7 savjeta za bolji život s endometriozom

Sadržaj

• 1. Vježbajte vježbu
• 2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika
• 3. Jedite prehranu bogatu omega-3
• 4. Koristite kontraceptive
• 5. Nanesite vruće obloge
• 6. Izvršite akupresuru
• 7. Koristite intimno mazivo

Endometrioza uzrokuje bolove u trbuhu, jake grčeve, bol i nelagodu tijekom ili nakon intimnog kontakta. Ovi se simptomi mogu ublažiti vježbanjem tjelesnih vježbi, povećanom konzumacijom hrane bogate omega-3 ili upotrebom analgetskih lijekova, koje liječnik mora propisati.

Osim toga, praćenje menstrualnog ciklusa, korištenjem kalendara, može pomoći u razumijevanju u kojoj se fazi simptomi endometrioze pogoršavaju ili poboljšavaju te povezivanju navika koje favoriziraju ovo povećanje.

Neki od savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da se bolje nosite s endometriozom i smanje simptome boli i nelagode te da živite bolje su:

1. Vježbajte vježbu

Vježbanje laganih tjelesnih vježbi, poput hodanja, na primjer, može pomoći usporiti razvoj endometrioze, jer tjelesnim vježbanjem smanjuje se razina estrogena u tijelu, glavnog hormona koji kontrolira ženski menstrualni ciklus.

Uz to, neke tehnike opuštanja, poput joge i pilatesa, također mogu pomoći u smanjenju boli.

2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika

Analgetički i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, na primjer, pomažu ublažiti bol i nelagodu uzrokovane endometriozom, pomažući u prevladavanju razdoblja kada su simptomi najočitiji.

3. Jedite prehranu bogatu omega-3

Jedenje obilja hrane bogate omega-3, poput lososa, srdela ili tune, lanenih sjemenki ili chia, te sjemenki ulja poput orašastih plodova i kikirikija, pomaže prirodnom smanjenju proizvodnje prostaglandina, što pridonosi smanjenju upale.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju kave ili pića koja sadrže kofein, poput nekih čajeva ili bezalkoholnih pića, jer u nekim slučajevima kofein može pogoršati bol.

4. Koristite kontraceptive

Korištenje kontraceptiva pomaže u regulaciji i smanjenju menstrualnog toka, sprječavajući rast tkiva endometrija unutar i izvan maternice, a posljedično smanjenju epizoda i intenziteta boli.

Vidi druge lijekovi koji se koriste za liječenje endometrioze.

5. Nanesite vruće obloge

Korištenje vrućih obloga, toplog mokrog ručnika ili termofora u trbušnom području trik je koji pomaže smanjiti menstrualne grčeve, bolove u križima i nelagodu uzrokovanu endometriozom. Također možete uzeti vruću kupku, koja će također pomoći opuštanju mišića zdjeličnog područja, ublažavajući bol.

6. Izvršite akupresuru

Akupresura je alternativna terapija koja pomaže u ublažavanju bolova komprimiranjem različitih dijelova tijela. Tako se za ublažavanje boli točka koja se nalazi unutar noge, oko 5 cm iznad gležnja, može pritiskati oko 1 minutu, s dovoljno snage da vrh minijature ostane bijel.

Još jedna akupresurna točka na koju se može pritisnuti za ublažavanje boli nalazi se na rukama, na središnjoj točki između palca i kažiprsta. Nauči više o akupresura.

7. Koristite intimno mazivo

Neke žene s endometriozom mogu osjetiti bol i poteškoće tijekom intimnog kontakta, pa se preporučuje isprobavanje položaja u kojima žena osjeća manje boli i nelagode.

Uz to, upotreba maziva također može smanjiti bol i nelagodu tijekom intimnog kontakta. Ako žena namjerava zatrudnjeti, u tu svrhu može upotrijebiti i posebno mazivo, kao što je slučaj s Conceive Plus.