Ugasite žudnju cijelo vrijeme sa zdravim verzijama vaših zalogaja

Sadržaj

• Pregled za

Da se razumijemo-volimo jesti! A u SAD -u grickalice čine više od 25 posto našeg dnevnog unosa kalorija. Ali s vremenom, bezumno žvakanje može rezultirati neželjenim kilogramima. Ključ je odabir hrane bogate hranjivim tvarima koja dolazi s proteinima ili vlaknima (idealno oboje) kako biste se duže osjećali zadovoljno. Kontrola obroka također je ključna-preporučujem da grickalice ograničite na najviše 200 kalorija, što je savršena količina za opskrbu do sljedećeg obroka. (Za više, pogledajte 20 slatkih i slanih zalogaja ispod 200 kalorija.)

Evo tri sjajne ideje za užinu koje će vam pomoći tijekom dana:

Popodne: Parfait od grčkog jogurta

Prenesite jogurt parfe iz lokalne delikatese, koji se obično utapa u voćnim sirupima i granolama punim šećera. Umjesto toga, napravite sami u lijepoj čaši tako što ćete naslagati 6 unci grčkog jogurta bogatog bjelančevinama i ½ šalice sjeckanog voća (izbor korisnika-sve može biti od bobičastog voća preko jabuka do manga do grožđa!). Pospite na crticu cimeta, 2 žlice žitarica granole i uživajte. Za dodatnu hrskavost, okus i hranjivost, zamijenite preljev granole s pola vrećice (ostatak sačuvajte za sljedeći dan) Coconuts for You, tostirane kokos-chia granole ili Cocoa Loco, tamne čokolade-chia granole, iz moje nove zdrave snack line, Nourish Snacks. (Evo, 10 recepata grčkog jogurta koje nikada prije niste vidjeli!)

Prehrana:

• Tipični parfe od delio jogurta: 340 kalorija, 13 g proteina, 2 g vlakana, 31 g šećera

• Parfe od grčkog jogurta (s kokosom za vas ili Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kalorija, 19 g proteina, 3 g vlakana, 12 g šećera

Popodne: 2-minutna mješavina staza

Kad ste u pokretu i trčite prazni, mješavine staza odličan su način za brzo dobivanje goriva koje će vam ostati pri ruci. No, verzije kupljene u trgovini mogu se napuniti rafiniranim ugljikohidratima, čokoladnim bombonima i premazima od slatkog jogurta. Prije izlaska iz kuće uzmite vrećicu i popravite svoju tako što ćete dodati 1/2 šalice žitarica od cjelovitog zrna, 2 žlice orašastih plodova (poput badema, indijskih oraščića, oraha ili kikirikija) i 1 žlicu suhog voća (probajte nasjeckane marelice, grožđice, ili trešnje). Želite dekadentni obrat? Također možete zamijeniti žlicu čipsa tamne čokolade za žlicu oraha. A ako ste željni tropa, probajte Cashew Colada by Nourish Snacks, napravljen od pečenih indijskih oraščića, prepečenih čipsa od kokosa i sušenog ananasa. Njam!

Prehrana:

Tipična mješavina kupljena u trgovini (3/4 šalice): 300 kalorija, 9 g proteina, 3 g vlakana, 16 g šećera

2-minutna mješavina za trail (3/4 šalice): 200 kalorija, 7 g proteina, 4 g vlakana, 9 g šećera

Indijski oraščić Colada by Nourish Snacks (1 vrećica): 200 kalorija, 4 g proteina, 4 g vlakana, 10 g šećera

Kasna noć: kokice od parmezana

Preskočite masna kazališna iskušenja kokica i upotpunite svoju filmsku večer na kauču uz moju zdraviju domaću verziju kokica od parmezana. U mikrovalnoj pećnici ¼ šalice zrna kokica, raspršite uljnim sprejom i pospite s 1-2 žlice parmezana (ili malo cimeta i šećera) za ukusnu, lakšu verziju koja će zadovoljiti vaše ponoćne grickalice. Ili još bolje, uzmite vrećicu Mr. Popular, napola iskočenih zrna kukuruza bez GMO-a iz Nourish Snacks-a - sa samo 190 kalorija i 5 grama vlakana, već su razvili prilično "kult krckanja" na NBC-u.

Prehrana:

Tipične male kokice u kazalištu (1 vrećica; 6 šalica): 370 kalorija, 5 g proteina, 10 g vlakana, 0 g šećera

Kokice s parmezanom (5 šalica): 160 kalorija, 7 g proteina, 5 g vlakana, 0 g šećera

Gospodin Popular by Nourish Snacks (1 vrećica): 190 kalorija, 1 g proteina, 5 g vlakana, 0 g šećera

Pregled za