7 eteričnih ulja za ublažavanje tjeskobe i stresa

Sadržaj

• Što su eterična ulja?
• Prednosti eteričnih ulja
• Kako koristiti eterična ulja
• Eterično ulje lavande
• Eterično ulje limunske trave
• Eterično ulje gorke naranče
• Eterično ulje Clary kadulje
• Eterično ulje vetivera
• Eterično ulje Ylang Ylang
• Pregled za

Velika je vjerojatnost da ste već naišli na eterična ulja – možda ste čak koristili eterična ulja za tjeskobu. Kao kad vam je instruktorica joge na kraju vježbe trljala nešto o ramena ili kad se uvijek osjećate tako zenisano u stanu svoje prijateljice jer na stolu ima taj aromatični difuzor. U ovom svijetu koji sve više vodi računa o zdravlju, ove tekućine biljnog porijekla iznenada se pojavljuju posvuda.

Što su eterična ulja?

Praksa korištenja eteričnih ulja poznata je kao aromaterapija, a ta su ulja visoko koncentrirana tekućina ekstrahirana iz biljke, objašnjava Hope Gillerman, certificirana aromaterapeutkinja i autorica Eterična ulja svaki dan. "I dok imaju vrlo jaku aromu, sama aroma nema blagotvoran učinak", kaže ona. "Kemikalije u tekućini mogu imati fiziološki i kemijski učinak na kemiju vašeg mozga i tijela."

Prednosti eteričnih ulja

Iako upotreba ovih eteričnih ulja može biti bilo što, od čišćenja kože do ozdravljenja oštećene kose, jedna od glavnih stvari koja eterična ulja mogu pomoći je tjeskoba. (Jenna Dewan Tatum čak ih koristi i za pobijeđivanje stresa.) Anksioznost izazvana stresom iznimno je česta: to je ono što osjećate kada kasnite na sastanak, pravite veliku prezentaciju pred šefom ili se borite s velikom tučom s partnerom i, bam-srce ti počne ubrzano lupati, puls skoči i postaje teško usredotočiti se. Štoviše: Anksioznost je najčešća bolest mentalnog zdravlja u SAD -u, koja pogađa više od 18 posto odraslih svake godine. I dok se eterična ulja nikada ne smiju koristiti kao zamjena za propisane lijekove za anksioznost, mogu biti dodatno sredstvo za ublažavanje stresa ili pomoći osobama sa situacijskom anksioznošću uzrokovanom stresom. (Ovaj čudan test mogao bi predvidjeti anksioznost i depresiju prije nego što osjetite simptome.)

Kako koristiti eterična ulja

Evo kako to funkcionira: "Ono što se događa kada otvorite bočicu eteričnog ulja-ili je stavite na maramicu, natapkate po tijelu ili stavite u difuzor-je da je tekućina toliko hlapljiva, što znači da isparava vrlo brzo, da u biti stvara paru oko vašeg tijela koju udišete", kaže Gillerman.

Kad udišete, te čestice idu u dva smjera. "Odmah vam ulaze u sinuse, gdje postoje živčani receptori iz mirisnog dijela mozga", kaže ona. "Para se zatim apsorbira izravno u moždano tkivo, gdje utječe na pamćenje, emocije i limfni mozak, koji je povezan s brzinom otkucaja srca, krvnim tlakom i disanjem", kaže Gillerman. "Ali čestice se također udišu u vaša pluća, gdje ulaze u vaš krvotok i uključuju se u vaš [hormonski] endokrini sustav, gdje mijenjaju reakciju vašeg tijela na stres." (Saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima eteričnih ulja.)

Što više čestica udišete-i što su vam bliže nosu-jači je učinak eteričnog ulja. Gillerman preporučuje da malo stavite na vrhove prstiju i natapkate na sljepoočnice i mjesto između obrva na vrhu nosa. "To je vrlo moćna točka za smirivanje živčanog sustava", kaže ona. Polako udahnite i izdahnite pet do šest udisaja. "Također možete staviti kap na dlan svake ruke, a zatim spojiti ruke uz lice i udahnuti", kaže ona. "Ovo je lijepo jer ruke možete držati što bliže ili dalje od lica koliko želite."

Ipak, nisu sva eterična ulja stvorena jednako, a smatra se da neka ulja bolje ciljaju anksioznost, dok druga mogu imati različite prednosti. "Samo pazite da je ulje koje koristite potpuno prirodno, organska biljna esencija", kaže Gillerman. Eterična ulja ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove, ali trebali biste potražiti opcije koje su certificirane kao organske, kaže Gillerman. "To je vaš siguran način da provjerite jeste li dobili eterično ulje koje nije razrijeđeno ili zagađeno toksinom ili petrokemijskim sredstvima."

Dakle, ako patite od tjeskobe, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim mogućnostima liječenja anksioznosti. Zatim, ako zajedno odlučite isprobati eterična ulja za tjeskobu i ublažavanje stresa, ovo su vaše najbolje mogućnosti. (Uzmite u obzir i ova rješenja za smanjenje tjeskobe za uobičajene zamke za brigu.)

