Ovaj uobičajeni simptom anksioznosti čini da se osjećam kao da stvarnost propada

Sadržaj

• Suočavanje s najstrašnijim simptomom moje anksioznosti
• Povratak u stvarnost prihvaćajući moju nestvarnost

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

Kao da je svijet napravljen od voska.

Prvi put kad sam ga osjetio, šetao sam ulicama New Yorka. Mjesecima sam bio anksiozan, napadao sam paniku od buđenja, dok sam predavao, dok sam se nalazio u taksiju.

Zaustavio sam podzemnu željeznicu i hodao na posao kad su odjednom zgrade oko mene počele svjetlucati kao da se njihovi atomi nisu držali zajedno. Bili su previše svijetli, nematerijalni i drhtali su poput crtanih filmova.

Ni ja se nisam osjećao stvarnim

Ruka mi je izgledala grozno i ​​jasno me uspaničila osjećati misao, pomičite ruku, odjeknite kavernozno u mojoj glavi - i tada vidite kako se moja ruka miče. Cijeli proces koji je trebao biti automatski, trenutan i neprimjetan bio je pokvaren.

Bilo je to kao da sam vanjski promatrač mojih najdubljih procesa, što me čini strancem u vlastitom tijelu i umu. Bojao sam se da ću izgubiti stisak u stvarnosti, koja se već osjećala sitno i drhtavo zbog snažnog bljeska cjeloživotne tjeskobe i panike.

Osjetio sam kako se stvarnost otopila tjedan dana kasnije kada sam doživio jedan od najvećih napada panike u svom životu.

Bio sam na kauču, ruke smrznute u kandže, EMT-ovi s kisikom maskom i EpiPen iznad mene. Osjećao sam se kao da sam u snu i sve je bilo hiper-stvarno - boje previše svijetle, ljudi preblizu i ogromni ljudi poput klauna.

Lubanja mi je bila previše zategnuta, a kosa me bolila. Mogla sam osjetiti kako vidim iz vlastitih očiju i čuti kako previše glasno govorim u svom mozgu.

Osim što sam bio duboko neugodan i odvraćao pozornost, ono što ga je činilo još zastrašujućim jest to što nisam imao pojma što je to.

Mislila sam da je to pokazatelj potpune ludosti, što me uzrokovalo više tjeskobe i panike. Bio je to razorni ciklus.

Prošlo bi desetljeće prije nego što čujem izraze derealizacija i depersonalizacija.

Iako je jedan od najčešćih simptoma anksioznosti i paničnog poremećaja, to je ono o čemu liječnici, terapeuti i ljudi s anksioznošću rijetko govore.

Jedan od razloga zašto bi liječnici mogli manje spominjati derealizaciju pacijentima može biti jer, iako je povezana s panikom, nije sasvim jasno što je uzrokuje. I zašto se to nekima događa s anksioznošću, a drugima ne.

Suočavanje s najstrašnijim simptomom moje anksioznosti

Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, oko polovica odraslih u SAD-u će doživjeti barem jednu epizodu depersonalizacije / derealizacije u svom životu.

Klinika Mayo opisuje stanje kao "promatranje sebe izvan svog tijela" ili "osjećaj da stvari oko vas nisu stvarne."

Depersonalizacija izobličava samu sebe: "Osjećaj da vam se tijelo, noge ili ruke pojavljuju izobličene, povećane ili smanjene ili da vam je glava umotana u pamuk."

Derealizacija omalovažava vanjski svijet, uzrokujući da se osjećate "emocionalno nepovezano s ljudima do kojih vam je stalo." Okolina vam se čini „izobličena, mutna, bezbojna, dvodimenzionalna ili umjetna“.

Međutim, izrazi se često upotrebljavaju naizmjenično, a dijagnoza i liječenje često su isti.

Fondovi zdravstvenih istraživanja navode da su stres i anksioznost glavni uzroci derealizacije te da će ga žene dvostruko vjerojatnije doživljavati kao muškarci. Do 66 posto ljudi koji dožive traumu imati će neki oblik derealizacije.

Osjećaj nestvarnosti nadvladao me tijekom razdoblja pojačane anksioznosti, ali i nasumično - dok sam četkao zube osjećajem mučnine kako odraz u ogledalu nije moj. Ili jesti desert na večeri kada je iznenada lice mog najboljeg prijatelja izgledalo kao da je napravljeno od gline i oživljeno nekim stranim duhom.

Buđenje s njom usred noći bilo je posebno zastrašujuće, pucanje u krevet snažno dezorijentirano, previše oštro svjesno moje vlastite svijesti i tijela.

