5 Energizirajuće obroke za jelo kada postigne onaj prvi ugovor o radu

Sadržaj

• Neka bude jednostavno
• 1. Maslac od kikirikija i banana
• 2. Proteinski zob (proats)
• 3. Meksički napunjeni slatki krumpir
• 4. Posuda s rižom od škampa
• 5. Umak od špageta i mršavog mesa

Spakirali ste bolničku torbu, ali jeste li razmišljali o svom posljednjem obroku prije nego što baba uđe? Razmislite o ovih pet obroka koje je odobrio dijetetičar kako biste olakšali bolove u vješalici tijekom porođaja.

Puno je stvari koje roditelji moraju planirati kada se radi o rođenju djece: odloženo stezanje kablova, tehnike guranja, upravljanje bolom i smirivanje kože na kožu je nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.

Ali zašto te niko ne upozori na vješalicu koju neke žene doživljavaju tijekom porođaja?

Iako novi dokazi upućuju na to da je ženama s niskim rizikom trudnoće zapravo mogla biti korisna prehrana tijekom porođaja, većina bolnica provodi protokol koji vas ograničava na vodu i ledene pelete. Zvuči, hm ... nije baš zadovoljavajuće.

Imajući to u vidu, najbolje je unaprijed isplanirati ono što bi moglo potaknuti vaše tijelo tijekom onoga što će vjerojatno biti najteža vježba u vašem životu.

I da, to je vježba. Istraživanje je otkrilo da su energetske i kalorične potrebe žena koje rade rade slične zahtjevima profesionalnih trkačica. Ja se dignem ...

Kao i većina stvari kod porođaja, tako i moj savršen plan obroka prije porođaja nije tekao tako glatko i na kraju sam donio neke nepristojne odluke. Moj ručni odabir? Masivna zdjela začinjene tom yum juhe s rezancima za koju sam mislila da će mi ubrzati porođaj (upozorenje o spojleru - bila sam aktivna u radu 20 sati i ta juha se nije osjećala sjajnom povratkom nakon velikog guranja).

Neka bude jednostavno

Što sam naučio? Neka bude jednostavno.Najbolje je da svoj frižider i zamrzivač opskrbite hranom koja vam daje tone energije (poput ugljikohidrata), relativno su blaga (u slučaju da izgubite kolačiće), lako se probavljaju (dakle, relativno malo masnoće), ne uzrokuju nadimanje , i na kraju, da vam se učini ukusnim i ukusnim. Imate život u kojem ćete prvo postavljati ljudske potrebe, pa je ovaj za vas.

S obzirom na neke principe sportske prehrane, probavu i moje vlastite pogreške na umu, evo nekoliko jednostavnih i pristupačnih izbora obroka koje ili baciti zajedno u zadnji trenutak kada te rane kontrakcije pogode, ili ih čuvati u zamrzivaču tako da su spremni za ti kod prvog zdjelice,

1. Maslac od kikirikija i banana

Sad ćete postati mama, tako da ćete možda početi vježbati svoje PB sammy vještine. Ne, ali ozbiljno, ugljikohidrati iz kruha i banane dat će vam trenutnu energiju, dok će tanka mrlja proteina iz orahovog maslaca pomoći u sprečavanju pada šećera u krvi i uroka gladi.

2. Proteinski zob (proats)

Zobena kaša je fantastičan izvor ugljikohidrata za poticanje vašeg kardio seša, ali da biste joj dali više snage za boravak, predlažemo da u smjesu umiješate nekoliko pasteriziranih bjelanjaka. Jaja ne samo da daju ovsu kremastu, pahuljastu konzistenciju, već dodaju i čvrstu dozu vitkog proteina koja će vam pomoći da zasitite dug put. Provjerite moj recept kako napraviti ovaj pre-i (post) partum postolje.

3. Meksički napunjeni slatki krumpir

Slatki krumpir omiljen je u atletskim krugovima, i to s dobrim razlogom. Oni su fantastičan izvor ugljikohidrata s puno kalija i željeza, dva hranjiva sastojka koji se često iscrpe tijekom porođaja i poroda.

Pretvorite svoje u zadovoljavajući obrok miješanjem malo izvučenih pilećih prsa s žlicom salse i nasjeckanim povrćem te smjesu spakirajte u pečeni split krompir.

Ako ste vegetarijanci i navikli jesti puno graha, mahunarki ili sira, onda ih bilo bez toga možete baciti, ali imajte na umu da ograničite bilo koji sastojak sa sklonošću izazivanju plinova.

4. Posuda s rižom od škampa

Preskočite masnu i slanu hranu i iskoristite one ostatke hladnjaka prije nego što krenete u bolnički hotel. Riža je sjajan izvor ugljikohidrata za energiju, dok škampi dodaju protein s malo masti za produljenu energiju. Bacite malo ostataka povrća ili smrznute povrće i lagani umak s malo natrijuma koji će zadovoljiti radno gorivo.

5. Umak od špageta i mršavog mesa

Ako i kad se pripremam za dijete br. 2, to je ono što ću podizati prije rođenja. Carb se opterećuje kao maraton s velikom zdjelicom tjestenine al dente, ali svakako je umješajte. Preskočite teški alfredo ili umak od sira koji bi vam mogao ostaviti letargičnost, natečenost i umornost i pridržavajte se brzog Bolognesea napravljenog od mršave mljevene govedine i kupljenog umaka s malo natrijuma.

Iako su ove ideje za obrok uravnotežene i dobro isplanirane opcije za one rane, podnošljivije faze porođaja kako biste se prošli kroz čvrsti dio, možda će vam trebati „do vrha“ da vas dovede do cilja. Kad vam stvari postanu vruće i teške, budite sigurni da slušate svoje tijelo (možda vas to uopće ne zanima) da odaberete nešto što će vam biti privlačno i podnošljivo.

Uz blagoslov vašeg davatelja zdravstvene usluge, neki lako probavljivi gelovi na bazi ugljikohidrata, bomboni, sok ili sok mogu vam dati poticanje da se dobro gurnete. Konačno, ono što vam je tijelo u tom trenutku potrebno nevjerojatno je jedinstveno, tako da se, kroz kretanje kroz faze porođaja, vjerujte „majčinoj intuiciji“.

Moglo bi se dobiti i neka praksa. O njemu ćete ovisiti još mnogo godina.

Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, televizijska i radijska ličnost, blogerica o hrani i osnivačica Abbey's Kitchen Inc. Autorica je knjige Mindful Glow Cookbook, knjige koje nije namijenjeno dijetama, a dizajnirane su tako da nadahnjuju žene da ponovo uspostave vezu s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Vodič milenijalne mame za pažljivo planiranje obroka.