31 način za pomoć u ublažavanju bolova kod endometrioze

Sadržaj

• Kako smanjiti bol
• Kako upravljati boli
• Kako ublažiti pridruženi stres
• Kako održavati odnose i aktivnosti
• Kada posjetiti svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što djeluje

Endometrioza različito utječe na svaku ženu, tako da ne postoji plan liječenja koji zajamčeno djeluje na sve. No, određene promjene u načinu života, kućni lijekovi, strategije liječenja i lijekovi na recept mogu učiniti ovo stanje svakodnevnije dostupnijim.

Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti za ublažavanje bolova od endometrioze i drugih simptoma.

Kako smanjiti bol

Smanjenje boli kod endometrioze različito je za sve. Pronalaženje načina za smanjenje boli mogao bi biti postupak pokušaja i pogrešaka.

Evo nekoliko stvari kojima možete pokušati olakšati simptome:

1. Uložite u bežični jastučić za grijanje. Grijaći jastučić jedan je od najboljih kućnih lijekova protiv bolova kod endometrioze, prema Meg Connolly, kojoj je dijagnosticirana 2015. „Prije moje operacije, moja grijaća pločica bila je neprestano priključena na zid i nosila sam je svugdje sa sobom kad sam putovao ”, rekla je Healthlineu putem e-maila. "Stvarno opušta i smiruje mišiće na tom području koji se grče kada imate posla s endo bolovima."

2. Upotrijebite rižinu čarapu. Neke žene radije koriste rižinu čarapu umjesto grijaće pločice. Uzeti čistu čarapu, napuniti je nekuhanom rižom i mikrovalno peći do dvije minute stvara mehanizam za isporuku topline vašim bolnim mišićima.

3. Napravite tople kupke. Slično poput primjene suhe topline, tople kupke također mogu djelovati na opuštanje mišića i ublažavanje bolova od grčeva.

4. Ostanite hidratizirani. Pijenje puno vode može vam pomoći smanjiti nadutost i grčeve. U dane koji se osjećaju posebno teško, dehidracija bi mogla biti faktor.

5. Isprobajte TENS stroj. Jedinice za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS) emitiraju vibracije koje mogu smanjiti bol i opustiti mišiće. Možete isprobati TENS aparat kod fizioterapeuta ili putem interneta kupiti povoljnu kućnu jedinicu.

6. Držite lijekove pri ruci. Sharon Rosenblatt, kojoj je dijagnosticirana endometrioza u 26. godini, podijelila je da je uvijek uzimala ibuprofen (Advil) zbog bolova u endometriozi. "Sad sam već privila", podijelila je otkad je započela kontinuiranu hormonsku kontrolu rađanja.

Kako upravljati boli

Možda se nećete moći u potpunosti riješiti boli u endometriozi. Ali to ne znači da morate biti paralizirani načinom na koji bol utječe na vas. To također ne znači da biste se trebali pretvarati da bol ne postoji. Upravljanje bolom svodi se na spremnost za rješavanje simptoma prije nego što stvarno počnu.

Evo nekoliko stvari kojima možete pokušati pomoći u upravljanju simptomima:

1. Upotrijebite aplikaciju za praćenje simptoma. Mnoge aplikacije za praćenje razdoblja, poput Eve, omogućuju vam unos simptoma i ocjenu njihove ozbiljnosti. Iskoristite ovu značajku kako biste predvidjeli kako će vaš ciklus utjecati na vaše simptome i bol.

2. Održavajte zdrav način života. Ako se brinete o sebi tako što ćete ne pušiti, ne piti alkohol i izbjegavati narkotike, vaše će tijelo održavati najbolje osjećaje.

3. Planirajte unaprijed. Znate svoje tijelo, a upravljanje endometriozom znači da ga još bolje upoznajete. Dajte si dodatno vrijeme da dođete do događaja i pripremite se za rad u dane ciklusa za koje sumnjate da će se simptomi rasplamsati.

4. Zakažite brigu o sebi. Uzimanje vremena za opuštanje, osluškivanje tijela i uklapanje potreba endometrioze u vaš raspored pomoći će vam da osjećate kontrolu nad svojim simptomima.

5. Jedite svoje povrće. Još uvijek puno ne znamo o tome što uzrokuje endometriozu. Ali pokazao je vezu između malog unosa povrća i endometrioze. Većina povrća je također bogata vlaknima, što vam može pomoći u probavi kad ste na menstruaciji.

6. Znajte da su vam masne kiseline prijatelj. Ako jedete hranu s puno dugolančanih omega-3 masnih kiselina, možda ćete se u cjelini osjećati bolje. Simptomi endometrioze Omega-3.

7. Idite prirodno. Dioksin, kemikalija koja se nalazi u nekim pesticidima i izvorima životinjske hrane, može pokrenuti endometriozu. Smanjivanjem životinjskih proizvoda koje konzumirate i težnjom da jedete što manje glutena i organsku prehranu što više možete smanjiti izloženost toksinima iz okoline poput dioksina. "Trudim se jesti prilično čisto kako bih upravljao svojim simptomima i izbjegavao soju pod svaku cijenu zbog hormonalnog skoka koji može prouzročiti", rekao nam je Connolly.

8. Pokušajte s akupunkturom. Istraživači o akupunkturi kao alatu za upravljanje bolovima kod endometrioze.

Kako ublažiti pridruženi stres

Kronična bol može povećati razinu kortizola, što mijenja način na koji doživljavate stres. Kada razine kortizola s vremenom ostanu visoke, mogu rezultirati neravnotežom hormona, što zapravo može pogoršati vašu endometriozu.

