Da li esencijalna ulja kontroliraju ili smanjuju hrkanje? 13 ulja za spavanje

Sadržaj

• Mogu li eterična ulja smanjiti hrkanje?
• Eterična ulja za hrkanje
• Sprej za grlo s esencijalnim uljem za hrkanje
• Eterična ulja za apneju za vrijeme spavanja
• Kako koristiti eterična ulja za liječenje hrkanja
• Mjere predostrožnosti
• Kada posjetiti liječnika
• Oduzeti

Mogu li eterična ulja smanjiti hrkanje?

Eterična ulja koriste se već tisućama godina za liječenje raznih tegoba. Nastali su ekstrahiranjem prirodnih kemikalija iz određenih biljaka. Te kemikalije daju biljkama njihove mirise i okuse, pa je njihovo vađenje poput hvatanja suštine biljke.

Prava esencijalna ulja se prirodno ekstrahiraju bilo parenjem ili drobljenjem različitih dijelova biljke. Esencijalna ulja često se prave od kore drveća, korijena, cvijeća, lišća i bilja.

Aromaterapija koristi esencijalna ulja za poboljšanje vašeg fizičkog, mentalnog ili duhovnog zdravlja. U aromaterapiji se eterična ulja obično inhaliraju ili razrjeđuju i nanose na kožu. Ne gutajte esencijalna ulja.

Klinička ispitivanja pokazala su da esencijalna ulja mogu smanjiti mučninu i anksioznost kod ljudi koji boluju od raka. Ostale studije ukazale su na antibakterijske učinke topički primijenjenih esencijalnih ulja.

Iako nauka za sada nema dokaze koji bi joj to pomogli, mnogi se već dugo zaklinju učincima esencijalnih ulja za hrkanje.

Oko 45 posto odraslih hrče barem povremeno, a 25 posto uobičajeno hrče. Hrkanje može biti više od neugodnosti. Hrkanje može dovesti do nesanice i problema sa spavaćim partnerom. Također može biti pokazatelj ozbiljnog stanja zvanog apneja za vrijeme spavanja.

Podaci o korištenju esencijalnih ulja za hrkanje su ograničeni. Preliminarno kliničko ispitivanje koje su proizvođači jednog spreja za grlo s esencijalnim uljem sponzorirali pokazalo je da njihova posebna mješavina esencijalnih ulja može učinkovito smanjiti hrkanje kod nekih ljudi. Međutim, nije jasno zašto ili kako ta ulja djeluju na smanjenje hrkanja.

Eterična ulja za hrkanje

Mnoga eterična ulja se oglašavaju za liječenje hrkanja i poboljšanje sna.

Kupite eterična ulja za hrkanje putem interneta.

Timijan

Prema stručnjacima na području aromaterapijske masaže, trljanje malo majčine dušice na nogama noću može umanjiti hrkanje.

nana

Ulje paprene metvice ima pročišćavajuće učinke koji pomažu u čišćenju sinusa i olakšavaju dah. Ako vam se hrkanje pogoršava kad se napunite, udisanje ulja peperminta može vam pomoći.

Eukaliptus

Rana istraživanja pokazuju da eukaliptus može pomoći razgraditi sluz u vašem dišnom sustavu, uključujući vaše sinuse i stražnji dio grla.

Ljudi koriste ulje eukaliptusa za ublažavanje simptoma astme i bronhitisa.

cedrovine

Cedarwood ima drveni miris koji može pomoći smanjiti anksioznost i opustiti mišiće. Može vam pomoći da uđete u stanje opuštenosti koje će vam pomoći da zaspite.

Limun

Pokazano je da svježi citrusni miris na limunovo ulje poboljšava raspoloženje. Može pomoći smanjenjem anksioznosti i promicanjem osjećaja blagostanja.

Češanj

Klinčić je biljka s različitim ljekovitim načinima.

Ulje klinčića koristi se za otpuštanje sluzi u prsima. Može vam pomoći razbiti gnoj koji se kreće prema stražnjem dijelu grla kad legnete da spavate.

Bor

Eterično ulje dobiveno iz borovih iglica, borovo ulje ima i antimikrobna i antioksidacijska svojstva.

Stručnjaci za aromaterapiju također ga koriste za masažu stresnih mišića i upaljenih zglobova. Masažna terapija je učinkovit tretman protiv nesanice.

Komorač

Mahunarka može imati neka protuupalna svojstva. Neki ga mogu koristiti za smanjenje upale u nosu i grlu i za poboljšanje protoka zraka kroz nosne prolaze.

Kadulja

Kadulja se odavno koristi zbog svoje ljekovite vrijednosti. Ulje kadulje može biti učinkovito protiv respiratornih infekcija, poput obične prehlade. Također bi moglo pomoći u poboljšanju cirkulacije.

citronele

Pijenje alkohola zapravo je čest uzrok hrkanja. Citronella ulje ima detoksikacijska svojstva koja vam mogu pomoći u mokrenju i znojenju.

