D-asparaginska kiselina: pojačava li testosteron?

Sadržaj

• Što je D-asparaginska kiselina?
• Učinci na testosteron
• Ne poboljšava odgovor na vježbu
• D-asparaginska kiselina može povećati plodnost
• Postoji li preporučena doza?
• Nuspojave i sigurnost
• Donja linija

Testosteron je poznati hormon koji je odgovoran za izgradnju mišića i libido.

Zbog toga ljudi svih dobnih skupina traže prirodne načine za povećanje ovog hormona.

Jedna od popularnih metoda je uzimanje dodataka prehrani koji tvrde da pojačavaju testosteron. Ovi proizvodi često sadrže aminokiselinu D-asparaginsku kiselinu.

Ovaj članak objašnjava što je D-asparaginska kiselina i povećava li testosteron.

Što je D-asparaginska kiselina?

Aminokiseline su molekule koje imaju nekoliko funkcija u tijelu. Oni su gradivni elementi svih vrsta proteina, kao i određenih hormona i neurotransmitera.

Gotovo svaka aminokiselina može se pojaviti u dva različita oblika. Na primjer, asparaginska kiselina se može naći kao L-asparaginska kiselina ili D-asparaginska kiselina. Oblici imaju istu kemijsku formulu, ali njihove molekularne strukture međusobno zrcale ().

Zbog toga se L- i D-oblici aminokiselina često smatraju "ljevacima" ili "dešnjacima".

L-asparaginska kiselina proizvodi se u prirodi, uključujući i vaše tijelo, i koristi se za izgradnju bjelančevina. Međutim, D-asparaginska kiselina se ne koristi za izgradnju proteina. Umjesto toga, on igra ulogu u stvaranju i otpuštanju hormona u tijelu (,,).

D-asparaginska kiselina može povećati oslobađanje hormona u mozgu što će u konačnici rezultirati proizvodnjom testosterona ().

Također igra ulogu u povećanju proizvodnje i oslobađanja testosterona u testisima (,).

Te su funkcije razlog zašto je D-asparaginska kiselina popularna u dodacima koji pojačavaju testosteron ().

Asparaginska kiselina je aminokiselina koja se nalazi u dva oblika. D-asparaginska kiselina je oblik koji sudjeluje u proizvodnji i oslobađanju testosterona u tijelu. Zbog toga se često nalazi u dodacima koji pojačavaju testosteron.

Učinci na testosteron

Istraživanja utjecaja D-asparaginske kiseline na razinu testosterona dala su mješovite rezultate. Neke su studije pokazale da D-asparaginska kiselina može povećati testosteron, dok druge studije nisu.

Jedno istraživanje na zdravim muškarcima u dobi od 27 do 37 godina ispitivalo je učinke uzimanja dodataka D-asparaginske kiseline tijekom 12 dana ().

Otkrilo je da je 20 od 23 muškarca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu imao višu razinu testosterona na kraju studije, s prosječnim porastom od 42%.

Tri dana nakon što su prestali uzimati dodatak, razina testosterona bila je u prosjeku za 22% viša nego na početku studije.

Drugo istraživanje na muškarcima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti koji su 28 dana uzimali D-asparaginsku kiselinu izvijestilo je o mješovitim rezultatima. Neki muškarci nisu imali porast testosterona. Međutim, oni s nižim testosteronom na početku studije imali su porast koji prelazi 20% (7).

Druga studija ispitivala je učinke uzimanja ovih dodataka dulje od mjesec dana. Istraživači su otkrili kada su muškarci u dobi od 27 do 43 godine uzimali dodatke D-asparaginske kiseline tijekom 90 dana, doživjeli su porast testosterona za 30–60% (8).

Ove studije nisu posebno koristile fizički aktivnu populaciju. Međutim, tri druge studije ispitale su učinke D-asparaginske kiseline u aktivnih muškaraca.

Jedan nije našao porast testosterona u mladih odraslih muškaraca koji su izvodili trening s utezima i uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana ().

Štoviše, drugo je istraživanje pokazalo da su dva tjedna uzimanja dodataka u visokim dozama od 6 grama dnevno zapravo smanjila testosteron kod mladića koji su trenirali s utezima ().

Međutim, tromjesečno praćenje s 6 grama dnevno nije pokazalo promjene u testosteronu ().

Trenutno nisu dostupna slična istraživanja kod žena, možda zato što su neki učinci D-asparaginske kiseline specifični za testise ().

D-asparaginska kiselina može povećati testosteron kod neaktivnih muškaraca ili onih s niskim testosteronom. Međutim, nije dokazano da pojačava testosteron kod muškaraca koji treniraju s utezima.

Ne poboljšava odgovor na vježbu

Nekoliko je studija ispitivalo poboljšava li D-asparaginska kiselina odgovor na vježbanje, posebno trening s utezima.

Neki misle da bi to moglo povećati mišiće ili dobitak snage zbog povećane razine testosterona.

Međutim, studije su pokazale da muškarci koji izvode trening s utezima nisu imali porasta testosterona, snage ili mišićne mase kad su uzimali dodatke D-asparaginske kiseline (,,).

Jedno je istraživanje pokazalo da su muškarci, kada su uzimali D-asparaginsku kiselinu i trenirali s utezima 28 dana, doživjeli povećanje tjelesne mase od 1,3 kilograma. Međutim, oni u skupini koja je primala placebo zabilježili su sličan porast od 1,4 kilograma ().

