Porežete se malo labavosti može smanjiti rizik od ozljeda pri trčanju

Sadržaj

• Pregled za

Unatoč tome koliko naporno trenirate ili koliko golova razbijete, događaju se loši trčeći. I jedan spor dan neće naštetiti, ali kako biste na to reagirali, moglo bi. U novoj studiji u British Journal of Sports Medicine, švedski istraživači pratili su elitne sportaše dok su trenirali tijekom godine dana i otkrili da je njih 71 posto patilo od ozljeda. Ne čudi, s obzirom na lude i intenzivne rasporede treninga koje se sportaši moraju pridržavati. Ali istraživači nisu pronašli nikakvu povezanost između stope ozljeda i težine rasporeda. Umjesto toga, otkrili su da su sportaši koji su sebe krivili za slobodan dan bili najvjerojatnije ozlijeđeni. (Joj! Pripazite i na ovih 5 početničkih ozljeda u trčanju (i kako svaku izbjeći).)

Kako? Recimo da se tijekom trčanja osjećate sporo i boli te da ne držite svoje ciljeve. Tada počnete osjećati trzanje u koljenu. Postoje dva načina na koje možete odgovoriti: Možete se pretući zbog toga što ste tako tromi i progurati bol bez obzira na to kako se vaše tijelo osjeća, ili je kredom staviti na slobodan dan i olakšati kako ne biste nanijeli ozbiljnu štetu svoje koljeno.

"Samookrivljavanje uzrokuje da sportaš nastavi dalje kada je trebao odlučiti dopustiti tijelu da se odmori", kaže glavni autor studije Toomas Timpka, dr. sc. Dokaz da su trebali olakšati? Gotovo sve ozljede koje je Timpkin tim otkrio bile su posljedica prekomjerne uporabe poput tendinitisa ili prijeloma stresa.

Ali je kriv stalno loša stvar? Ovisi o situaciji, kaže Timpka. Možda se borite s maratonskim kilometrima jer se niste pridržavali plana treninga. U tom slučaju preuzimanje krivnje može poslužiti kao motivacija za dalje. (Saznajte više u Moći negativnog razmišljanja: 5 razloga zašto pozitivnost postaje pogrešna.) No kad okrivljavanje sebe postane vaš zadani način postupanja, ono se sruši na opasno područje.

Kako se onda nosite s slobodnim danima? Prema dr. Jonathanu Faderu, sportskom psihologu koji radi s elitnim sportašima, radi se o restrukturiranju načina na koji razmišljate. Umjesto da ponavljate u sebi koliko ste sranje, smislite novu mantru, poput "Dajem milju 18 sve što imam!" Ne radi se o pretvaranju da ste najbolji, već o pozitivnom priznanju posla koji radite.

"Ljudski umovi imaju vrlo sofisticirani mjerač sranja", kaže Fader. "Vaša samoizjava mora se temeljiti na nečemu što je zapravo istina." Ako ste posebno strogi prema sebi i ne možete smisliti niti jednu stvar koju ste učinili kako treba, evo univerzalne istine: ne želite ništa drugo nego da ovo pregazite i dat ćete sve od sebe da se to dogodi upravo sada, u ovom trenutku. (Također, isprobajte ove mantre za vježbanje vrijedne na Pinterestu kako biste pokrenuli svaki dio vašeg života.)

Budite ljubazni prema sebi i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Pregled za