Kako uboditi nesanicu u ranoj trudnoći

Sadržaj

• Pregled
• Što je nesanica?
• Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?
• Razvijte rutinu spavanja
• Dijeta i vježbanje
• Popijte
• Jedite za spavanje
• vježba
• Udobnost je ključna
• Udobno se smjestite
• Klimatske promjene
• Pokušajte se opustiti
• Odvratite pažnju
• Opustiti
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Za novu majku koja osjeća nedostatak sna nakon rođenja djeteta je dano. Ali vjerojatno niste znali da se to može dogoditi i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Većina žena ima problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Trudnice imaju tendenciju da više spavaju tokom svog prvog tromjesečja (zdravo, rano spavanje), ali imaju velik pad u kvaliteti svog sna. Ispada da trudnoća može cijeli dan osjećati iscrpljenost. Može izazvati i nesanicu noću.

Evo nekoliko najčešćih krivca za nesanicu tijekom rane trudnoće, nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate.

Što je nesanica?

Nesanica znači da imate poteškoće u snu, spavanju ili oboje. Žene mogu doživjeti nesanicu tijekom svih faza trudnoće, ali ona je učestalija u prvom i trećem tromjesečju. Između ponoći u kupaonici, hormona bez nadzora i trudnoće poput gužve i žgaravice, možda ćete provoditi više vremena iz kreveta nego u njemu. Dobra vijest: Iako nesanica može biti jadna, to nije štetno za vaše dijete.

Čista logistika također igra ulogu. Na kraju trudnoće mnogim je ženama teško da se postanu dovoljno udobne za spavanje. Tijekom prvog tromjesečja možda nećete imati dovoljno trbušnog trbuha, ali postoje i drugi problemi koji mogu spriječiti dobar noćni san.

Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?

Očekujući? Mnogo je razloga zbog kojih ste u budnim satima mogli biti budni. Tu mogu biti:

• treba često mokreti
• mučnina ili povraćanje
• bol u leđima
• nježnost grudi
• nelagoda u trbuhu
• grčevi u nogama
• kratkoća daha
• žgaravica
• živopisni snovi

Ostali uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom. Možda ćete se zabrinuti zbog porođaja i porođaja ili brinuti kako ćete uravnotežiti posao s novom majkom. Te misli mogu vas držati budnim noću, posebno nakon vašeg trećeg posjeta kupaonici.

Može biti teško odvratiti se od tih misli, ali pokušajte zapamtiti da zabrinutost nije produktivna. Umjesto toga, pokušajte zapisati sve svoje brige na papir. To će vam pružiti priliku da razmislite o mogućim rješenjima. Ako nema rješenja ili ne možete učiniti ništa, okrenite stranicu u svom časopisu i usredotočite se na drugu brigu. Ovo vam može pomoći da ispraznite um kako biste se mogli odmoriti.

Biti naprijed sa svojim partnerom u vezi s vašim osjećajima i brigama može vam također pomoći da se osjećate bolje.

Razvijte rutinu spavanja

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za suzbijanje nesanice dok ste trudni jest uspostavljanje dobrih navika spavanja.

Počnite pokušavajući ići svake večeri u krevet u isto vrijeme. Započnite svoju rutinu s nečim opuštajućim koji će vam pomoći da se opustite.

Izbjegavajte vrijeme zaslona barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s televizora, mobilnog telefona ili tableta može utjecati na cirkadijalni ritam vašeg tijela. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu.

Ako vas umirujuća kupka može uspavati. Samo budite oprezni da temperatura nije previsoka - što može biti opasno za bebu u razvoju. To posebno vrijedi tijekom rane trudnoće.

Da biste bili sigurni, izbjegavajte vruće kade.

Dijeta i vježbanje

Dijeta i vježbanje mogu imati utjecaja na vaš san.

Popijte

Tijekom dana pijte puno vode, ali smanjite pijenje nakon 7 sati ujutro. Pokušajte izbjeći kofein koji počinje u kasno popodne.

Jedite za spavanje

Jedite zdravu večeru, ali pokušajte polako uživati ​​u njoj da biste smanjili šanse za žgaravicu. Jesti ranu večeru također može pomoći, ali nemojte ići u krevet gladan. Jedite lagani zalogaj ako trebate pojesti nešto kasno navečer. Nešto s visokim udjelom proteina može održavati razinu šećera u krvi tijekom noći. Topla čaša mlijeka može vam pomoći i da se osjećate pospano.

Saznajte više o hrani i pićima koji mogu poboljšati san.

vježba

Budite aktivni tijekom dana, tako da se možete odmarati noću.

Udobnost je ključna

Učiniti ugodnijim za sebe - i svoju spavaću sobu - može rezultirati boljim spavanjem.

Udobno se smjestite

Udobno se smjestite. Lezite na bok, zavijte jastuk između koljena i upotrijebite ga ispod trbuha kako postaje veći.

Ako vas muči grudi, odlučite se za udoban grudnjak za spavanje koji vam odgovara.

Klimatske promjene

Neka vaša soba bude hladna, mračna i tiha za optimalne uvjete spavanja. Koristite noćno svjetlo u kupaonici za one ponoćne posjete. Slaba svjetlost bit će manje jaka nego jaka gornja svjetlost.

Pokušajte se opustiti

Vježbajte načine da se noću osjećate opuštenije.

Odvratite pažnju

Ako ležite u krevetu i široki ste budni, ustanite i odvratite pažnju s nečim dok se ne osjećate dovoljno umorno da biste mogli zaspati. Učinkovitije je od ležanja u krevetu i gledanja u sat.

Opustiti

Vježbajte meditaciju ili isprobajte tehnike i vježbe opuštanja. Ove se metode često podučavaju u razredima rođenja djece.

Oduzeti

Za većinu žena nesanica tijekom prvog tromjesečja će proći. Ako imate problema, pokušajte tijekom dana spavati. Ali preskočite sve dodatke, lijekove ili biljke koje potiču spavanje dok se ne posavjetujete s liječnikom.

Ako vaša nesanica utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, liječnik će vam moći propisati sedativ koji je sigurno uzimati tijekom trudnoće.