Trebate li koristiti proizvode za njegu kože s vitaminom D?

Sadržaj

• Kako dobiti dovoljno vitamina D
• Od izlaganja suncu
• Kroz svoju dijetu
• Kako vitamin D blagotvorno djeluje na vašu kožu
• Najbolji kozmetički proizvodi s vitaminom D odobreni za kožu
• Pregled za

Vjerojatno ste to već čuli, ali vašem tijelu je potreban vitamin D za zdravu kožu i kosti. Bez obzira na to je li vas zima (ili karantena zbog koronavirusa) zarobila u zatvorenom prostoru ili radite u uredskom prostoru s ograničenim prirodnim svjetlom, možda se pitate jeste li u opasnosti od nedostatka vitamina D. A ako su vam razine pale, možda ste u potrazi za načinima povećanja izloženosti - ako je to kroz dodatke prehrani, promjenu prehrane ili jednostavno otvaranje prozora i zastora dok ste unutra.

Budući da su i vitamin C i vitamin E posljednjih godina postali popularni sastojci za njegu kože, možda ste naišli na serume i kreme s vitaminom D. Ako se pitate zašto je to potrebno i trebate li ga, stručnjaci raspravljaju o tome što se događa sunčevog vitamina. Razmislite: kako dobiti dovoljno vitamina D za optimalno zdravlje, kako koristi vašoj koži i podijelite svoje odabire za najbolje proizvode za njegu kože s vitaminom D koje ćete dodati svom arsenalu ljepote. (Povezano: 5 čudnih zdravstvenih rizika niske razine vitamina D)

Kako dobiti dovoljno vitamina D

Od izlaganja suncu

Dobivanje doze vitamina D jednostavno je kao i izlazak van - ozbiljno. Vaša koža zapravo može proizvesti oblik vitamina D kao odgovor na izlaganje ultraljubičastom zračenju (ili suncu!), kaže Rachel Nazarian, MD, dermatologinja sa sjedištem u New Yorku i suradnica na Američkoj akademiji za dermatologiju.

Ali kako točno Da li ovo radi? UV svjetlo stupa u interakciju s proteinima u koži, pretvarajući ga u vitamin D3 (aktivni oblik vitamina D), objašnjava dr. Mona Gohara, izvanredna klinička profesorica dermatologije na Medicinskom fakultetu Yale. Ne da biste dobili ~ previše ~ science-y, ali kad se ti proteini u koži pretvore u prekursore vitamina D, oni cirkuliraju po cijelom tijelu, a bubrezi ih pretvaraju u aktivni (tj. Odmah korisni!) Oblik, dodaje Joshua Zeichner, Dr. Med., Direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u dermatologiji u bolnici Mount Sinai u New Yorku.(Fyi, ove prednosti vitamina D su razlog zašto biste trebali ozbiljnije shvatiti hranjivu tvar.)

Ako ste nedavno podlegli zatvorenijem načinu života (zbog vremenskih prilika, promjena u radnim postavkama ili, možda, globalne pandemije), dobra je vijest da su vam potrebne samo minimalne količine dnevne izloženosti sunčevoj svjetlosti za više nego dovoljno vitamina D, napominje dr. Gohara. Dakle, ne, zapravo se ne morate sunčati niti provoditi sate na otvorenom da biste proizveli odgovarajuću razinu vitamina D, kaže dr. Zeichner. Vjerovali ili ne, 10 minuta na suncu u podne je sve što vam treba.

Znajte da ako prvi put nakon nekog vremena izlazite van, nemojte misliti da možete jednostavno odustati od SPF-a kako biste se natopili toliko potrebnom sunčevom svjetlošću. Krema za sunčanje ne blokira 100 posto UVB zraka, tako da ćete i dalje biti dovoljno izloženi čak i kada se sigurno zapjeni, objašnjava dr. Zeichner. S obzirom na to, i dalje biste trebali nanositi SPF ako boravite unutra i radite od kuće. “Dok UV svjetlo prodire kroz prozorsko staklo, UVA zrake (one koje uzrokuju prerano starenje kože, poput finih bora, bora i pjega od sunca) prodiru kroz staklo, a ne UVB (one koje uzrokuju opekline i potencijalno rak kože). Bili biste izloženi UVB zrakama samo kada biste otvorili prozor", ističe. (Psst, evo nekih od najboljih krema za sunčanje za lice koje možete nabaviti.)

Također je važno napomenuti, ako imate smeđu kožu, veća je vjerojatnost da ćete imati nedostatak vitamina D, kaže dr. Gohara. To je zbog vašeg ugrađenog melanina (ili prirodnog pigmenta kože), koji smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti. Iako nema razloga za stres, dr. Gohara preporučuje da budete posebno oprezni pri provjeri razine svake godine sa svojim liječnikom.

Kroz svoju dijetu

Drugi način na koji možete osigurati da dobivate dovoljno vitamina D je ono što unosite u tvoje tijelo. I dr. Nazarian i dr. Gohara predlažu da pogledate svoju prehranu i da konzumirate hranu obogaćenu vitaminom D, poput lososa, jaja, mlijeka i soka od naranče. Nije baš jasno koliko vitamina D treba svakoj osobi – to varira ovisno o prehrani, boji kože, klimi i godišnjem dobu – ali prosječna odrasla osoba bez manjka treba težiti 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno u svojoj prehrani, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.

