Zašto je produženo slobodno vrijeme—poput Demi Lovato—dobro za vaše zdravlje

Sadržaj

• Pregled za

Demi Lovato u svojoj hit pjesmi pita "što nije u redu sa samopouzdanjem?" a istina je, apsolutno ništa. Osim što može biti iscrpljujuće koristeći to samopouzdanje da biste bili "uključeni" cijelo vrijeme. Ispostavilo se da je Demi spremna odmaknuti se od svjetla reflektora i sve to ugasiti. Sinoć je tvitala:

Ne treba ni spominjati da je Demi imala prilično uspješnu 2016. godinu: raskinula je sa svojim dugogodišnjim dečkom Wilmerom Valderramom, iskreno je na Demokratskoj nacionalnoj konvenciji govorila o svojoj borbi s bipolarnim poremećajem, otišla na iznimno uspješnu turneju s Nickom Jonasom, ušla u svoje pošteno drame na društvenim mrežama (uključujući tu svađu na Twitteru s Perezom Hiltonom), a nedavno je izazvala pometnju raspršivši Taylor Swift i njezin tim. Dakle, najava cjelogodišnje stanke nije tako ekstremna kako zvuči. Demi očito mora napuniti i napuniti svoju energiju-nešto što bi svatko trebao učiniti. No, ako nemate iste, recimo, resurse kao Demi da uzmete godinu dana odmora iz svog života i posla, ne brinite. Postoje i drugi načini da vratite svoj utor.

Prvo prvo: Morate znati znakove na kojima trčite prazni. Robin H-C, biheviorist i autor najprodavanijih knjiga Život je na sjednici, kaže da je važno napomenuti ako ste odustali od svojih zdravih navika i okrenuli se "brzim popravcima": "Možda ćete se konstatirati da konzumirate više brze hrane, kofeina, pijete više vina, čips i brzo popravljene ugljikohidrate postaju osnovna namirnica u vašoj prehrani ", kaže ona. "Usput, jednostavni ugljikohidrati u mozgu izazivaju osjećajne kemikalije-endorfin, zbog čega ljude tijekom razdoblja stresa privlači pomfrit i krumpir.

Također biste trebali obratiti pažnju kada ne možete zaspati noću, čak i kad znate da biste trebali biti umorni, kaže Pax Tandon, stručnjak za pozitivnu psihologiju iz Philadelphije i životni trener. "Ovo je pokazatelj da su tijelo i mozak preopterećeni, te da se ne mogu ugasiti, stišati i opustiti dovoljno da zaspu s lakoćom", objašnjava ona. Naše tijelo radi na adrenalin u vrijeme velikog stresa, a kad je razina adrenalina previsoka, naš um i tijelo su doslovno previše dopirani da bi se opustili, kaže Tandon. "Spavanje je kada se oporave vitalne funkcije, konsolidiraju uspomene i poprave oštećene stanice. Ovo nije vrijeme za kompromis. Dakle, ako ne spavate dobro ili ste dovoljno, u stanju ste iscrpljivanja, palite svijeću na oba kraja. To znači da je vrijeme da se odmaknete, omogućite više lakoće svom životu i napunite baterije."

Ostali znakovi na koje treba obratiti pažnju su nedostatak radosti sa stvarima zbog kojih bi se inače osjećali sretnim i nadahnutim, osjećaj izolacije, jednostavni zadaci koji su vam bili mnogo teži nego prije i opću težinu u vašim mislima, kaže Tandon.

Zvuči li nešto od gore navedenog kao vi? Pa, nakon što shvatite da trebate usporiti i odvojiti vrijeme za sebe (ali i dalje morate ići na posao i biti uz svoju obitelj), postoji nekoliko jednostavnih načina da preokrenete situaciju i spriječite potpuno izgaranje- što može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje.

1. Meditirajte!

"Uzimanje čak i jedne minute svakih pola sata ili sata u napornom ili stresnom danu spriječit će taj stres. Meditacija je pomlađujuća i odmarajuća za um i tijelo kao dugo spavanje, a ne dolazi s grogičnim nuspojavama “, kaže Tandon. Evo kako: jednostavno zauzmite "svjesno držanje tijela" tako što ćete raskrstiti noge i čvrsto nasloniti stopala na tlo, te dopustite da se vaša kralježnica produži i ojača dok opuštate ramena unatrag i dolje, dopuštajući im da se "tope teško" prema tlo, kaže ona. Zatim zatvorite oči, privlačeći pažnju i svjesnost na dah. Držite svoj um usidren na dahu dok teče u i iz vaših nosnica. "Ova jednostavna praksa čisti i pročišćava um i duboko opušta tijelo. Ako to radite više puta tijekom dana, počet ćete se osjećati mnogo opuštenije i opuštenije, jer se dnevni stres neće nakupljati u svoje tijelo", kaže Tandon. (Povezano: 17 moćnih prednosti meditacije.)

2. Vježba

Za zaista blagotvorno punjenje morate se znojiti. "Visokooktanski treninzi oduzimaju vam dovoljno energije i koncentriraju se na gotovo nemoguće razmišljati ili stresirati ih tijekom izvođenja", kaže Tandon. "Osim toga, svaki nakupljeni stres će ispariti dok krećete svježi kisik kroz tijelo." Dodatni bonus: čista koža. "Toksini se uklanjaju znojenjem, pa će vaš vanjski sjaj odgovarati unutarnjem sjaju koji postižete mirnim, uravnoteženim postojanjem", kaže Tandon.

3. Reci Ne

Glavni uzrok izgaranja je govorenje Da na stvari na poslu koje ne trebate preuzimati. Gail Saltz, dr. Med., Psihijatar, psihoanalitičarka, autorica najprodavanijih knjiga i voditeljica Moć drugačijeg podcast, kaže da je imperativ reći Ne na nebitne radne projekte i zahtjeve kako biste osigurali da izdvajate više vremena za sebe. A kad jednom imate taj prostor u glavi i raspored? "Unesite vrijeme za igru ​​- a ne za rad - vikendom", predlaže Saltz.

4.Nestati(Ali samo na jedan dan, a ne na godinu!)

"Kad god osjetite potrebu, uzmite slobodan dan gdje radite samo ono što želite", preporučuje dr. Deborah Sandella, autorica Zbogom, povrijeđeno i bolno: 7 jednostavnih koraka do zdravlja, ljubavi i uspjeha. "I tijelu i mozgu je potrebno zastoj za obnovu. Nevjerojatno je koliko se možemo napuniti s nekim zastojima", kaže ona. (Da ne spominjemo, znanost kaže da dugo radno vrijeme može vas izložiti riziku od velikih zdravstvenih problema.) I ne zaboravite obavijestiti ljude da oduzimate vrijeme i da nećete primati pozive/e -poštu. Tiho vam pomaže resetirati bez ometanja, kaže Sandella.

Pregled za