Stres: kako utječe na dijabetes i kako ga smanjiti

Sadržaj

• Kako različite vrste stresa mogu utjecati na vaš dijabetes?
• Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na razinu glukoze?
• Koji su simptomi stresa?
• Kako smanjiti razinu stresa
• Smanjivanje mentalnog stresa
• Smanjivanje emocionalnog stresa
• Smanjivanje fizičkog stresa
• Smanjivanje obiteljskog stresa
• Smanjivanje radnog stresa
• Kako se nositi sa stresom povezanim s dijabetesom
• Internetske grupe za podršku
• Grupe za osobnu podršku
• Terapija
• Što možete učiniti sada

Stres i dijabetes

Upravljanje dijabetesom je životni proces. To može dodati stres vašem svakodnevnom životu. Stres može biti glavna prepreka za učinkovitu kontrolu glukoze.Hormoni stresa u vašem tijelu mogu izravno utjecati na razinu glukoze. Ako imate stres ili se osjećate ugroženo, vaše tijelo reagira. To se naziva reakcija borbe ili bijega. Ovaj odgovor povisuje razinu hormona i uzrokuje vatru živčanih stanica.

Tijekom ovog odgovora vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol u krvotok, a stope dišnog sustava se povećavaju. Vaše tijelo usmjerava krv u mišiće i udove, što vam omogućuje da se izborite sa situacijom. Vaše tijelo možda neće moći preraditi glukozu koju otpuštaju vaše živčane stanice ako imate dijabetes. Ako glukozu ne možete pretvoriti u energiju, ona se nakuplja u krvotoku. To uzrokuje porast razine glukoze u krvi.

Stalni stres zbog dugotrajnih problema s glukozom u krvi također vas može psihički i fizički iscrpiti. To može otežati upravljanje dijabetesom.

Kako različite vrste stresa mogu utjecati na vaš dijabetes?

Stres može različito utjecati na ljude. Vrsta stresa koji doživite također može utjecati na fizički odgovor vašeg tijela.

Kad su ljudi s dijabetesom tipa 2 pod mentalnim stresom, općenito imaju porast razine glukoze u krvi. Osobe s dijabetesom tipa 1 mogu imati različitiji odgovor. To znači da mogu doživjeti ili povećanje ili smanjenje razine glukoze u krvi.

Kada ste pod fizičkim stresom, može vam se povećati i šećer u krvi. To se može dogoditi kada ste bolesni ili ozlijeđeni. To može utjecati na ljude s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2.

Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na razinu glukoze?

Praćenje dodatnih podataka, poput datuma i onoga što ste radili u trenutku kada ste bili pod stresom, može vam pomoći u određivanju određenih okidača. Na primjer, jeste li više pod stresom ponedjeljkom ujutro? Ako je tako, sada znate poduzeti posebne korake ponedjeljkom ujutro kako biste smanjili stres i kontrolirali razinu glukoze.

Možete li shvatiti da li vam se to događa bilježenjem stresa i razine glukoze. Ako se osjećate pod stresom, ocijenite razinu mentalnog stresa na skali od 1 do 10. Deset predstavlja najvišu razinu stresa. Zapišite ovaj broj.

Nakon što ocijenite stres, trebali biste provjeriti razinu glukoze. Nastavite to raditi sljedećih nekoliko tjedana. Ubrzo ćete možda primijetiti obrazac. Ako primijetite da vam je glukoza redovito visoka, vjerojatno vaš mentalni stres negativno utječe na šećer u krvi.

Koji su simptomi stresa?

Ponekad su simptomi stresa suptilni i možda ih nećete primijetiti. Stres može uzeti danak na vašoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti, a može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Prepoznavanje simptoma može vam pomoći prepoznati stres i poduzeti korake za njegovo rješavanje.

Ako ste pod stresom, možete doživjeti:

• glavobolje
• bolovi u mišićima ili napetost
• spavanje previše ili premalo
• opći osjećaji bolesti
• umor

Ako ste pod stresom, možda ćete se osjećati:

• nemotivirano
• razdražljiv
• depresivno
• bez odmora
• tjeskobno

Također je uobičajeno da se ljudi koji su pod stresom bave ponašanjem koje možda nije u karakteru. Ovo uključuje:

• povlačenje od prijatelja i obitelji
• jedući previše ili premalo
• glumeći u ljutnji
• pijenje alkohola do viška
• koristeći duhan

Kako smanjiti razinu stresa

Moguće je smanjiti ili ograničiti stresore u svom životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali učincima različitih oblika stresa.

Smanjivanje mentalnog stresa

Meditacija može pomoći u uklanjanju negativnih misli i omogućiti vašem umu da se opusti. Razmislite o tome da svako jutro započnete 15-minutnom meditacijom. Ovo će postaviti ton za ostatak dana.

