4 promjene u načinu života bez šećera koje sam napravila kako bih upravljala dijabetesom tipa 2

Sadržaj

• Suočavajući se s prošlošću prehrane s yo-yo programom bez šećera
• Rezultati mog novog načina života bez šećera
• 1. Ako ga ne skuvate, nemojte ga jesti
• 2. Pročitajte oznake hrane
• 3. Preskočite tanjur slatkiša
• 4. Izgradite sustav za podršku

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

Imao sam dijabetes tipa 2 već 20 godina. Većinu tih godina pokušavam smršavjeti.

Moglo bi se reći da sam doživotni član oba kluba: imam dijabetes tipa 2 i dijetu. Ne mogu ništa učiniti s dijabetesom tipa 2. Uzimam propisane lijekove i radim sve što mogu kako bih spriječio komplikacije na putu.

Ali moja je težina faktor dijabetesa koji sam u svojoj kontroli. Gubitak ili upravljanje težinom kada imate dijabetes važno je jer pomaže u održavanju razine šećera u krvi.

Gubitak kilograma je teško za svakoga, ali može biti posebno izazovno kada imate dijabetes tipa 2. Jedan od čimbenika je inzulinska rezistencija, kada tijelo ne može preraditi inzulin koji čini. To rezultira pohranjenom masnoćom i debljanjem - oboje su mi bili izazov.

Također, mnogi lijekovi koje sam uzimala za liječenje svog zdravstvenog stanja pripisuju povećanju tjelesne težine kao nuspojavama. Iako mi se čini da započinjem s poteškoćama, gubitak težine kako bih bio zdraviji i upravljao dijabetesom.

Suočavajući se s prošlošću prehrane s yo-yo programom bez šećera

Tijekom godina isprobao sam nekoliko različitih načina mršavljenja: pridržavati se Atkinsa, mediteranske prehrane, DASH prehrane, brojanja kalorija, jela u različito vrijeme i svih varijacija promatrača težine.

Sve je funkcioniralo u kratkom roku, ali na kraju je moja odlučnost propala. Tu sam varao tu i tamo, a težina se uvijek vraćala. Izgleda da nikad ne bih prekinuo ciklus.

Prije nego što sam ponovno započeo s naporima mršavljenja, vodio sam dnevnik svega što sam jeo.

Nakon tjedan dana pregledao sam izbor hrane i otkrio da je šećer u gotovo svemu što sam jeo.

Može li moja ovisnost o šećeru biti glavni uzrok moje pretilosti? Ako je tako, definitivno smo se morali raskinuti.

Dakle, pozabavio sam se jednom skupinom hrane s kojom sam bio u životnoj vezi: šećerom i svime stvorenim od njega.

Pretjerano je reći da nije bilo jednostavno. Napuštanje šećera jedna je od najtežih stvari koje sam ikada učinio.

Šećer me grije, održava me ugodnom i čini da se osjećam sito i zadovoljno. Tijelo mi se čini kao da ima više energije i u stanju sam se mentalno usredotočiti na zadatak koji je pred nama kad se istreniram sa šećerom.

Svejedno nekoliko sati.

Tada se javlja krivnja i moje se tijelo spušta od šećera - emocionalno i fizički. Moja savjest započinje s "Zašto ste pojeli taj kolač?" i na kraju se osjećam sporo i potišteno.

Ali ako je odlazak iz mojih visokih vrijednosti šećera bio loš, privremene fizičke nuspojave od odvikavanja od šećera bile su još gore.

U početku me fizička žudnja zbog povlačenja šećera učinila razdražljivom i neugodnom. Tijelo me boli, um mi je jurio i teško sam spavao.

Nedostajao mi je osjećaj ugode koji sam uvijek dobio nakon što sam pojeo komad torte. Žudjela sam za čokoladom, a posebno mi je nedostajalo mocha arome koje sam svako jutro koristila u kavi.

