9 blagodati zdrave prehrane i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako se hraniti zdravo
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Zdrava i uravnotežena prehrana, bogata vitaminima i mineralima, praćena redovitim tjelesnim aktivnostima, može donijeti nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su bolja kontrola tjelesne težine, poboljšani radni učinak, povećana memorija i koncentracija, jačanje imunološkog sustava i prevencija bolesti .

Dakle, kako bi se osigurale ove dobrobiti, važno je da osoba tijekom dana konzumira puno vode, izbjegava slatkiše i prženu hranu, smanjuje konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežuje količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana, i to može biti zanimljivo nadgledati nutricionista kako bi se osiguralo da se konzumiraju svi vitamini i minerali neophodni za pravilan rad tijela.

Dakle, neke od glavnih blagodati zdrave prehrane su:

1. Osigurava više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i veću spremnost za bavljenje tjelesnom aktivnošću;
2. Sprječava zarazne bolesti, budući da je zdrava i uravnotežena prehrana sposobna promicati poboljšanje funkcije imunološkog sustava, pomažući u učinkovitijoj prevenciji i borbi protiv infekcija;
3. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa, na primjer, jer prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima može pomoći u regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi, sprečavajući bolesti;
4. Pospješuje rast i obnavljanje tkiva, uglavnom kostiju, kože i mišića, i stoga ima ključnu ulogu u djetetovom razvoju i u procesu dobivanja mišićne mase i gubitka težine;
5. Poboljšava performanse i koncentraciju, jer favorizira pravilno funkcioniranje memorije i cjelokupnog živčanog sustava;
6. Daje više raspoloženja, jer pomaže poboljšati funkcioniranje metabolizma, osim što je izravno povezan s energijom koju organizam dostavlja hranom;
7. Regulira proizvodnju hormona, djelujući u prevenciji bolesti povezanih s štitnjačom i plodnošću, na primjer;
8. Pomaže u sprečavanju preranog starenjaTo je zato što prehrana bogata antioksidansima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, pridonoseći boljem izgledu kože i odgađajući pojavu znakova starenja;
9. Poboljšava kvalitetu spavanja, budući da neke namirnice pomažu u poboljšanju količine melatonina, koji izravno utječe na kvalitetu sna.

Da bi se postigle veće koristi, osim prehrane, važno je i redovito vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer vježbanje pridonosi povećanju mišićne mase i gubitku masnog tkiva, uz povećanje raspoloženja. Uz to, važno je da osobu prati nutricionist kako bi mogla navesti odgovarajuću prehranu za njezinu dob, način života i zdravstvenu povijest te na taj način zajamčiti blagodati zdrave prehrane.

Kako se hraniti zdravo

Da biste imali zdravu prehranu i jamčili blagodati, važno je poduzeti neke jednostavne radnje, kao što su:

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
• Imajte raznovrsnu prehranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, i razlikujući se od mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
• Jedite najmanje 2 jedinice voća dnevno;
• Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
• Uključite proteine ​​poput sira i jaja za doručak i popodnevni međuobrok;
• Smanjite konzumaciju soli, radije upotrebljavajući prirodne začine poput češnjaka, luka, papra, bosiljka i peršina, a izbjegavajte upotrebu začina za industrijske kockice;
• Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, jer su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima;
• Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom i masnoćama;
• Izbjegavajte jesti prerađeno meso, poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salame.

Uz to, važno je davati prednost prirodnoj i slabo prerađenoj hrani, jer ona ima veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Pogledajte još savjeta za zdravu prehranu.

Pogledajte video u nastavku i naučite neke trikove kako smanjiti težinu:

Provjerite svoje znanje o hrani

Ispunite ovaj brzi upitnik kako biste saznali svoju razinu znanja o zdravoj prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane piće i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tijekom dana u velikoj količini, da ubijem glad, a ne moram jesti ništa drugo ostatak dana.
• Jedem obroke s malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem nešto za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene kolačiće i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih udebljala i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za slatkim.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućuje raznovrsniju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim uvijek moram:

• Izgladnite i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuhanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste napravili dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji čimbenik pri odabiru voća koje ćete jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Prethodni Sljedeći