5 lakih načina da uključite ayurvedu u svoj život

Sadržaj

• Probudite se malo ranije, idite u krevet malo ranije.
• Učinite sebi masažu.
• Hidratizirajte ujutro
• Sami kuhajte hranu.
• Prestanite disati.
• Pregled za

Prije više tisuća godina, prije moderne medicine i recenziranih časopisa, u Indiji se razvio holistički oblik wellnessa. Ideja je bila prilično jednostavna: zdravlje i wellness ravnoteža su uma i tijela, svaka je osoba različita, a naše okruženje ima duboke utjecaje na naše zdravlje. (Zvuči genijalno, zar ne?)

Pa, danas se Ayurveda, poznata kao komplementarni zdravstveni pristup u ovoj zemlji, smatra jednim od najstarijih medicinskih sustava na svijetu. Mnoga njegova šira učenja (važnost zdrave prehrane, moć dubokog sna i meditacije, prilagođavanje prirodnom ritmu tijela) tek počinju podržavati ti recenzirani časopisi i suvremeni liječnici. Primjer: Prošlog listopada Nobelova nagrada dodijeljena je znanstvenicima koji proučavaju cirkadijalni ritam, otkrivajući kako "biljke, životinje i ljudi prilagođavaju svoj biološki ritam tako da se sinkronizira s Zemljinim revolucijama".

Istinski praktičari ayurvede imaju koristi od razumijevanja ravnoteže svojih doša (ili energija koje nas čine) i zanemarivanja specifičnih učenja o zdravstvenom sustavu. No ako ste zainteresirani za bavljenje time, dobra je vijest da je vrlo jednostavno dodati malo ayurvede u svoju rutinu. Počnite s ovih pet savjeta.

Probudite se malo ranije, idite u krevet malo ranije.

Budite iskreni: Koliko često ležite u krevetu i listate beskrajan Instagram feed? Iako stvara ovisnost, ovo se kosi s biologijom. "Ljudska bića su dnevne životinje. To znači da spavamo kada je mrak i da smo aktivni kada je sunce vani", kaže Erin Casperson, dekanica ajurvedske škole Kripalu.

Postoji dobar razlog da se otarasite navike i prije odete na plahte.I znanost i ayurveda pokazuju da se naša ne-sanjajuća, regenerativna faza sna (koja se naziva ne-REM spavanje) događa ranije u noći, napominje ona. Djelomično je to razlog zašto nas Ayurveda uči da se budimo sa suncem i da zaspimo kad zađe.

Jednostavan način da to prilagodite modernom životu? Pokušajte biti u krevetu do 22 sata. i probuditi se bliže izlasku sunca, kaže Casperson. Ako ste noćna sova, izlaganje suncu rano tijekom dana i često može pomoći u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela, promičući ranije odlazak na spavanje, otkriva istraživanje objavljeno u časopisu STANICA.

Učinite sebi masažu.

Abyangha ili masaža vlastitim uljem važan je način detoksikacije limfnog sustava (tkiva i organa koji nose bijela krvna zrnca, koja se bore protiv infekcija, u cijelom tijelu) i smiri živčani sustav od stresa, kaže Kimberly Snyder, joga i stručnjak za ajurvedu i autor knjige Radikalna ljepota, koji je napisala u koautorstvu s Deepakom Choprom. (Masaža uljem *također* samo super njeguje kožu.)

Kako bi stekla naviku, predlaže pjenušanje u kokosovom ulju u toplijim mjesecima, a sezamovo ulje (ne prepečeno) u hladnijim mjesecima. Provedite nekoliko trenutaka dugim potezima prema srcu od glave do pete, a zatim uskočite pod tuš. "Vruća voda pomaže da dio ulja prodire transdermalno." Ako želite, napravite malu masažu vlasišta, koja je također važna komponenta Abyanghe. Također se kaže da pomaže u zdravlju i rastu kose. (Vezano: Ajurvedski savjeti za njegu kože koji i danas djeluju)

Hidratizirajte ujutro

Kad pomislite na ajurvedu, mogli biste pomisliti na vruću vodu s limunom-no Casperson kaže da je dio limuna doista više moderni dodatak, a ne nešto ukorijenjeno u drevnim tekstovima. Prava ajurvedska praksa je više o hidrataciji i toplini. "Kada spavamo, gubimo vodu kroz izdisaj i kroz kožu. Dakle, ujutro će šalica vode pomoći nadoknaditi tekućinu", kaže ona.

Što se tiče vrućeg dijela? Jedan od najvažnijih koncepata u ajurvedi je element vatre, nazvan Agni. U klasičnim tekstovima se kaže da je probavni sustav vatra. "Kuha, transformira i asimilira hranu i tekućinu", kaže Casperson. Kada je voda topla, bliža je našoj tjelesnoj temperaturi (98,6°F) i neće "ugasiti vatru" kao što hladna voda može, napominje.

Ali nema veze kako ako uzmete svoju H2O, najveći unos je jednostavno popiti. Odvraćanje od dehidracije od trenutka kada se probudite zadržava loše raspoloženje, nisku energiju i frustraciju (svi simptomi nedostatka vode).

Sami kuhajte hranu.

U ayurvedskoj medicini, prava hrana pomaže u stvaranju jačeg Agnija, održavajući probavne vatre jakima, kaže Radhika Vachani, osnivač Yogacara Healing Arts u Mumbaiju, Indija. Svježa, sezonska hrana-voće, povrće i žitarice-vaše su najbolje oklade, kaže ona.

Problem je što Amerikanci troše više novca u restoranima nego u trgovinama. "Nismo povezani s hranom", kaže Casperson. Da biste se ponovno povezali, pridružite se CSA-u, idite na svoju lokalnu tržnicu, uzgajajte bilje u svojoj kuhinji ili zasadite vrt, predlaže ona.

Promijenite i sezonski odabir bilja i začina, kaže Snyder, koji predlaže da zimi pri ruci držite cimet, klinčiće, kardamom i muškatni oraščić; i menta, sjemenke komorača, cilantro i korijander ljeti. "Začini se mogu koristiti kao lijek za uravnoteženje tijela i uma."

Prestanite disati.

U svojoj srži, Ayurveda je ukorijenjena u svjesnosti-i ideji da ništa nema veću moć liječenja i preobražaja tijela od uma.

Zato se praktičari kunu u meditaciju. "To vas dovodi u stanje proširene svijesti i unutarnjeg mira koji omogućuje umu da se osvježi i vrati ravnotežu", kaže Snyder. Meditacija također usporava otkucaje srca, dah i oslobađanje hormona stresa kortizola.

Nemate vremena za meditaciju? "Usporite-čak i za dah", kaže Casperson. "Nekoliko dugih udisaja koji ispunjavaju cijeli naš trbuh mogu se osjećati hranjivo poput masaže koja traje sat vremena." Postavite početni zaslon telefona na sliku riječi "diši" ili stavite bilješku na monitor računala da se podsjetite.

Pregled za