Lavanda

Lavanda je najčešće korišteno ulje za liječenje nesanice. Potiče opuštanje i može potaknuti oslobađanje melatonina, hormona sna.

Često je korisno i partnerima koji hrču.

Mažuran

Mažuran ima ekspektorantna svojstva koja mogu pomoći razgraditi dio sluzi koji ometa vaše disanje tijekom noći.

Odoljen

Korijen Valerijane ima snažne sedativne učinke, pa se često koristi u prirodnim dodacima za spavanje.

Valerijevo ulje može vam pomoći pri poticanju noćnog sna za vas, s ograničenim promjenama položaja, ili će poslužiti kao pomoć pri spavanju vašeg partnera.

Sprej za grlo s esencijalnim uljem za hrkanje

U preliminarnim ispitivanjima iz 2004., koja FDA nije procijenila, sprej za grlo s esencijalnim uljem pod nazivom Helps Stop hrkanje pokazao je neke pozitivne rezultate. Ovaj sprej za grlo mješavina je mnogih ulja o kojima je riječ u ovom članku, uključujući:

• nana
• limun
• češanj
• bor
• kadulja
• eukaliptus
• timijan
• lavanda
• komorač

Eterična ulja za apneju za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju ozbiljno je stanje u kojem vam disanje neprestano zastaje i započinje dok spavate. Te su epizode obično toliko brze da ih ne primjećujete, iako ih imate čak 30 na sat.

Najčešća vrsta apneje za vrijeme spavanja, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, događa se kada se mišići u grlu previše opuštaju. Kad se to dogodi, dišni se putevi sužavaju i ne možete dobro udahnuti.

Manje uobičajena vrsta apneje za vrijeme spavanja, centralna apneja za vrijeme spavanja, događa se kada vaš mozak ima problema s signalizacijom mišića pri disanju.

Uobičajeni simptomi apneje u snu uključuju:

• glasno hrkanje
• epizode zaustavljenog disanja o čemu svjedoči vaš partner za spavanje
• odjednom se probudivši uzdahnuvši, hrkajući ili kratkoću daha
• pretjerana pospanost nakon snošaja tijekom cijele noći
• problemi s spavanjem

Apneja u spavanju uzrokovana je fizičkim preprekama na vašem dišnom putu ili neurološkim problemima. Esencijalna ulja vjerojatno neće poboljšati ove probleme, međutim, promjene u načinu života, poput prestanka pušenja ili gubitka kilograma, mogu donijeti veliku razliku.

Prestati pušiti može biti vrlo teško. Posjetite liječnika kako biste napravili plan za prestanak pušenja koji je pravi za vas.

Kako koristiti eterična ulja za liječenje hrkanja

Postoji nekoliko načina korištenja eteričnih ulja za hrkanje:

• difundirati u zrak i udahnuti unutra
• dodajte razrijeđeno ulje u vruću kupku
• dodajte nekoliko kapi ulja u šalicu vode i grgljajte 30 do 60 sekundi
• dodajte eterično ulje nosaču poput kokosovog ili maslinovog ulja i umasirajte u kožu
• dodajte nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja u dna stopala

Mjere predostrožnosti

Eterična ulja uvijek treba razrijediti u uljnom ulju. Tipični recept je 4 do 6 kapi po unci slatkog badema, kokosa ili drugog ulja.

Uvijek čitajte etikete na esencijalnim uljima i slijedite njihove upute. Držite esencijalna ulja dalje od očiju.

Neka su eterična ulja toksična. Nikada ih ne progutajte.

Ako uzimate lijekove ili imate prethodno postojeća stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što na bilo koji način koristite esencijalna ulja.

Kada posjetiti liječnika

Ako vjerujete da vi ili vaš partner imate apneju za vrijeme spavanja, zakažite sastanak s liječnikom. Apneja u spavanju ozbiljno je stanje koje vam može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa.

Ako vam je hrkanje postalo žestoko i ometa vaš život, idite liječniku. Mogu pokrenuti dijagnostičke testove kako bi utvrdili što uzrokuje vaše probleme.

Ovi testovi mogu uključivati:

• Rendgenski snimak. Na rendgenu će vaš liječnik pregledati strukturu vašeg dišnog puta.
• Stacionarno istraživanje sna. U ovoj vrsti ispitivanja sna spajaćete se s opremom za nadgledanje disanja dok spavate. To je poznato kao polisomnografija.
• Kućna studija spavanja. Studiju sna možete obaviti i kod kuće. Vaš liječnik će vam dati opremu za nadzor razine kisika i drugih vitalnih točaka dok spavate.

Oduzeti

Hrkanje može biti ozbiljan problem koji sprečava i vi i vaš partner da se naspavaju. Esencijalna ulja mogu vam pomoći smanjiti simptome i pospješiti zdrav san.

Ako imate neprestane probleme sa spavanjem ili hrkanjem, potražite liječnika. Oni vam mogu pomoći da utvrdite jesu li esencijalna ulja ili druge mogućnosti prikladne za vas.