6 prirodnih načina za ublažavanje bolova u stopalima

Sadržaj

• 1. Napravite oparenje stopala
• 2. Lezite podignutih nogu
• 3. Masaža esencijalnim uljima
• 4. Napravite kontrastnu kupku
• 5. Napravite pokrete stopala
• 6. Kotrljajte loptu pod nogom

Većinu vremena bol u stopalima uzrokuje nošenje cipela koje ne podupiru stopala pravilno, suha koža u ovom području i pojava pukotina te dugotrajno zadržavanje u istom položaju, što ometa povratak vena, što pogoduje oticanju.

Međutim, kada se bol u stopalima nalazi u određenoj regiji, ona je stalna, vrlo jaka i pojavljuje se čim stavite noge na pod kad se probudite, važno je otići ortopedu da on naredi testovi koji mogu pomoći u pronalaženju uzroka ove boli.

Pogledajte popis glavnih uzroka boli u stopalima.

1. Napravite oparenje stopala

Prva strategija za borbu protiv bolova u stopalima je opariti noge jako vrućom vodom, ali dovoljno da vam koža ne opeče, ostavljajući stopala da se namaču oko 20 do 30 minuta. Ova je strategija izvrsna za slučajeve kada hodate cijeli dan, ako dugo stojite ili ste nosili neudobnu ili usku cipelu, uvelike ublažavajući bolove u peti i tabanu.

Da biste napravili ovo vlasište stopala, trebate potopiti stopala u posudu ili kantu, potpuno uronjene oko 20 minuta, a ako je moguće, možete dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu ili neke listove eukaliptusa, na primjer.

2. Lezite podignutih nogu

Ležanje na sofi ili krevetu i postavljanje visokog jastuka ispod stopala pomaže u poboljšanju povratka krvi u srce, a time i poboljšava limfnu drenažu ispuhivanjem stopala i ublažavanjem boli i težine u nogama.

3. Masaža esencijalnim uljima

Masaža esencijalnim uljima, osim što je izvrstan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, također pomaže u aktiviranju određenih refleksoloških točaka koje ublažavaju napetost u cijelom tijelu, stvarajući osjećaj dobrobiti.

Pogledajte cjelovit korak po korak sa fotografijama kako raditi ovu masažu kod kuće.

4. Napravite kontrastnu kupku

Kontrastna kupka sastoji se od stavljanja stopala u kantu s vrućom vodom, a zatim u drugu s hladnom vodom. Ova iznenadna promjena temperature pomaže aktiviranju cirkulacije krvi i uklanjanju viška tekućine s nogu i stopala, što je obično glavni uzrok boli.

Da biste napravili kontrastnu kupku, morate noge staviti u kantu s vrućom vodom na 3 minute, a zatim prijeći na kantu s ledenom vodom, ostavljajući još minutu.

5. Napravite pokrete stopala

Na primjer, kada se bol u stopalima pojavi bliže zglobu gležnja, mogu se napraviti mali kružni pokreti, održavajući stopalo u zraku. Ova vježba pomaže u ublažavanju težine na stopalu, ali također vam omogućuje zagrijavanje zgloba, pomažući u ublažavanju dijela boli.

Prvo, možete početi kretati se u smjeru kazaljke na satu, ali onda se morate prebaciti u smer suprotno od kazaljke na satu, ponavljajući jednom nogom.

6. Kotrljajte loptu pod nogom

Kotrljanje ping pong lopte, teniske lopte ili čak kuglica ispod tabana pomaže vam masaži i opuštanju mišića tabana. Evo kako to učiniti u videu:

Fizioterapija je također vrlo korisna u borbi protiv bolova u stopalima i pomaže u centraliziranju stopala i prilagođavanju vrste koraka, ali liječenje mora biti individualizirano jer ne postoji tajna formula koja je prikladna za sve ljude i zato je važno proći individualnu procjenu i započeti liječenje koje je naznačio fizioterapeut.