

5. Zatražite od poslodavca procjenu radnog mjesta

Razmislite o tome da od poslodavca zatražite procjenu na radnom mjestu kako bi vaše uredsko okruženje bilo ergonomski ugodnije.

Ako ste član sindikata, razgovarajte s predstavnikom sindikata da biste pregledali svoja prava i mogućnosti za radno mjesto.

Neke prilagodbe na radnom mjestu koje mogu pomoći osobama s psorijatičnim artritisom uključuju:

• podešavanje položaja monitora računala kako ne biste naprezali vrat
• koristeći track track umjesto miša
• pomoću ergonomske stolice
• u naočalama stvorenim za gledanje u zaslon računala
• mijenjajući visinu radnog stola
• stavljajući oslonac za noge ispod vašeg stola kako biste poduprli noge
• preuređivanje radnog područja kako biste izbjegli podizanje teških predmeta
• pregovaranje o rasporedu rada kod kuće sa svojim poslodavcem
• pomoću slušalica za telefonske pozive
• pomoću elektroničkog diktata kako ne biste morali tipkati na tipkovnici

Ako zbog svog stanja ne možete raditi, možete se prijaviti za invalidnost.

6. Napravite pauze za istezanje

Ako sjedite dulje vrijeme dok ste na poslu ili kod kuće, svako toliko napravite pauzu da se istegnete. Možete postaviti alarm da se proteže ili hoda pet minuta svakih sat vremena. Istezanje vas održava limitiranim i sprječava ukočenost.

7. Sastanite se s radnim terapeutom

Radna terapija usredotočena je na pomoć u obavljanju svakodnevnih aktivnosti s većom neovisnošću.

Radni terapeut izvrstan je resurs koji će vam pomoći poboljšati vještine potrebne za izvršavanje zadataka ili pronaći alternativni način za njihovo izvršavanje.

Oni vam mogu dati savjete kako raditi stvari s minimalnom boli i nelagodom, kao što su:

• odijevanje
• kuhanje i jelo
• krećući se po kući
• bavljenje slobodnim aktivnostima
• vožnja
• ide na posao
• sudjelovanje u društvenim aktivnostima

8. Učinite svoj dom "pametnijim"

Pametna tehnologija je jako napredovala i postaje sve jeftinija. Sada možete povezati svoj termostat, svjetla i druge uređaje sa svojim pametnim telefonom, tako da ne morate ustajati da biste ih uključivali i isključivali. Možda ćete ih čak moći i isključiti i uključiti pomoću glasovnih naredbi.

Također možete kupiti lampe koje se pale dodirom osnove.

9. Ugradite prostirke protiv nosača i rešetke

Prostirka protiv noktiju pomoći će smanjiti rizik od klizanja na mjestima koja se mogu pokisnuti, poput kuhinje ili kupaonice. Šipke u blizini također su dobra ideja za sigurnije kretanje po kući.

10. Upotrijebite kotrljajuću vreću ili kolica

Ako nešto morate nositi, umjesto teških vrećica upotrijebite vrećicu za motanje ili kolica. Možete kupiti košaricu koja se sklopi radi lakšeg skladištenja.

11. Podignite dasku za WC školjku

Razmislite o instaliranju uspona za WC školjku. Ova vrsta prilagodljivog uređaja dodaje pet ili šest centimetara visini zahoda, što olakšava sjedenje i stajanje.

12. Nosite udobne cipele

Nošenje udobne cipele je neophodno. Pogrešna vrsta cipela može oštetiti zglobove ili pogoršati bolove u zglobovima.

Osigurajte da vaše cipele imaju dovoljno mjesta sprijeda, kao i čvrstu potporu svoda i dobro jastučiće. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i sandala bez potpore.

13. Izbjegavajte usku odjeću

Uska odjeća vrši nepotreban pritisak na vaše zglobove. Nosite prozračnu i široku odjeću koja je lakša za vaše tijelo.

14. Zatražite pomoć

Ne gurajte se preko svojih granica jer se sramite ili se stidite svog stanja. Znajte da je u redu tražiti pomoć. Dobar sustav podrške može promijeniti svijet.

Oduzeti

Na raspolaganju su prilagodljivi i pomoćni uređaji koji pomažu u upravljanju psorijatičnim artritisom. Iako ćete možda biti u iskušenju da kupite što više njih, svakako prvo porazgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom.

Preveliko oslanjanje na ove uređaje moglo bi nanijeti više štete nego koristi jer još uvijek trebate održati snagu mišića. Sastanak s radnim terapeutom mogao bi biti ključ za otkrivanje vrste pomoći koja vam je svakodnevno potrebna.