Štoviše, obje skupine doživjele su slično povećanje mišićne snage. Dakle, D-asparaginska kiselina nije djelovala ništa bolje od placeba u ovoj studiji.

Dulja, tromjesečna studija također je pokazala da su muškarci koji su vježbali imali isti porast mišićne mase i snage, bez obzira uzimali D-asparaginsku kiselinu ili placebo ().

Obje ove studije zaključile su da D-asparaginska kiselina nije učinkovita u povećanju mišićne mase ili snage u kombinaciji s programom treninga s utezima.

Trenutno nisu dostupne informacije o kombiniranju ovih dodataka s drugim oblicima vježbanja, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).

Čini se da D-asparaginska kiselina ne poboljšava povećanje mišića ili snage u kombinaciji s treningom s utezima. Trenutno nisu dostupne informacije o učincima primjene D-asparaginske kiseline s drugim oblicima vježbanja.

D-asparaginska kiselina može povećati plodnost

Iako su dostupna ograničena istraživanja, D-asparaginska kiselina pokazuje obećanje kao alat za pomoć muškarcima koji imaju neplodnost.

Jedno istraživanje na 60 muškaraca s problemima plodnosti pokazalo je da je uzimanje dodataka D-asparaginske kiseline tijekom tri mjeseca značajno povećalo broj sperme koju su proizveli (8).

Štoviše, poboljšala se pokretljivost njihove sperme ili sposobnost kretanja.

Čini se da su se ova poboljšanja u količini i kvaliteti sperme isplatila. Stopa trudnoća u partnerica muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu povećala se tijekom studije. Zapravo je 27% partnera zatrudnjelo tijekom studije.

Iako se velik dio istraživanja o D-asparaginskoj kiselini usredotočio na muškarce zbog njezinih navodnih učinaka na testosteron, ona također može igrati ulogu u ovulaciji kod žena ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja, D-asparaginska kiselina može poboljšati količinu i kvalitetu sperme kod muškaraca s neplodnošću.

Postoji li preporučena doza?

Većina studija koja ispituje učinke D-asparaginske kiseline na testosteron koristila je doze od 2,6-3 grama dnevno (,,, 7, 8,).

Kao što je ranije spomenuto, istraživanje je pokazalo mješovite rezultate u pogledu njegovih učinaka na testosteron.

Doze od oko 3 grama dnevno pokazale su se učinkovitima kod nekih mladih i sredovječnih muškaraca koji su vjerojatno bili fizički neaktivni (, 7, 8).

Međutim, ta ista doza nije se pokazala učinkovitom u aktivnih mladića (,).

U dvije studije korištene su veće doze od 6 grama dnevno bez obećavajućih rezultata.

Iako je jedna kratka studija pokazala smanjenje testosterona s ovom dozom, dulja studija nije pokazala promjene (,).

Studija koja je izvijestila o blagotvornim učincima D-asparaginske kiseline na količinu i kvalitetu sperme koristila je dozu od 2,6 grama dnevno tijekom 90 dana (8).

Tipična doza D-asparaginske kiseline je 3 grama dnevno. Međutim, studije koje koriste ovu količinu dale su mješovite rezultate. Na temelju dostupnih istraživanja, čini se da veće doze od 6 grama dnevno nisu učinkovite.

Nuspojave i sigurnost

U jednoj studiji koja je ispitivala učinke uzimanja 2,6 grama D-asparaginske kiseline dnevno tijekom 90 dana, istraživači su proveli dubinsko ispitivanje krvi kako bi ispitali jesu li se pojavile neke štetne nuspojave (8).

Nisu pronašli nikakve sigurnosne probleme i zaključili su da je ovaj dodatak siguran za konzumaciju najmanje 90 dana.

S druge strane, drugo istraživanje pokazalo je da su dva od 10 muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu prijavili razdražljivost, glavobolju i nervozu. Međutim, ove učinke prijavio je i jedan muškarac iz placebo skupine ().

Većina studija koja su koristila dodatke D-asparaginske kiseline nisu izvijestile jesu li se pojavile nuspojave.

Zbog toga je moguće da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila njegova sigurnost.

Dostupne su ograničene informacije o svim potencijalnim nuspojavama D-asparaginske kiseline. Jedna studija nije pokazala zabrinutost za sigurnost na temelju analize krvi nakon 90 dana korištenja dodatka, ali druga studija izvijestila je o nekim subjektivnim nuspojavama.

Donja linija

Mnogi ljudi traže prirodni način za povišenje testosterona.

Neka su istraživanja pokazala da 3 grama D-asparaginske kiseline dnevno može povećati testosteron kod mladih i sredovječnih muškaraca.

Međutim, druga istraživanja na aktivnim muškarcima nisu pokazala bilo kakvo povećanje testosterona, mišićne mase ili snage.

Postoje neki dokazi da D-asparaginska kiselina može koristiti količini i kvaliteti sperme kod muškaraca koji imaju problema s plodnošću.

Iako je sigurno konzumiranje do 90 dana, dostupne su ograničene sigurnosne informacije.

Sveukupno, potrebno je više istraživanja prije nego što se D-asparaginska kiselina može snažno preporučiti za jačanje testosterona.