Ubrajaju li se vježbe za ruke u vježbama poput Barrea i Spinninga kao trening snage?

Sadržaj

• Pregled za

Dolazi do točke u svakoj biciklističkoj i barre nastavi, baš kad ste toliko znojni i iscrpljeni da vam nije ni važno kako vam kosa izgleda, kad instruktor objavi da je vrijeme za prijelaz na vježbe za ruke. Uzimaš utege od 1 do 3 funte i radiš prokletu stvar. Ali radite tih 10-15 minuta pulsa i ponavljanja stvarno računati kao trening snage?

Tehnički, da, ali to u konačnici ovisi o vašim ciljevima, kaže Joslyn Ahlgren, instruktorica biciklizma i predavačica primijenjene fiziologije i kineziologije na Sveučilištu u Floridi.

Kad se vaš mišić skuplja kako bi se oduprijeo sili, to je tehnički trening snage, bilo da je to spajalica ili bučica. Dakle, kad samo nekoliko minuta dižete super lagane utege, malo je vjerojatno da stvarate mnogo snage. "Komponente ruku u barre i biciklističkim vježbama pomažu u izgradnji izdržljivosti vaših mišića, a ne čine vas jačima", objašnjava Ahlgren.

Ali što je s tih pet minuta tijekom tečaja biciklizma gdje su utezi od 1 funte osjetiti kao 20 funti? "Utezi su teški jer su vam mišići iscrpljeni, ali budući da podižete samo pola kilograma, oni ne postaju jači", kaže Ahlgren.

Ako želite dobiti snagu i iskoristiti cjelodnevne prednosti sagorijevanja kalorija većih mišića, morate podići veće utege kako biste mišiće doveli u stanje hipotrofije (ili sloma mišićnog tkiva). Zašto je to važno: Morate slomiti mišiće kako bi se mogli obnoviti još jače; također pomaže ubrzati metabolizam i poboljšati gustoću kostiju, što vas može zaštititi od ozljeda. Ahlgren preporučuje trening dva do tri dana tjedno, koristeći utege koji otežavaju izvođenje 2 seta od 8-12 ponavljanja. Preporučamo ovih 9 koraka treninga snage sljedeće razine.

Ali to ne znači da biste trebali zajedno odbaciti barre i biciklirati. Trening izdržljivosti pomaže u kondiciji vaših mišića kako bi mogli podnijeti podizanje težih utega. Osim toga, redovito miješanje stvari dugoročno je korisnije za vaše tijelo. Dakle, bez obzira na to pokušavate li izgledati dobro ili samo pokušavate otvoriti staklenku tjestenine, održat ćete svoje mišiće nagađanjem i ubrzati metabolizam, što vam može pomoći da brže vidite bolje rezultate na tijelu.

Pregled za