Bio je to jedan od najstrašnijih i najupornijih simptoma mog anksioznog poremećaja, dugog mjeseca nakon što su akutni napadi panike i fobije popustili.

Kad sam prvi put počeo viđati svog terapeuta, suzno sam opisao ovaj simptom, zabrinut za svoju razumnost.

Sjedio je u svojoj prepunoj kožnoj stolici, posve miran. Uvjeravao me da, iako je bizarno i zastrašujuće, derealizacija nije opasna - i zapravo je prilično česta.

Njegovo fiziološko objašnjenje ublažilo je dio mog straha. "Adrenalin iz dugotrajne anksioznosti preusmjerava krv iz mozga do velikih mišića - četverosjeda i bicepsa - tako da se možete boriti ili bježati. Također šalje vašu krv u vašu jezgru, tako da ako vam se uđu krajnici, nećete krvariti. Preusmjeravanjem krvi iz mozga mnogi osjećaju osjećaj nesvjestice i derealizaciju ili depersonalizaciju. To je zapravo jedna od najčešćih tegoba protiv anksioznosti ", rekao mi je.

"Također, kad su nervozni, ljudi imaju tendenciju da pretjerano dišu, što mijenja sastav plinova, što utječe na mozak. Budući da anksiozni ljudi mogu biti hipervigilantni prema svojim tijelima, primjećuju ove suptilne promjene koje drugi ne bi htjeli i tumače kao opasne. Budući da ih to plaši, oni drže hiperventilaciju i derealizacija postaje sve gora i lošija. "

Povratak u stvarnost prihvaćajući moju nestvarnost

Depersonalizacija može biti vlastiti poremećaj ili simptom depresije, uporabe droga ili psihotropnih lijekova.

Ali kad se pojavi kao simptom jakog ili dugotrajnog stresa i tjeskobe, stručnjaci se slažu da to nije opasno - ili znak psihoze - kao što se mnogi boje.

Zapravo, najbrži način za vraćanje mozga u normalno funkcioniranje jest uklanjanje tjeskobe i panike, što često znači susretanje s disocijativnim osjećajima smirivanjem i prihvaćanjem, u početku herkulovim zadatkom.

Moj terapeut je objasnio da se adrenalin metabolizira u dvije do tri minute. Ako se netko može smiriti i njihov strah od derealizacije, proizvodnja adrenalina će prestati, tijelo ga može eliminirati, a osjećaj će brže proći.

Otkrio sam da slušanje umirujuće, poznate glazbe, pijenja vode, vježbanje dubokog disanja i slušanje afirmacija mogu pomoći da se fokusiram na neobičnu svjesnost zingovanja i vratim me u svoje tijelo.

Kognitivna bihevioralna terapija također je pokazala jedan od najučinkovitijih tretmana za depersonalizaciju / derealizaciju uzrokovanu anksioznošću. To vam može pomoći da trenirate um od opsjednutosti zbog zabrinjavajućeg stanja, a može vam pomoći da izgradite vještine i alate za preusmjeravanje pažnje tamo gdje želite da ide.

Koliko god se osjećao intenzivno i sveobuhvatno, derealizacija vremenom opada.

Nekad sam ga imao nekoliko puta dnevno, i bilo je nevjerojatno uznemirujuće, neugodno i zastrašujuće.

Dok sam s prijateljem učio, kupovao, vozio ili pio čaj, to bi provelo šok kroz mene i morao bih se povući u krevet, do telefona s prijateljem ili drugog sigurnog prostora da se izborim sa strahom uzbuđena. Ali kako sam naučio ne reagirati s terorom - dok sam naučio ignorirati derealizaciju s uvjerenjem da me neće katapultirati u ludilo - epizode su postajale kraće, blaže i rjeđe.

I dalje ponekad doživljavam nestvarnost, ali sada to ignoriram i ona na kraju izblijedije. Ponekad u roku od nekoliko minuta. Ponekad traje sat vremena.

Anksioznost je laž. Kaže vam da ste u smrtnoj opasnosti kada ste na sigurnom.

Derealizacija je jedna od laži tjeskobe koju moramo vidjeti kako bismo stekli svoju slobodu i udobnost. Kad osjetite da dolazi, obratite se tome.

Jesam se; svijet je ovdje; Na sigurnom sam.

Djelo Gila Lyons pojavilo se uNew York Times, kosmopolitski,Salon,Vox, i više. Ona'S radom na memoaru o traženju prirodnog lijeka za anksioznost i panični poremećaj, ali koji postaju plijen podmlatku alternativnog zdravstvenog pokreta. Linkovi na objavljeni rad nalaze se nawww.gilalyons.com, Povežite se s njomCvrkut,Instagram, iLinkedIn.