Sjednite na stolicu s nogama čvrsto naslonjenim na pod i zatvorenih očiju. Recitirajte mantru koja za vas ima smisla, poput "Imat ću dobar dan" ili "Osjećam se u miru sa svijetom". Odgurnite sve druge misli ako vam uđu u glavu i dopustite si da budete prisutni u trenutku.

Smanjivanje emocionalnog stresa

Ako se nađete u neželjenom emocionalnom stanju, odvojite pet minuta da budete sami. Uklonite se iz svog trenutnog okruženja. Nađite miran prostor da se usredotočite na svoje disanje.

Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže i spušta. Udahnite duboke udahe, a izdahnite polako i glasno. To će vam usporiti otkucaje srca i pomoći vam da se vratite u stabilno emocionalno stanje. Ovaj čin centriranja može poboljšati način na koji se nosite sa onim što uzrokuje stres.

Smanjivanje fizičkog stresa

Dodavanje joge u vašu svakodnevnu rutinu može istovremeno pružiti i tjelesnu aktivnost i meditaciju. Bavljenje jogom može sniziti i vaš krvni tlak. Bilo da se radi o jogi ili nekom drugom obliku vježbanja, trebali biste ciljati na 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja dnevno. Možete vježbati 10 minuta kada se probudite, 10 minuta popodne i 10 minuta prije nego što odete spavati.

Smanjivanje obiteljskog stresa

Ako se osjećate preplavljeno obiteljskim obvezama, sjetite se da je u redu reći ne. Vaša će obitelj razumjeti ako ne uspijete doći do svih događaja. Ako vaš stres proizlazi iz toga što svoju obitelj ne viđate onoliko često koliko biste željeli, razmislite o obiteljskoj zabavi svake sedmice ili dvotjednika. Možete igrati društvene igre ili sudjelovati u aktivnostima na otvorenom. To može uključivati ​​planinarenje, plivanje ili prijavu za zabavno zajedničko trčanje.

Smanjivanje radnog stresa

Problemi sa stresom na poslu mogu se s vama vratiti kući. Razgovarajte sa svojim nadređenim ako vam je teško na poslu. Možda postoje mogućnosti za ublažavanje ili rješavanje bilo kojih problema koje imate mnogi.

Ako to ne pomogne, možda biste trebali razmotriti premještaj na drugi odjel ili čak potpuno pronaći novi posao. Iako se razina stresa povisuje kada tražite novi posao, možda ćete ga pronaći s drugačijim položajem koji odgovara vašim vještinama i osobnosti.

Kako se nositi sa stresom povezanim s dijabetesom

Ako se osjećate pod stresom zbog svog stanja, znajte da niste sami. Možete se povezati s ljudima na mreži ili u svojoj zajednici radi solidarnosti i podrške.

Internetske grupe za podršku

Ako ste korisnik Facebooka, razmislite o tome da li volite ovu grupu za podršku dijabetesu koja nudi korisne savjete i snažnu zajednicu koja će vam pomoći da se nosite. Diabetic Connect također je mrežni resurs posvećen poboljšanju vaše kvalitete života. Sadrži članke, recepte i informativne videozapise.

Grupe za osobnu podršku

Za žene s dijabetesom, Diabetes Sisters nudi okupljanja širom zemlje. Grupa je započela u Sjevernoj Karolini i proširila se zbog popularnosti. Sada nude grupe osoba u cijeloj zemlji. Ti se neformalni sastanci održavaju radnim danima i obično traju jedan ili dva sata.

Defeat Diabetes Foundation pruža popis grupa za podršku među vršnjacima u svih 50 država i okrugu Columbia. Čak pretražujete direktorij i predajete vlastiti popis. Američko udruženje za dijabetes također nudi lokalne urede usmjerene na obrazovanje i informiranje u zajednici.

Terapija

Možda će vam biti ugodnije razgovarati s profesionalcem o svom stresu. Terapeut može pružiti mehanizme suočavanja prilagođene vašoj individualnoj situaciji i pružiti vam sigurno okruženje za razgovor. Oni također mogu pružiti medicinski savjet koji internetske ili osobne grupe za podršku ne mogu ponuditi.

Što možete učiniti sada

Iako dijabetes može predstavljati drugačiji niz izazova, moguće je njime učinkovito upravljati i voditi sretan, zdrav životni stil. To možete učiniti dodavanjem kratkih meditativnih sesija ili malih treninga u svoju svakodnevnicu. Također možete potražiti grupe za podršku i pronaći onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti i životnim potrebama. Ako budete proaktivni, možete vam olakšati napetost u životu.