Cue motivacija za vježbanje jednostavnim trikom

Sadržaj

• Pregled za

Izlazak na vrata je 90 posto bitke, ali motivaciju za vježbanje može biti teško pronaći u zoru ili nakon dugog, iscrpljujućeg dana. (Vidi: 21 smiješan način na koji opravdavamo preskakanje teretane.) Na sreću, ovaj jednostavan problem ima jednako jednostavno rješenje, prema novoj studiji koja je upravo objavljena u Zdravstvena psihologija. A to čudesno rješenje može se sažeti u dvije riječi: navike poticanja.

Navika poticanja, potkategorija uobičajene navike, je mjesto gdje interni ili ekološki znak na vašem telefonu ili torbi za teretanu, postavljen blizu vrata, automatski pokreće odluku u vašem mozgu.

"To nije nešto o čemu morate razmišljati; ne morate razmatrati prednosti i nedostatke odlaska u teretanu nakon posla", objasnila je autorica studije L. Alison Phillips, doktorica znanosti, docentica psihologije u Iowi Državno sveučilište do VRIJEME.

U istraživanju su istraživači intervjuirali 123 osobe o njihovim rutinama vježbanja i motivaciji. Dok su sudionici izvijestili da su se koristili raznim trikovima kako bi se motivirali na vježbanje-uključujući planiranje vježbi unaprijed ili mentalno uvježbavanje onoga što trebaju učiniti-najdosljedniji vježbači koristili su metode koje su sve spadale u kategoriju navika poticanja.

Dok su se mnogi ispitanici oslanjali na audio signale (poput alarma), vizualni su znakovi također dobro funkcionirali. Na primjer, stavljanje Post-It bilješke na stol, vješanje papirnatog kalendara s danima koje ste proveli provjerenim (ne želite prekinuti niz!) Ili lijepljenje slične slike na zrcalu u kupaonici sve su to učinkovite navike poticanja . Svaki je jednostavan napor, ali može napraviti razliku između kretanja prema Netflix maratonu ili stvarnom maratonu. (Osim ako nije jedan od ovih 25 dobrih razloga da ne trčite maraton.)

Ako ste više osoba tipa A, pokušajte zakazati svoj trening, baš kao što biste učinili bilo koju drugu aktivnost, predlaže Vernon Williams, MD, neurolog i osnivač centra za sportsku neurologiju Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Zakažite određeno vrijeme svaki dan, točno tamo u svom kalendaru, i stavite ga na ponavljanje. Zatim energično zaštitite to vrijeme", kaže on, dodajući da preferira jutarnje treninge, jer je manje vjerojatno da će vam nešto smetati i da to možete obaviti kada imate najviše motiva. Bonus: Ako to radite putem telefona ili e-pošte, možete iskoristiti audio, vizualne, i fizičke znakove postavljanjem da vibrira, zvoni i/ili postavlja upozorenje na vaš početni zaslon. A ako vam nešto iskrsne i propustite trening? Zakažite ga, kaže, baš kao i svaki hitan događaj - jer vaše zdravlje doista jest da važno.

Williams dodaje da je još jedna sjajna navika poticanja imati prijatelja za vježbanje. Sam njihov posjet može vas podsjetiti na vaš (nadamo se zakazani!) Trening i potaknuti vas da ga ne preskočite i riskirate da ih iznevjerite. (Osim toga, imati prijatelja za fitnes najbolja je stvar ikad.)

No, jedna je lekcija koju su istraživači naučili jest da koji god znak odaberete, mora biti namjeran. Morate postaviti svoju naviku s određenom namjerom da vam to bude znak da se znojite i ne bi trebao biti povezan ni s čim drugim, u protivnom se to automatsko povezivanje neće aktivirati. (Dakle, ne, ne možete oslonite se na ljupku šalicu vašeg psa kako bi vas podsjetila da trčite.)

I, kao i sa svim navikama, što više radite, obrazac će postajati jači. Stoga uzmite telefon i zakažite svoj trening odmah – bez isprika.

Pregled za