Dijeta za gubljenje 3 kg u 10 dana

Sadržaj

• Hrana koja pomaže isušivanju trbuha
• Hrana koja ometa brzo mršavljenje
• Izbornik za gubljenje 3 kg za 10 dana
• Testirajte svoje znanje
• Testirajte svoje znanje!

Da biste izgubili 3 kg u 10 dana, morate biti vrlo koncentrirani i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, poput nemasnog mesa, jaja i sireva.

Uz to, potrebno je piti puno vode i čajeve s diureticima koji pomažu cirkulaciji krvi i boriti se protiv zadržavanja tekućine, te svakodnevno vježbati tjelesnu aktivnost kako bi stimulirali sagorijevanje masti.

Hrana koja pomaže isušivanju trbuha

Hrana koja najviše pomaže ubrzanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tekućine su:

• Diuretski čajevi, kao što su zeleni čaj, mate čaj i hibiskus;
• Svježe voće, s kožom i bagasseom, jer su bogate vlaknima i vitaminima;
• Povrće, posebno sirovo ili pirjano s maslinovim uljem;
• Bjelančevine poput jaja, sireva i nemasnog mesa;
• Dobre masti, poput kestena, kikirikija, chia i lanenih sjemenki te maslinovo ulje.

Ovu hranu treba uključiti u sve obroke, važno je izbjegavati izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i sokova.

Hrana koja ometa brzo mršavljenje

Hrana koju treba izbjegavati tijekom dijete za brzo mršavljenje su:

• Jednostavni ugljikohidrati, poput riže, tjestenine, brašna, kruha, kolača i hrane bogate brašnom;
• Šećerna pića poput sokova i bezalkoholnih pića;
• Smrznuta gotova hrana, poput lazanja i pizze;
• Hrana bogata natrijem, poput mesnih juha, gotovih juha, kobasica i kobasica;
• Hrana s visokim udjelom šećera, poput jogurta s okusom, açaí, sladoleda i gotovog tijesta;
• Alkoholna pića.

Osim toga, također je važno izbjegavati suvišne izvore dobre hrane, kao što su zob, brašno i smeđa i smeđa riža, jer višak ugljikohidrata tijekom dana otežava gubitak kilograma.

Izbornik za gubljenje 3 kg za 10 dana

Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika dizajniranog za brzo mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	Nezaslađena kava + 1 jaje s 1 kriškom sira	1 cijeli jogurt s + 1 col chia čaja	Nezaslađeni zeleni čaj + 2 kajgana s kremom od ricotte
Jutarnja marenda	1 čaša zelenog soka s limunom i kupusom	Čaj od hibiskusa + 5 indijskih oraščića	1 kruška
Ručak Večera	1/2 fileta lososa + zelena salata s kapljicama limuna i 1 kapljica maslinovog ulja	1 pileći odrezak na žaru s umakom od rajčice i pirjanim povrćem na maslinovom ulju	Rezanci od tikvica s tunom, paprikom, rajčicom i lukom
Popodnevni međuobrok	Čaj od Mate + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom sira	Nezaslađena kava + 2 kuhana jaja	1 čaša zelenog soka s limunom, kokosovom vodom i keljem

Uz hranu, važno je svakodnevno vježbati tjelesne aktivnosti kako biste potaknuli gubitak kilograma korištenjem tjelesnih masti.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte jednostavne savjete našeg nutricionista za mršavljenje:

Testirajte svoje znanje

Ispunite ovaj brzi upitnik kako biste saznali razinu znanja o tome što znači imati zdravu dijetu za mršavljenje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane piće i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tijekom dana u velikoj količini, da ubijem glad, a ne moram jesti ništa drugo ostatak dana.
• Jedem obroke s malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem nešto za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene kolačiće i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih udebljala i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za slatkim.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućuje raznovrsniju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim uvijek moram:

• Izgladnite i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuhanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste napravili dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji čimbenik pri odabiru voća koje ćete jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Prethodni Sljedeći