Dan u mojoj prehrani: stručnjak za fitness Jeff Halevy

Sadržaj

• Doručak: Omlet s puretinom, fetom i špinatom
• Ručak: Mediteranska salata
• Užina: Čokoladni puding
• Međuobrok: Guacamole
• Večera: Piletina na žaru s brokulom
• Više na SHAPE.com:
• Pregled za

Pogled na 24-satnu prehranu Jeffa Halevyja pokazuje kako se povremena uživanja lako mogu uklopiti u zdrav način života. Između svoja tri obroka bogata hranjivim tvarima, Halevy gricka poslastice poput pudinga bez masnoće i umjerenog guaca. Stručnjak za zdravlje i fitnes ponašanja te izvršni direktor Halevy Lifea u New Yorku također razumije važnost jednostavnih, hranjivih obroka za zaposlene devetoro do petorke; priprema večere s niskim udjelom masti poput piletine na žaru i brokule prema vlastitom rasporedu.

Doručak: Omlet s puretinom, fetom i špinatom

"Za doručak sam jeo omlet s puretinom, fetom i špinatom na raženom kruhu. Kombiniranje više grupa namirnica daje vašem tijelu odgovarajuću prehranu i vitamine za početak dana i duže će vas držati sitima."

Ručak: Mediteranska salata

Oko 250 kalorija, 16 grama masti, 2 grama šećera

"Mediteranska salata sa slanutkom, humusom, rajčicama, kupusom, feta sirom i rajčicama. Za one koji vode računa o težini, feta sir je jedan od najniže masnoće, a kupus je pun vitamina, minerala i vlakana."

Užina: Čokoladni puding

80 kalorija, 20 grama ugljikohidrata, 2 grama proteina

"Čokoladni puding bez masnoće obuzdava vaše sladokusce i zadržava vas do sljedećeg obroka, a pritom ostaje niskokaloričan."

Međuobrok: Guacamole

92 kalorije, 8 grama masti, 4,3 grama ugljikohidrata

"Priznajte, svi varaju nekoliko puta tjedno! Budući da ćete to učiniti, zamijenite te Cheez-Its i Doritos čipsom bogatim vlaknima i svježim guacamole dipom. Druge zamjene mogu biti svježa salsa, hummus i nisko- masni svježi sir. "

Večera: Piletina na žaru s brokulom

300 kalorija, 8 grama masti, 6,3 grama ugljikohidrata

"Piletina na žaru s prilogom pečene brokule. Kad dođete kući nakon napornog dana, posljednja stvar koju većina ljudi želi učiniti je ropstvo nad štednjakom. Unaprijed pripremljena piletina na žaru i svježa brokula mogu se napraviti za manje od 20 minuta. pravih začina i porcija, bit će vam dovoljno da potrajete do sljedećeg jutra."

Više na SHAPE.com:

6 "zdravih" sastojaka koje treba izbjegavati

Brzi i jednostavni recepti s chia sjemenkama

1 piletina Rotisserie, 5 ukusnih obroka

11 mitova o prehrani zbog kojih se debljate

Pregled za