Kako vježbati poput plesača

Sadržaj

• Prednosti plesa
• Vrste vježbi
• Barre
• plie
• Arabesque dizanje nogu
• pilates
• Klizači Plié
• Pilates se kotrlja
• Zumba
• Biceps se odbija
• klizanje
• Korak aerobika
• Osnovno pravo
• Pojačajte podizanje koljena
• Zašto je zdravo tijelo najvažnije
• Jesti dobro uravnoteženu prehranu
• Kada razgovarati s profesionalcem
• Donja linija

Kada ljudi govore o "tijelu plesača", oni se obično odnose na tijelo koje je dugo i mršavo. Često je povezano s vitkijim okvirima.

Izraz se koristi za opisivanje određenog izgleda. Međutim, to ne znači da je ples ograničen na određene tipove tijela. U plesu može uživati ​​bilo tko, bez obzira na oblik i veličinu.

Štoviše, ples je aerobna vježba s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Aktivnost može poboljšati izdržljivost, koordinaciju i još mnogo toga.

Ipak vam ne treba "plesačko tijelo" da biste uživali u tim blagodatima. Ono što je najvažnije jeste da je vaše tijelo zdravo. To je ono zbog čega ćete se osjećati dobro i snažno, uz to što ćete jesti dobro, ostati aktivni i gledati svoje tijelo u pozitivnom svjetlu.

Ako vas zanimaju vježbe temeljene na plesu, isprobajte vježbe iz ovog članka. Ove tehnike će vam pomoći da to postignete redovito vaš verzija zdravog tijela.

Prednosti plesa

Kao oblik kardio vježbanja, ples može poboljšati više aspekata vašeg zdravlja.

Potencijalne prednosti plesa uključuju:

• gubitak ili održavanje težine
• povećano zdravlje srca
• jači mišići
• poboljšana izdržljivost
• povećana čvrstoća kostiju
• poboljšano samopoštovanje
• bolju ravnotežu i koordinaciju
• poboljšano raspoloženje i energija
• pojačana mentalna funkcija
• bolje spavati
• olakšanje tjeskobe i stresa

Vrste vježbi

Bezbroj je načina vježbanja poput plesačice. Jedna od tehnika je da se jednostavno ustanete i prebacite na svoju omiljenu pjesmu!

Ali ako želite neku koreografiranu rutinu, pokušajte s bilo kojim od sljedećih treninga u plesnom stilu.

Barre

Barre je fitnes program inspiriran baletom. To uključuje velika ponavljanja i pulsiranje, što poboljšava vašu izdržljivost. Barre potezi obično se prilagođavaju iz baleta, pilatesa i joge.

Vježba, koja uglavnom koristi vašu tjelesnu težinu, izvodi se u baletu. Cilj je tonzirati mišiće uz poboljšanje ukupne snage.

Barre tehnike uključuju:

plie

Plié je osnovni baletni pokret. Uključuje mišiće gornjih nogu, uključujući glutene i kvadratične dijelove.

1. Ustanite ravno. Stavite noge zajedno. Spustite ramena i povucite kralježnicu prema podu.
2. Zakrenite noge prema van, pete zajedno. Ugovarajte glutene i bedra.
3. Savijte koljena bez podizanja peta. Angažirajte svoju jezgru.
4. Vratite se na početni položaj.

Arabesque dizanje nogu

Ova vježba nadahnuta arabeskom, klasičnim baletnim potezom. Kao i plié, arabesque djeluje na glutene i mišiće bedara.

1. Stanite ispred bare ili čvrste stolice. Stavite ruke na rub i okrenite noge naprijed.
2. Odmaknite desnu nogu unazad, nožni prsti usmjereni iza vas. Savijte lijevo koljeno. Zglob naprijed od bokova, kralježnica ravno.
3. Angažirajte svoju jezgru. Podignite desnu nogu sve dok se ne izravna s bokovima. Spustite nogu i dodirnite pod. Ponoviti.
4. Prebacite noge i ponovite.

pilates

Pilates uključuje male fleksibilnosti udara, stabilnost i izdržljivost. Usredotočuje se na snagu jezgre i mišića, uz posturalno usklađivanje.

Vježba je izvrsna za oblikovanje mišića. Mnogi potezi su nadahnuti plesom, poput:

Klizači Plié

Plijeviti klizači izazivaju vaše mišiće bedara, uključujući četvorke i glutene. Oni kombiniraju osnovni baletni položaj s dodatnim pokretom nogu.

1. Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Prsti usmjerite prema van, stopala ispod koljena. Pod jednu nogu stavite klizni disk ili ručnik.
2. Pomaknite stopalo u stranu. Savijte koljena sve dok bedra nisu paralelna s podom. Pauza.
3. Gurnite stopalo u početni položaj. Ponoviti.
4. Prebacite noge i ponovite.

Pilates se kotrlja

Kao standardni potez Pilatesa, Pilates roll-up radi na trbuhu i natrag.

1. Počnite na leđima prostirku. Ispravite noge, opustite ramena i utaknite jezgru.
2. Podignite ruke, pokazujući na zid iza vas.
3. Pomičite ruke prema gore. Spusti bradu i podignite gornji dio leđa. Uključite aps, uvijajući ostatak tijela.
4. Nastavite dok ne sjednete. Ispružite ruke poput balerine.
5. Uvucite abs, spustite tijelo i vratite se u početni položaj. Ponoviti.

Zumba

Za vježbanje s visokom energijom isprobajte Zumba. Sadrži aerobik i plesne pokrete izvedene pod latinoameričkom glazbom.

Budući da Zumba uključuje cijelo tijelo, dobit ćete odličan trening cijelog tijela. To pomaže tonusnim mišićima i poboljšati izdržljivost.

