Crossfit dijeta: što jesti prije i nakon treninga

Sadržaj

• Što jesti prije treninga
• Što jesti tijekom treninga
• Što jesti nakon treninga
• Dodaci koji se mogu koristiti
• Uzorak trodnevnog jelovnika

Crossfit prehrana bogata je kalorijama, vitaminima i mineralima, neophodnim hranjivim sastojcima koji daju energiju tijekom teških treninga i ubrzavaju oporavak mišića, sprečavajući ozljede sportaša.

Crossfit je aktivnost visokog intenziteta koja zahtijeva puno pripreme tijela i hrane, koja bi trebala biti bogata nemasnim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha te voćem i povrćem. S druge strane, treba izbjegavati industrijaliziranu i rafiniranu hranu, poput šećera, kolačića i gotovih jela, poput rižota ili smrznutih lazanja.

Što jesti prije treninga

Predtreniranje crossfita mora se obaviti najmanje 1 sat unaprijed, kako bi se omogućilo vrijeme da se probava završi i hranjive tvari i kisik usmjere na mišićnu masu sportaša. Ovaj bi obrok trebao biti bogat kalorijama i ugljikohidratima, poput kruha, zobi, voća, tapioke i vitamina. Uz to, također je zanimljivo dodati izvor proteina ili dobre masti, koji će sporije davati energiju, što će biti korisno na kraju treninga.

Dakle, dva primjera kombinacija koja se mogu koristiti su: 1 prirodni jogurt pomiješan s medom i bananom + 1 tvrdo kuhano jaje ili 1 velika kriška sira; 1 sendvič od integralnog kruha s jajetom prženim na ulju i siru; 1 čaša smoothija od banane s 1 žlicom maslaca od kikirikija.

Što jesti tijekom treninga

Ako trening traje i traje duže od 2 sata, preporučuje se konzumacija lako probavljivih izvora ugljikohidrata kako bi se održala tjelesna energija. Tako se može upotrijebiti 1 plod u modricama s pčelinjim medom ili koristiti prehrambeni dodaci poput Maltodekstrina ili Palatinoze, koji se mogu razrijediti u vodi.

Uz to, također može biti korisno uzimati BCAA dodatak, kako bi mišići dobili aminokiseline koje pomažu u davanju energije i koje pogoduju njegovom oporavku. Znati kada i kako koristiti BCAA.

Što jesti nakon treninga

Nakon treninga bitno je da sportaš ima dobar obrok bogat proteinima, koji sadrži uglavnom nemasno meso, piletinu ili ribu. Te se namirnice mogu uključiti u sendvič, omlet ili dobar ručak ili večeru s rižom ili tjesteninom i salatom, na primjer.

Ako ne možete jesti obrok bogat proteinima, možda ćete trebati dodati sportašu protein proteina sirutke ili neki drugi protein u obliku praha. Može se dodati u vitamin, koji sadrži mlijeko, voće i zob, na primjer. Evo kako uzimati proteine ​​sirutke.

Dodaci koji se mogu koristiti

Dodaci koji se najčešće koriste od strane crossfit liječnika su proteini sirutke, krest, BCAA i termogeni sastojci poput kofeina i L-karnitina.

Uz to, ljudi koji se bave crossfitom obično koriste paleolitsku prehranu kao osnovu svoje prehrane, koja se sastoji od hrane koja dolazi izravno iz prirode bez velikih promjena u industriji, poput mesa, ribe, voća, povrća, lišća, uljarica, korijenja i gomolji, kuhani ili na žaru. Saznajte kako se pridržavati ove prehrane na: Paleolithic Diet.

Uzorak trodnevnog jelovnika

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog crossfit dijetalnog jelovnika:

Količine koje treba konzumirati pri svakom obroku ovise o intenzitetu i satima treninga, stoga je nužno savjetovati nutricionista da naznači obroke u svakom pojedinom slučaju, ovisno o pojedinačnom cilju.