Dijeta za brži rast kose

Sadržaj

• Hrana koja bi trebala biti uključena
• 1. Proteini
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamini B skupine
• 6. Željezo, cink i selen
• Izbornik za bržu rast kose
• Sok za kosu da brže raste

Dijeta koju se treba pridržavati da bi kosa rasla zdrava, svjetlija i brža trebala bi sadržavati hranu bogatu proteinima, vitaminima A, C, E i B kompleksom i mineralima poput željeza, cinka i selena.

Te hranjive tvari sprečavaju štetu uzrokovanu vanjskim agensima i djeluju kao antioksidanti izbjegavajući štetu uzrokovanu slobodnim radikalima, uz pružanje aminokiselina, u slučaju proteina, koje potiču rast kose, i zato je važno jesti uravnoteženo i uravnotežena prehrana. zdrava za opskrbu svim hranjivim sastojcima.

Hrana koja bi trebala biti uključena

Hrana koja pomaže kosi da raste brže i zdravije je:

1. Proteini

Hrana bogata proteinima daje aminokiseline potrebne za stvaranje keratina i kolagena, koji su dio strukture kose, daju elastičnost, sjaj i štite od agresivnih tvari, na primjer, sunčevih UV zraka i onečišćenja.

Što jesti: meso, riba, jaja, mlijeko, sir, jogurt i želatina bez šećera. U nekim se slučajevima također može preporučiti dodatak kolagena.

2. Vitamin A

Vitamin A neophodan je za rast stanica kose, osim što sudjeluje u stvaranju sebuma koji proizvode lojne žlijezde, a to je masna tvar koja štiti kosu, održava je hidratiziranom i zdravom, pogodujući njezinom rastu.

Što jesti: mrkva, batat, bundeva, mango, paprika i papaja.

3. Vitamin C

Vitamin C neophodan je za stvaranje kolagena u tijelu i za apsorpciju željeza na crijevnoj razini, što je važan mineral za rast kose.

Uz to, zbog svog antioksidativnog djelovanja, vitamin C također pomaže poboljšati cirkulaciju kože vlasišta i štiti vlakna kose od oksidacijskog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima.

Što jesti: naranča, limun, jagoda, kivi, ananas, acerola, brokula, rajčica, između ostalih.

4. Vitamin E

Vitamin E, poput vitamina C, ima antioksidativna svojstva koja pogoduju zdravlju kose, jer se brine o cjelovitosti vlakana i očito poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu, zbog čega kosa raste na zdrav i sjajan način.

Što jesti: sjemenke suncokreta, lješnjaka, kikirikija, badema, pistacija, između ostalog.

5. Vitamini B skupine

Vitamini B-kompleksa neophodni su za tjelesni metabolizam općenito, pomažući u dobivanju potrebne energije za tijelo iz hrane koja se konzumira.

Jedan od glavnih vitamina B kompleksa koji su neophodni za kosu je biotin, poznat i kao vitamin B7, jer poboljšava strukturu keratina, potičući rast kose.

Što jesti: pivski kvasac, banane, obogaćene žitarice, suho voće poput kikirikija, orašastih plodova, badema, zobenih mekinja, lososa.

6. Željezo, cink i selen

Neki minerali poput željeza, cinka i selena neophodni su za rast kose.

Željezo je dio crvenih krvnih zrnaca, koje su odgovorne za transport kisika u krvi i odvođenje do vlasišta. Cink pogoduje popravljanju kose i jača njena vlakna, uz to što sudjeluje u stvaranju sebuma vlasišta, povećavajući njezin sjaj i glatkoću. Selen je važan element za sintezu više od 35 proteina, a utvrđeno je da je nedostatak povezan s gubitkom kose i gubitkom pigmentacije.

Što jesti: hrana bogata gvožđem su grah, repa, plodovi mora, kakao u prahu i sardine.Hrana bogata cinkom su kamenice, sjemenke bundeve, piletina i bademi. Hrana bogata selenom su brazilski orašasti plodovi, sirevi, riža i grah.

Izbornik za bržu rast kose

Sljedeća tablica nudi opciju izbornika koja može pomoći kosi da raste brže i zdravije:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i imate li neku povezanu bolest ili ne, zato je važno konzultirati se s nutricionistom kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i prehrambeni plan prilagođen potrebama osobe je razrađen. Uz to, ovaj je jelovnik bogat proteinima i ne smiju ga raditi osobe s problemima bubrega bez stručnog vodstva.

Sok za kosu da brže raste

Dobar način da unesete sve hranjive sastojke kako bi kosa brže i jače rasla, uz smanjenje gubitka kose, je i sok od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova.

Sastojci

• 1/2 grozda grožđa;
• 1/2 naranče (s kominom);
• 1/2 gala jabuke;
• 4 cherry rajčice;
• 1/2 mrkve;
• 1/4 krastavaca;
• 1/2 limuna;
• 1/2 čaše vode;
• 150 ml običnog jogurta;
• 6 orašastih plodova ili badema ili 1 brazilski orah;
• 1 žlica pivskog kvasca.

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim dodajte sok od 1/2 limuna. Uzimati 2 puta dnevno, 2 dana u tjednu ili uzimati 1 šalicu dnevno.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o hrani koja jača kosu i pomaže joj brži rast: