Top 5 stresnih bolesti

Sadržaj

• 1. Nesanica
• 2. Poremećaji prehrane
• 3. Depresija
• 4. Kardiovaskularni problemi
• 5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor

Stres uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom sustavu koje dovode do povećane proizvodnje hormona poput adrenalina i kortizola, koji su važni za poticanje tijela i pripremu za suočavanje s izazovima.

Iako su ove promjene dobre za kratka razdoblja i pomažu u suočavanju s različitim problemima koji se svakodnevno javljaju, kad se neprestano događaju, kao u slučaju kroničnog stresa, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što hormonalne promjene uzrokuju i druge promjene u tijelu, poput povećane napetosti mišića, promjene crijevne flore, smanjenog imunološkog sustava, na primjer.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se boriti protiv stresa i izbjeći ove probleme.

1. Nesanica

Stres može uzrokovati ili pogoršati nesanicu, jer, osim što stresne situacije poput obiteljskih ili radnih problema mogu otežati zaspanje, hormonalne promjene uzrokuju i prekid spavanja noću, što uvelike smanjuje kvalitetu odmora.

Što učiniti: neke strategije koje mogu pomoći uključuju pijenje čaše mlijeka prije spavanja, izbjegavanje kofeina do 3 sata prije spavanja, održavanje sobe hladnom, loše osvijetljenom i ugodnom i, što je najvažnije, ne razmišljanje o problemima povezanim sa stresom. Pogledajte ostale jednostavne savjete za bolji san.

2. Poremećaji prehrane

Prejedanje ili anoreksija vrlo su česti primjeri poremećaja prehrane uzrokovanih pretjeranim stresom, jer kada je tijelo preopterećeno ili je izvan kontrole, pokušava jesti pronaći načine kako se nositi s tim neugodnim osjećajima.

Što učiniti: posavjetujte se s nutricionistom i psihologom, jer liječenje mora biti primjereno ovisno o poremećaju prehrane, težini, dobi, samopoštovanju i snazi ​​volje.

3. Depresija

Dugotrajni porast kortizola koji je hormon stresa i smanjenje serotonina i dopamina uzrokovano stresom snažno su povezani s depresijom. Na taj način, kada nije moguće upravljati stresnim situacijama ili se nositi sa njima, razina hormona se dugo mijenja, što može uzrokovati depresiju.

Što učiniti: usvojite ponašanja koja smanjuju stres, kao što su izbjegavanje negativnih misli, izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno, spavanje 6 do 8 sati dnevno, redovito vježbanje, izbjegavanje izolacije i šetnje na otvorenom. Ako je potrebno, obratite se psihologu koji će voditi odgovarajući tretman.

Osim toga, neke namirnice, poput banana ili riže, također mogu pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte cjelovitiji popis preporučene hrane.

4. Kardiovaskularni problemi

Stres može dovesti do kompresije arterija i vena, što rezultira smanjenim protokom krvi, nepravilnim otkucajima srca, pa čak i otvrdnjavanjem arterija. To povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka, slabe cirkulacije, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, pa čak i srčanog udara.

Što učiniti: jesti zdravo, davati prednost povrću, voću i povrću, kao i redovito vježbati, eksperimentirati s tehnikama opuštanja i masaže, na primjer.

5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor

Stres može uzrokovati abnormalne kontrakcije u crijevima, čineći ga osjetljivijim na podražaje i uzrokujući simptome kao što su nadimanje, proljev i nadutost. Dakle, kada je stres konstantan, crijevo može trajno doživjeti ove promjene, što rezultira sindromom iritabilnog crijeva.

Međutim, u nekim slučajevima stres može uzrokovati suprotno zbog promjene crijevne flore zbog koje osoba rjeđe odlazi u kupaonicu, pridonoseći pojavi ili pogoršanju zatvora.

Što učiniti: jedite uravnoteženo i bogatije vlaknima, uz to što pijete oko 2 litre vode dnevno. U slučaju nadraženog crijeva, analgetski lijekovi također se mogu koristiti za ublažavanje simptoma i, prije svega, za prehranu siromašnu mastima, kofeinom, šećerima i alkoholom, jer ta hrana pogoršava simptome.

Saznajte više o tome kako ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva ili zatvora.