Također možete uzeti u obzir dodatke vitamina D ako su vaše razine manje od poželjne. Dr. Zeichner savjetuje da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo što—a ako vam medicinski stručnjak da zeleno svjetlo, svakako uzmite suplement s masnim obrokom za najbolju apsorpciju (pošto je vitamin d vitamin topljiv u masti), dodaje. . Ako ste nedavno bili na fizičkom pregledu i saznali da vam nedostaje vitamina D, moglo bi se pripisati i neispravnoj prehrani tijekom karantene, a dr. Zeichner kaže da bi multivitamini s vitaminom D mogli biti dobro rješenje . (Nakon što dobijete odobrenje od svog doktora, pogledajte ovaj vodič o tome kako odabrati najbolji dodatak vitaminu D.)

Kako vitamin D blagotvorno djeluje na vašu kožu

Iako je vitamin D neophodan za vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje, nedostatak bi mogao imati negativan utjecaj i na vašu kožu. Ako ste tražili načine za povećanje unosa vitamina D - bez obzira na razlog - možda ste naišli na lokalne tretmane vitaminom D.

Najviše proučavana uloga lokalnog vitamina D je protuupalno, posebno se koristi za liječenje kožnih bolesti, poput psorijaze, kaže dr. Gohara. Također ima antioksidativne i anti-aging prednosti, pomaže poboljšati promet stanica i neutralizirati oštećenja slobodnih radikala, dodaje dr. Nazarian. Međutim, i dr. Gohara i dr. Nazarian slažu se da lokalni serumi, ulja i kreme nisu dovoljni za nadopunu sistemske razine vitamina D-što znači, bez obzira na to koliko proizvoda dodanih vitaminom D dodate u svoju rutinu njege kože, nije prikladan ili učinkovit način za poboljšanje niske razine vitamina D u krvi. Morali biste uzimati dodatke prehrani ili povećati količinu vitamina D kroz svoju prehranu, napominje dr. Gohara. (Povezano: Simptomi niskog vitamina D o kojima bi svi trebali znati)

Najbolji kozmetički proizvodi s vitaminom D odobreni za kožu

Ako ste za početak skloni niskim razinama vitamina D, zaglavljivanje u zatvorenom prostoru na tako dulji period s karantenom zbog COVID-19 moglo bi predstavljati problem-baš kao što razine obično padaju zimi, kaže dr. Nazarian. Iako lokalni proizvodi ne bi bili vaša najbolja opklada (opet biste htjeli sa svojim liječnikom razgovarati o oralnim dodacima ili promjeni prehrane), proizvodi za njegu kože upakirani vitaminom D i dalje nude velike prednosti kada je u pitanju starenje i njegove učinke, dodaje ona. Stoga provjerite kozmetičke proizvode odabrane od strane stručnjaka koji će pomoći u zaštiti od oštećenja kože, smanjiti natečenost ili upalu te smanjiti fine linije i bore.

Murad multi-vitaminsko infuzijsko ulje (Buy It, 73 USD, amazon.com): "Osim vitamina D, ovaj proizvod sadrži umirujuća prirodna ulja i masne kiseline za zaštitu i hidrataciju vanjskog sloja kože", kaže dr. Zeichner. Za upotrebu očistite kožu i osušite, a zatim nanesite tanki sloj ovog laganog ulja na lice, vrat i prsa.

Mario Badescu krema za vrat s vitaminom A-D-E (Kupi, 20 USD, amazon.com): Odabir dr. Nazarian, ova hidratantna krema kombinira hidratantnu hijaluronsku kiselinu s kakaovim maslacem i vitaminima-uključujući vitamin D-za više zadataka vašem režimu protiv starenja. Iako je namijenjena vratu, ističe da vašem licu može koristiti i njegova moćna formula jer pomaže omekšati i smanjiti fine linije i bore.

One Love Organics Vitamin D Magla za vlagu (Kupi, 39 USD, dermstore.com): Ova magla dobiva vitamin D iz ekstrakta gljive shiitake, koji pomaže u poboljšanju prometa stanica, smiruje upale, pojačava barijeru vlage u koži, objašnjava dr. Zeichner. Spritz jednom ili dva puta prije nanošenja ulja za lice, seruma i hidratantnih krema poprskajte kako bi bolje prodrli u kožu.

Pijaći slon D-Bronzi serum protiv sunca protiv zagađenja (Kupi, 36 USD, amazon.com): Pružajući brončani sjaj, ovaj serum također štiti od zagađenja i slobodnih radikala za mladenačku kožu. Osim toga, sadrži kronociklin, peptid (prijevod: vrsta proteina koji pomaže stanicama u komunikaciji i utječe na ponašanje gena) koji u osnovi oponaša antioksidativne prednosti vitamina D. Kako? Djeluje slično enzimima u koži koji danju pretvaraju sunčevu svjetlost u vitamin D, a zatim podržavaju obnovu stanica noću, kaže dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Kupite, 48 USD, herbivorebotanicals.com): Ovo hidratantno ulje cilja na suhoću, tupost i crvenilo te je sigurno za sve tipove kože, posebno sklonu aknama. Sjemenke konoplje i skvalan omekšavaju vanjski sloj kože i popunjavaju pukotine između stanica kože, dok ekstrakt gljive shiitake pomaže u isporuci umirujućeg vitamina D, napominje dr. Zeichner.

Zelens Power D kapi za liječenje provitamina D visoke potencije (Buy It, 152 USD, zestbeauty.com): Dr. Nazarian je također obožavatelj ovog seruma budući da je lagan i dolazi s kapaljkom za jednostavno nanošenje. Iako je cijena definitivno trošenje, ovaj proizvod zapušuje kožu, štiti od slobodnih radikala i smanjuje pojavu finih linija i bora.

Pregled za