Što možete očekivati ​​tijekom prve zračne klase

Sadržaj

• Pregled za

Isprobavanje nove klase vježbanja po prvi put uvijek je pomalo zastrašujuće, ali kad uključuje vješanje naopačke i zamotavanje tijela poput burritoa, faktor straha postaje sve bolji.Ipak, zračni satovi mogu biti dobrodošla promjena u odnosu na vaše redovite vježbe visokog intenziteta i intenziteta, a još uvijek možete očekivati ​​fizičke i mentalne pogodnosti. (Na primjer, ovih 7 načina na koje će zračna joga podići vašu vježbu na sljedeću razinu.) Satovi iz zraka više nisu samo joga – drugi hibridi poput aerial barrea, pilatesa, svile i motke dostupni su diljem zemlje. Evo što trebate znati prije nego krenete na svoj prvi razred.

1. Ostavite široku odjeću iza sebe

Za razliku od nekih satova joge na kojima bi moglo biti ugodno nositi široke hlače i majice s majicama, pripijena odjeća najbolja je za satove u zraku. Idite na tajice i gornji dio s rukavima koji će spriječiti da vam se gola koža stegne u određenim položajima i spriječit će da vam odjeća klizi po visećoj mreži (poput uobičajeno korištene harizme Harrison AntiGravity) koja koristi jedan komad tkanine ili svilu , koji se sastoji od dva duža komada tkanine. Ako je vaša koža suha, što je može učiniti skliskom, razmislite o nošenju ljepljivih čarapa ili rukavica za dodatni hvat, predlaže Christopher Harrison, tvorac AntiGravity Fitnessa.

2.Dođite otvorenog uma

"Većina ljudi ne shvaća koliko su sposobni uspjeti u letećim potezima", kaže Harrison. Vjerujte u sebe i ne dopustite da vaš um dobije najbolje od vas. Može potrajati nekoliko pokušaja, ali zamislite da je mreža za spavanje ili svila su svoje tlo. To olakšava puštanje i let. Bonus: Budući da su vam pokreti tek novi, osjećat ćete se potpuno nadahnutim i postignutim nakon samo jednog sata. "Nalet endorfina nakon antigravitacije je stvarna", kaže Harrison.

3. Ne idite prema zadnjem redu

Možda ćete doći u napast da odete desno prema stražnjem kutu prostorije, ali držite se prednjeg ili srednjeg dijela jer stražnji dio postaje prednji kada ste naopačke, podsjeća Harrison.

4.Pripremite se za inverzije

Čak i ako mrzite raditi obrnute poze u redovnoj praksi joge, prihvatite ih kada ste u visećoj mreži. "U zračnoj jogi imate jedinstvenu priliku biti potpuno obrnuti bez gravitacije koja vas sputava", kaže Deborah Sweets, voditeljica grupnog fitnesa u Crunchu u New Yorku. Također ćete imati manju vjerojatnost da ćete pasti u zračnoj jogi jer imate ležaljku koja vas podržava, zbog čega je odlazak na glavu malo manje zastrašujući. "Inverzije su ključna prednost klase jer produljuju i oslobađaju napetost u kralježnici, kao i detoksikaciju tijela masiranjem limfnog sustava." (Jeste li znali da postoji čak i lice protiv gravitacije?)

5.Ne brinite ako niste toliko fleksibilni

Ako vam nedostaje fleksibilnosti, ovaj je razred zapravo savršen za vas, kaže Harrison, jer će vam istezanje i produljenje pomoći u izgradnji fleksibilnosti. Osim statičkog i dinamičkog istezanja, također ćete koristiti viseću mrežu ili svilu za miofascijalno oslobađanje, što može pomoći u ublažavanju zategnutih mišića, dodaje Sweets.

6.Očekujte rastezanjeiojačati

Postoji mnogo mogućnosti za jačanje i u razredu, kaže Sweets. Vaša će jezgra biti angažirana cijelo vrijeme kako biste bili stabilni tijekom poza, a vi ćete koristiti gornji dio tijela da se držite dok ste suspendirani. U Airbarreu ćete također koristiti viseću mrežu za otpuštanje sa zemlje za tradicionalne pokrete, poput velikih mlazova, koji su čak i teži od korištenja tradicionalne baletne šipke jer je viseća mreža nestabilna, potičući vas da se puno potpunije angažirate kroz jezgru i noge .

Pregled za