Razvijanje strategija za ublažavanje stresa može vam pomoći da održite nisku razinu kortizola i s vremenom smanjite simptome.

Evo nekoliko stvari kojima možete pokušati pomoći u ublažavanju stresa:

1. Meditirajte. Aplikacije za meditaciju mogu vas voditi kroz proces učenja ove drevne prakse. Meditirajući čak pet minuta dnevno, možete smanjiti stres.

2. Vježbajte pažljivost. Pažljivost je ruka meditacije koja uključuje prihvaćanje svoje okoline i njihovo čuvanje. Pažljivost je simptomi tjeskobe.

3. Isprobajte aromaterapiju esencijalnim uljima. Korištenje difuzora i nekoliko kapi vašeg omiljenog opuštajućeg mirisa može vam pomoći da se osjećate ugodno. Ulje lavande i ulje cimeta popularno su esencijalno ulje za smanjenje tjeskobe.

4. Pijte biljne čajeve. Pijenje zelenog čaja bez kofeina, čaja od đumbira i čaja od kamilice poznat je kao jednostavan i brz način dekompresije. Pokušajte uključiti topli napitak u svoju noćnu rutinu kako biste smanjili stres.

5. Bavite se jogom. Joga je uspostavljena kao učinkovita tehnika upravljanja bolovima kod endometrioze. Također smanjuje stres.

6. Vježbajte tehnike disanja. Tehnike dubokog disanja jednostavno je naučiti i lako ih je raditi bilo gdje. Ove tehnike mogu eskalirati razinu stresa i pomoći vam da osjećate manje boli.

7. Uzimajte dodatke vitamina D i vitamina B. Vitamin D poznat je kao „dodatak sreći“ jer smanjuje tjeskobu i depresiju. Vitamin B pomaže dajući poticaj vašoj energiji u danima kada simptomi endometrioze jako pogodiju.

8. Posjetite zeleni prostor. Putovanje u lokalni vrt ili parkiranje stresa.

9. Idite trčati. Trčanje, trening otpora i druge aerobne vježbe pomažu vašem tijelu da se nosi s tjeskobom. Oni također mogu uzimati određene lijekove protiv bolova.

Kako održavati odnose i aktivnosti

Endometrioza nije stanje s jednostavnim odgovorom ili liječenjem s brzim popravkom. Možda već neko vrijeme radite na učinkovitom rješenju liječenja. U međuvremenu ne morate svaki dan izgubiti da morate trpjeti jake bolove.

Evo nekoliko stvari koje možete pokušati održati kvalitetom života:

1.Budite iskreni prema sebi. Ne morate raditi stvari koje ne želite, niti se morate odricati stvari samo zato što ih endometrioza čini zastrašujućima. Procijenite kako se često osjećate zbog svog stanja.

2. Budite iskreni prema drugima. Prenesite svoju dijagnozu prijateljima i obitelji. Obavijestite ih prije vremena da ćete ponekad trebati ostati kod kuće i brinuti se o svojoj endometriozi. Ovaj će im razgovor pomoći da kasnije shvate ako odlučite preskočiti neke događaje da biste se pobrinuli za svoje potrebe.

3. Imajte siguran prostor. Kada stignete u bar, restoran ili mjesto događaja, proširite okolinu. Utvrdite prostor u koji možete ići ako vam treba minuta da odahnete, razmislite ili pričekate da sredstva za ublažavanje boli stupe na snagu.

4. Nađite osobu koja radi na poslu. Iako ste možda otvoreni u vezi sa svojim stanjem s prijateljima i obitelji, imati na poslu određenu osobu koja vam je bliska i koja je uložena u vaše osjećaje može vam pomoći i da se osjećate manje usamljeno. Osim toga, to znači da je netko u vašem kutu ako uzimate slobodne dane za liječenje ili zakazivanje liječnika.

5. Putovanje pripremljeno. Čuvanje paketa za njegu endometrioze u vašem vozilu, za stolom ili u koferu može osigurati da nikada ne budete bez onoga što vam treba. Toplinski oblozi veličine putovanja, paketići protiv bolova i opuštajuća esencijalna ulja mogu se lako prevoziti kamo god krenuli.

6. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje. Obrada vaše dijagnoze sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam kasnije uštedjeti puno pitanja i zbunjenosti. Endometrioza može riješiti anksioznost i depresiju, tako da imati savjetnika ili psihoterapeuta za prijavu može biti spas.

7. Pridružite se mrežnim grupama za podršku. Connolly je podršku pronašao na mreži i to je na nju imalo ogroman utjecaj. "Pridružite se Facebook endo grupama za podršku", podijelila je. “Tako je važno razgovarati sa ženama koje razumiju kroz što prolaziš. Inače je to vrlo usamljena bolest, jer ljudi koji je nemaju nikako ne mogu zamisliti kakva je vaša bol. "

8. Ostanite optimistični. Rosenblatt podsjeća žene s endometriozom da ne gube nadu. "Za ostale žene vani, nemojte se prestati boriti", rekla je. “Ako vas nešto boli, nastavite ustrajati dok ne postavite pravu dijagnozu. Vjerujte svom tijelu i nastavite se boriti da biste se osjećali bolje. "

Kada posjetiti svog liječnika

Ne postoji lijek za endometriozu, ali moguće je upravljanje simptomima. Ako i dalje osjećate neobično jaku ili trajnu bol, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati prilagoditi način kontrole rađanja ili lijekove na recept.