Je li NIH upravo stvorio najbolji kalkulator za mršavljenje?

Sadržaj

• Pregled za

Gubitak kilograma svodi se na vrlo specifičnu, dobro utvrđenu formulu: Morate unositi 3500 manje (ili sagorjeti 3500 više) kalorija tjedno da biste izgubili jedan kilogram. Taj broj datira 50 godina unatrag kada je liječnik po imenu Max Washnofsky izračunao da bi netko trebao svaki dan smanjiti kalorije za 500 kako bi smršavio. Jedini problem? Ovaj broj zapravo nije točan za sve. (Ali to je korisno! Saznajte više u odjeljku Trebate li brojati kalorije da biste smršavjeli?)

Na sreću, Nacionalni zdravstveni zavodi stvorili su daleko specijaliziraniji i precizniji kalkulator, nazvan Planer tjelesne težine (BWP). Kalkulator nije izradio doktor medicine, već matematičar Kevin Hall, dr. sc. Hall je analizirao najbolje studije mršavljenja i zatim izgradio algoritam koji je uključio sve faktore za koje se pokazalo da su ove studije najviše utjecale na gubitak težine.

Po čemu je ovaj kalkulator mršavljenja toliko bolji od ostalih? Od vas se traži da odgovorite na tipična pitanja kao što su dob, trenutna težina, ciljna težina i vremenski okvir u kojem želite raditi, ali također se od vas traži razina vaše tjelesne aktivnosti na skali od 0 do 2,5 i točan postotak koji želite spremni ste promijeniti svoju tjelesnu aktivnost kako biste postigli svoj cilj. A budući da većina nas ne zna ove brojke, Hall je stvorio podskup genijalnih pitanja na koja na njih odgovaramo. Kako bi odredio postotak koji ste spremni promijeniti, kalkulator pita "Planiram dodati lagano/srednje/intenzivno hodanje/trčanje/vožnju bicikla 5/50/120 minuta, 1/5/10 puta dnevno/tjedno" (postoji mogućnost za svakih pet minuta između 0 i 120 i svaku frekvenciju između jedan i 10). Ova razina specifičnosti ulazi u bitnost onoga za što je realna količina vježbanja – a time i potencijalnog sagorijevanja kalorija – vas posebno.

Na primjer, ako imate 135 kilograma i lagano vježbate, BWP procjenjuje da možete pojesti 2270 kalorija dnevno kako biste održali svoju trenutnu težinu. No, morali biste samo smanjiti 400 kalorija dnevno-100 manje od standardnog prijedloga-da biste izgubili pet kilograma u mjesecu (trčanjem 30 minuta dva puta tjedno). (Saznajte više o vašem mozgu: Broj kalorija.)

"Najveći nedostatak pravila o 500 kalorija je taj što pretpostavlja da će se gubitak težine nastaviti linearno s vremenom", rekao je Hall za Svijet trkača. "To nije način na koji tijelo reagira. Tijelo je vrlo dinamičan sustav, a promjena u jednom dijelu sustava uvijek proizvodi promjene u drugim dijelovima."

Ljudima je potreban drugačiji kalorijski deficit za gubitak jedne kilograma, ovisno o njihovoj trenutnoj težini-što također znači da ako želite skinuti veliki broj kilograma, kalorijski deficit bit će drugačiji za zadnjih 10 kilograma od njega bio za prvih 10.

Iako se razlika od 100 kalorija na dan možda ne čini velikom, to je otprilike jedna čaša vina na večer. A kad je tako uokvireno, mislimo da ćete se složiti-ovaj kalkulator ne samo da vam može pomoći da postavite realnije ciljeve mršavljenja, već vam može pomoći i da uživate u zdravom životu puno više.

Pregled za