Eterično ulje lavande

Postoji razlog zašto se lavanda koristi u mnogim spa uslugama: stvarno će vas rashladiti van. „Razlog zašto volim lavandu kao eterično ulje za anksioznost je taj što ne samo da sadrži linalol, koji ima sedativni učinak, već i opušta mišiće, snižava krvni tlak, povećava cirkulaciju, [i] snižava kortizol u našem krvotoku. sve stvari koje tražimo da nam pomognu u suočavanju sa stresom ", kaže Gillerman. I znanost se slaže-u jednoj studiji pacijentima koji pate od anksioznog poremećaja davana je lavanda oralno, što je poboljšalo simptome nemira i poremećen san te je imalo pozitivan učinak na opću dobrobit i kvalitetu života. (Volite sve od lavande? Isprobajte ovaj Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Isprobajte: Majestic čisto ulje lavande (22 USD; amazon.com)

Eterično ulje limunske trave

Limunska trava je još jedna namirnica u toplicama, i to s dobrim razlogom. Ljudi koji su udahnuli tri do šest kapi mirisa pokazali su odmah smanjenje razine anksioznosti i napetosti, prema studiji objavljenoj u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. Osim toga, unatoč tome što su sa tjeskobom odgovorili na test osmišljen za mjerenje razine anksioznosti (ima smisla), ti isti ljudi potpuno su se oporavili od stresa u samo pet minuta.

Isprobajte: čisto eterično ulje limunske trave (12,99 USD; amazon.com)

Eterično ulje gorke naranče

Drvo gorke naranče zapravo daje tri različita eterična ulja: ulje koje dolazi iz ploda; petitgrain, koji dolazi iz lista; i neroli, koji potječe od cvijeta. "To su sve fantastična eterična ulja za anksioznost, osobito kada je u pitanju spavanje", kaže Gillerman. Jedna studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Mei u Japanu pokazala je da su ljudi koji su udisali miris naranče mogli smanjiti antidepresive koje su uzimali, a ulje naranče vratilo je njihov endokrini i imunološki sustav na normalnu razinu. Još jedno istraživanje objavljeno u časopisu Fiziologija i ponašanje otkrili su da su ljudi koji su namirisali ulje naranče (ili lavande) dok su čekali na stomatološki zahvat bili znatno manje zabrinuti od onih koji su slušali umirujuću glazbu ili onih koji uopće nisu imali stimulaciju. A tko ne dobije neku tjeskobu pri odlasku stomatologu? (Vezano: 10 eteričnih ulja za koja nikada niste čuli i kako ih koristiti)

Isprobajte: nerazrijeđeno eterično ulje gorke naranče (6,55 USD; amazon.com)

Eterično ulje Clary kadulje

Ako se razbolite od lavande, Gillerman preporučuje muškatnu kadulju. "To je sjajan opuštač mišića, a kadulja ima jako snažan učinak na hormonalni sustav, što bi bilo vrlo učinkovito za ljude čijim životom vladaju teški hormonski pomaci u tijelu." Razmislite o svemu, od menstruacije i trudnoće do drugih hormonalnih poremećaja. Zapravo, ulje kadulje moglo bi smanjiti razinu kortizola do 36 posto i ima učinak sličan antidepresivima, prema studiji objavljenoj u Časopis za istraživanje fitoterapije. (Jeste li također znali da eterična ulja mogu pomoći kod simptoma PMS-a?)

Isprobajte: eterično ulje terapeutske ocjene Clary Sage (9,99 USD; amazon.com)

Eterično ulje vetivera

"Vetiver je ulje koje se naziva osnovna nota-to znači da ima vrlo nizak ciklus isparavanja", kaže Gillerman, pa ga možete staviti na tijelo i on će i dalje ispariti dva dana kasnije. Činjenica da vam se tako dugo zadržava mogla bi biti dobra za nekoga tko zna da će biti u dugotrajnoj stresnoj situaciji. (Ovih 10 savjeta stručnjaka također bi moglo pomoći u smanjenju stresa.) "Bazne note vas usporavaju, smiruju, čine da se osjećate uzemljeno-to nije medicinski izraz, ali uzemljenje koje dobijete iz osnovne note opušta vašu dijafragmu, opušta mišiće, pomaže vam da se usredotočite-u osnovi suprotno od onoga što tjeskoba radi ", kaže Gillerman. Ulje vetivera povezano je sa smanjenom tjeskobom u jednoj studiji (doduše, provedenoj na štakorima) objavljenoj u časopisu Istraživanje prirodnih proizvoda, pa je potrebno provesti više istraživanja o njegovim učincima na ljude.

Isprobajte: eterično ulje vetivera za biljnu terapiju (13,95 USD; amazon.com)

Eterično ulje kamilice

Vjerojatno ste čuli za umirujuće učinke čaja od kamilice koji izazivaju san, a oni se protežu i na eterično ulje kamilice. Kamilica je također osnovna nota pa ima isti efekt uzemljenja kao i vetiver, kaže Gillerman. No, studije su pokazale i dokazan fiziološki odgovor na njega. Kamilica bi zapravo mogla "pružiti klinički značajnu antidepresivnu aktivnost", prema istraživanju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania. (PS: Ovih pet prednosti aromaterapije promijenit će vam život.)

Isprobajte: najbolje eterično ulje kamilice (14,99 USD; amazon.com)

Eterično ulje Ylang Ylang

Ovaj ekstrakt dolazi iz indonezijskog drveta Cananga. Kad se eterično ulje inhaliralo-u mješavini s uljem bergamota i lavande-jednom dnevno tijekom četiri tjedna, smanjilo je reakcije ljudi na stres, kao i njihovu razinu kortizola i krvni tlak, pokazalo je jedno istraživanje koje je proveo Geochang Provincial College u Koreji .

Probaj:Najbolje eterično ulje Ylang Ylang (11,99 USD; amazon.com)

Pregled za