Kakva bi trebala biti prehrana protiv migrene?
Sadržaj
Dijeta migrene trebala bi uključivati hranu poput ribe, đumbira i marakuje, jer je to hrana s protuupalnim i umirujućim svojstvima, koja pomažu u sprečavanju pojave glavobolje.
Da bi se kontrolirala migrena i smanjila učestalost pojave, važno je održavati redovitu rutinu za hranu, tjelesnu aktivnost i sve aktivnosti u danu, jer na taj način tijelo uspostavlja dobar ritam funkcioniranja.
Hrana koju treba jesti
Tijekom kriza hrana koja bi trebala biti uključena u prehranu su banane, mlijeko, sir, čajevi od đumbira i marakuje, jer poboljšavaju cirkulaciju, pomažu u smanjenju pritiska na glavu i antioksidanti su.
Kako bi se spriječili napadi migrene, namirnice koje treba konzumirati uglavnom su one bogate dobrim masnoćama, poput lososa, tunjevine, srdele, kestena, kikirikija, ekstra djevičanskog maslinovog ulja te chia i lanenih sjemenki. Te dobre masti sadrže omega-3 i protuupalno su, sprječavajući bol. Pogledajte više o hrani koja poboljšava migrenu.
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koja uzrokuje napade migrene razlikuje se od osobe do osobe, važno je pojedinačno promatrati uzrokuje li konzumacija neke hrane pojavu boli.
Općenito, hrana koja obično pokreće migrenu su alkoholna pića, papar, kava, zeleni, crni i mat čajevi te naranča i agrumi.Pogledajte recepte za kućni lijek protiv migrene.
Izbornik za migrensku krizu
Tablica u nastavku prikazuje primjer trodnevnog jelovnika koji se konzumira tijekom napada migrene:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 pržena banana s maslinovim uljem + 2 kriške sira i 1 umućeno jaje | 1 čaša mlijeka + 1 kriška integralnog kruha s paštetom od tune | Čaj od marakuje + sendvič sa sirom |
| Jutarnja marenda | 1 kruška + 5 indijskih oraščića | 1 banana + 20 kikirikija | 1 čaša zelenog soka |
| Ručak Večera | Pečeni losos s krumpirom i maslinovim uljem | Cijela tjestenina od srdele i umak od rajčice | pečena piletina s povrćem + pire od bundeve |
| Popodnevni međuobrok | Čaj od matičnjaka + 1 kriška kruha sa sjemenkama, skutom i sirom | Čaj od marakuje i đumbira + kolač od banane i cimeta | Smoothie od banane + 1 žlica maslaca od kikirikija |
Tijekom dana također je važno piti puno vode i izbjegavati alkoholna i stimulirajuća pića, poput kave i guarane, na primjer. Dobar savjet je i da zapišete dnevnik sa svime što jedete kako biste jelu hranu povezali s početkom krize.
Više Detalja
Kako izvesti 5 varijacija vježbe Glute Bridge