Isprobajte ove poteze Zumba:

Biceps se odbija

Ova tehnika povećava vaše otkucaje srca dok radite bicepse i tetive. Možete to učiniti s utezima ili bez njih.

1. Stopala postavite malo šire od širine kukova. Pomaknite se u stranu, ispružite suprotnu nogu i dodirnite pod. Držite naizmjenične strane.
2. Da biste dodali kovrča bicepsa, obje ruke privijte na prsa dok koračate u stranu.
3. Da biste dodali kovrče za koljeno, podignite ispruženo stopalo prema stražnjici. Nastavite naizmjeničnim stranama.

klizanje

Klizači izazivaju noge i ruke, istovremeno podižući otkucaje srca.

1. Stopala postavite šire od širine kukova. Korak u stranu, lagano savijajući koljena u tom smjeru. Spoji stopala.
2. Ponovite u suprotnom smjeru. Nastavite koračati bočno u stranu.
3. Da biste dodali ruke, podignite ruke do razine ramena svaki put kada zakoračite. Ponoviti.

Korak aerobika

Step aerobika kombinira uzbudljivu glazbu, koreografirane poteze i uzdignutu platformu. Kad stanete na platformu, vaše mišiće zahvaća i vaše srce puše.

Standardni potezi uključuju:

Osnovno pravo

1. Stanite pred korak. Desno stopalo postavite na vrh.
2. Zakoračite lijevom nogom, a zatim odmaknite se desnom.
3. Odmaknite se lijevom nogom.

Da biste napravili osnovnu lijevu, vodite lijevom nogom umjesto desnom.

Pojačajte podizanje koljena

1. Stanite pred korak. Desno stopalo postavite na vrh.
2. Podignite tijelo, savijajući lijevo koljeno na prsima. Istovremeno savijte desni lakat, dovodeći desnu ruku na rame.
3. Odmaknite se leve noge i spustite ruku. Odmaknite desnu nogu unatrag. Ponoviti.

Zašto je zdravo tijelo najvažnije

Ako želite tonzirati mišiće ili smršaviti, ples može vam pomoći. No kako se krećete u ritam, pokušajte se usredotočiti na ukupne prednosti, umjesto da steknete specifičan izgled.

Ono što je najvažnije je da je vaše tijelo zdravo. To će vam pomoći da upravljate bilo kojim zdravstvenim stanjima i smanjite rizik od kroničnih bolesti.

Naposljetku, ne postoji određeni izgled koji ukazuje na wellness. Snažna, zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama.

Ples može vam pomoći u postizanju vaš verzija zdravlja. Također vam daje priliku vježbanja pozitivnosti tijela, što promiče fizičko i mentalno zdravlje.

Dok istražujete vježbu nadahnutu plesom, evo što možete učiniti kako biste postali pozitivniji u tijelu:

• Cijenite kako vaše tijelo može izvesti rutinu.
• Prepoznajte kako se ples osjeća.
• Primijetite pozitivne promjene u vašem raspoloženju, energiji i izdržljivosti.
• Počastite iskustvom učenja nečeg novog.
• Izbjegavajte da se uspoređujete s drugim plesačima.

Usredotočenjem na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti, kroz ples možete razviti zdraviju sliku tijela.

Jesti dobro uravnoteženu prehranu

Vježbanje je samo jedan dio zdravog tijela. Također je važno jesti uravnoteženu, hranjivu prehranu.

To općenito uključuje:

• Voće i povrće. To su bogate vlaknima, antioksidansima i vitaminima. Učinite barem pola povrća za obrok, a voće uživajte kao hranjive grickalice.
• Više cjelovitih žitarica. Za razliku od rafiniranih žitarica, cjelovite žitarice poput quinoe i zobene pahuljice sadrže visoko važne hranjive tvari.
• Lean protein. Uživajte u različitim vitkim proteinima, kao što su jaja, grah i pileća prsa.
• Manje dodanih natrija i šećera. Izrežite višak soli i šećera jedući manje pakirane ili smrznute namirnice.
• Zdrave masti. Zamijenite zasićene masti zdravim nezasićenim masnoćama, poput omega-3.

Ako niste sigurni odakle započeti, nastojte jesti cjelovitu hranu umjesto prerađene hrane. Ovo je ključno za održavanje težine i opće zdravlje.

Kada razgovarati s profesionalcem

Razgovarajte s obučenim stručnjakom ako tražite upute povezane sa zdravljem. Stručnjak može dati personalizirane savjete na temelju vaših potreba i ciljeva.

Možete se savjetovati sa stručnjakom ako vam treba pomoć:

• Prehrana. Dijetetičar je prehrambeni stručnjak koji vam može pomoći da vježbate zdravu prehranu. Posjetite Akademiju za prehranu i dijetetiku da biste je pronašli.
• Vježba. Za prilagođene upute za vježbanje radite s osobnim trenerom. Pronađite ga preko Američkog vijeća za vježbanje.
• Slika tijela. Ako se borite sa slikom tijela, sastajte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Vaš liječnik vas može uputiti terapeuta ili drugog stručnjaka u vašem području, ili možete potražiti psihologa preko American Psychological Association.

Donja linija

Ako želite vježbati poput plesača, isprobajte program poput bare ili Zumba. Ovi treninzi kombiniraju plesnu koreografiju s potezima izdržljivosti i stabilnosti.

Međutim, to ne znači da morate imati vitko "plesačko tijelo" da biste bili zdravi. Cilj je poboljšati opće wellness kroz redovnu fizičku aktivnost, zdravu prehranu i pozitivnost tijela.