Nekoliko puta sam se gotovo bacio u ručnik i odustao. Zašto se ovo proživljavam? Pitao sam se. Ali nisam odustao

Rezultati mog novog načina života bez šećera

Izgubila sam 20 kilograma otkako sam eliminirala šećer iz prehrane. U početku sam se osjećala izgubljeno, jer je šećer bio tako važan dio mog života. Ali, stekao sam toliko više: samopouzdanje, više energije i sveukupni osjećaj ponosa.

Dosljedno bolje izbor - iako ne svaki put - može dovesti do dugoročnog uspjeha. Evo nekih prilagodbi koje sam uveo da bih eliminirao šećer iz svog plana prehrane:

1. Ako ga ne skuvate, nemojte ga jesti

Skriveni šećeri su posvuda i jedenje brze hrane može sabotirati bilo koji najbolje postavljeni plan. Posjeti restorana trebaju biti ograničeni na posebne prigode i samo kad je to potrebno. Svoje obroke planiram unaprijed i izbjegavam kuhati bilo što što je dodalo šećer u recept.

I dalje povremeno jedem vani, a posljednjih nekoliko tjedana izazovno je zbog odmora i ljetnih aktivnosti. Jelo je bilo svakodnevna pojava. Bilo je vruće i željela sam sladoled. Obavila sam oboje - ali ovaj put sam pojela samo jednu žličicu sladoleda umjesto dvije.

2. Pročitajte oznake hrane

Prerađeni šećer nalazi se u gotovo svemu u trgovini. Nastojim izbjegavati hranu s kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze i svačim što završava slovima „ose“, što je često povezano sa šećerom.

Jednom kada sam počeo čitati naljepnice, iznenadio sam se saznavši koliko je prerađenog šećera u kruhu. Puno je ugljikohidrata i lako je jesti više nego što bi trebao. Stručnjaci preporučuju cjelovite žitarice, ali su i puno šećera, pa ih pokušavam izbjeći da ne bi došlo do šiljaka šećera u krvi.

3. Preskočite tanjur slatkiša

Grabiti nešto iz tanjura sa slatkišima kad god sam vidio da je jedan bio je moj običaj. Nije bilo važno je li to bila menta nakon večere ili lizalica iz banke, ruka mi je obično izvlačila šaku nečeg slatkog.

Neki ljudi svakodnevno uživaju u malom komadu tamne čokolade, ali meni to ne ide. Kad god dobijem i najsitniji okus šećera, šalje me da tražim više.

4. Izgradite sustav za podršku

Moj najbolji prijatelj sklopio se sa mnom kako bih se ozdravio. Šećer je i za nju bio problem. Iako sada nema dijabetes tipa 2, ona se vodi u njenoj obitelji, a sada bi se promjene mogle spriječiti.

Pridržavati se mog načina života bez šećera bilo je neizmjerno lakše i ugodnije znajući da je ona sa mnom. Zatražite pomoć od prijatelja ili obitelji ili se pridružite internetskoj grupi za podršku kako biste ostali motivirani i društveni.

Donja linija?

Pozdraviti šećer nije bilo lako i bilo je prilika, poput rođendana, kada sam se prepustio nečemu slatkom. Ali ovo nije utrka I utvrdio sam da to nije još jedno privremeno rješenje.

Baš kao što nisam postao pretežak ili nisam razvio dijabetes tipa 2 preko noći, ne očekujem da ću izgubiti svu težinu koja mi je potrebna za šest tjedana. Umjesto toga, iskoristio sam ovo vrijeme da se počnem baviti zadatkom, proći kroz početnu fazu povlačenja šećera i priznati da su ovi koraci potrebni za uživanje u dugom i zdravom životu.

Gianetta Palmer slobodna je književnica koja živi u planinama sjeveroistoka Georgije. Možete se povezati s njom na gianettapalmer.com, slijedite je dalje Instagrami kupiti joj knjige Amazon.