Bolove u leđima može uzrokovati loše držanje tijela

Sadržaj

• Kako izbjeći bolove u leđima
• 1. Redovito vježbajte
• 2. Nosite udobnu odjeću
• 3. Sjedi ispravno
• 4. Pravilno dizanje utega
• 5. Spavajte u ispravnom položaju

Loše držanje tijela može uzrokovati bolove u leđima, jer doprinosi slabljenju leđnih mišića, što može dovesti do strukturnih promjena koje utječu na kralježnicu, poput hernija diskova, skolioze, hiperkifoze ili rektifikacije kralježnice.

Dugotrajno loše držanje također može dovesti do oštećenja perifernog živčanog sustava, što dovodi do trnaca i utrnulosti ruku ili nogu. Osim toga, trbušne mišiće može učiniti i slabijima, što favorizira anteriorizaciju trbušnih organa, a trbuh ostavlja većim i mlitavijim.

Kako izbjeći bolove u leđima

Da bi se postiglo dobro držanje tijela, preporučuje se:

1. Redovito vježbajte

Najbolji način za ispravljanje držanja tijela je kroz vježbanje cjelovitih tjelesnih vježbi, poput plivanja ili aerobika u vodi, na primjer. Te vježbe, osim što rade na respiratornom dijelu, potičući bolje disanje, također jačaju trbušne i leđne mišiće, pogodujući dobrom držanju tijela.

Uz to, vježbanje pilatesa i vježbe globalne posturalne preodgajanja, uključene u fizioterapiju, također mogu pridonijeti poboljšanju držanja tijela.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako izvoditi niz vježbi pilatesa koji poboljšavaju držanje tijela:

[video2]

2. Nosite udobnu odjeću

Treba nositi laganu odjeću pravilne veličine, a preusku treba izbjegavati kako bi osoba bez teškoća mogla održati dobro držanje tijela. Uz to, cipele bi trebale dobro podupirati stopala, pa se ne preporučuju vrlo visoke potpetice. Pogledajte kako nositi visoke potpetice, a da pritom ne naštetite kralježnici.

3. Sjedi ispravno

Način na koji osoba sjedi na poslu, na primjer tijekom predavanja ili obroka, ima velik utjecaj na držanje tijela i bolove u leđima. Stoga je važno da se osoba osjeća ispravno, odmarajući noge na podu, izbjegavajući prekrižiti noge i držeći leđa dobro naslonjenima na stolici.

Uz to, ruke moraju biti dobro oslonjene na stol, kao što je prikazano na slici.

4. Pravilno dizanje utega

Kada je potrebno podići težak predmet, pri spuštanju treba pripaziti na savijanje koljena i uvijek držati leđa uspravna. U svakom slučaju, izbjegavajte dizati vrlo teške predmete, posebno ako osoba često pati od bolova u leđima.

5. Spavajte u ispravnom položaju

Najprikladniji položaj za spavanje je sa strane, s 1 jastukom na glavi i ostalim između koljena, kako bi se izbjeglo naginjanje zdjelice i posljedično rotacija kralježnice. Da biste spavali na leđima, trebali biste odabrati niski jastuk kako biste podupirali glavu i stavite visoki jastuk ispod koljena kako bi kralježnica bila dobro oslonjena na madrac.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu s našim fizioterapeutom: