Naučite kako proći kroz trening od CrossFit Coach Colleen Fotsch

Sadržaj

• Pregled za

Na internetskim stranicama ima puno buke-posebno o fitnesu. Ali ima i puno toga za naučiti. Zato se sportašica i trenerica CrossFita Colleen Fotsch odlučila udružiti s Red Bullom kako bi u novu seriju video zapisa pod nazivom "The Breakdown" ubacila malo znanja o vježbanju. Fotsch će se uskoro vratiti u školu kako bi magistrirala kineziologiju te je htjela koristiti svoje platforme na društvenim mrežama i epske CrossFit vještine kako bi podučila (ne samo impresionirala) svoje sljedbenike.

"Društveni mediji su svačiji vrhunac - sve je u tome koje cool trikove možete napraviti", kaže ona. "Mislim, kriv sam: Ako dobijem veliki lift ili učinim nešto stvarno super u gimnastici, zabavno je to staviti na internet. No, također želim stvoriti stvarno obrazovan sadržaj koji može pomoći ljudima u njihovom treningu i oporavku To je bila moja misija: pomoći ljudima bez obzira jesu li natjecateljski sportaši ili ne." (Pogledajte i ove legitimne trenere na Instagramu koji šire svo fitness znanje.)

U prvoj epizodi serije, Fotsch pričvršćuje mjerač otkucaja srca i kreće u intenzivan kružni trening od šest krugova s ​​intervalima rada od pet minuta i intervalima odmora od tri minute. Misija: Kvantificirati intenzitet CrossFit treninga i vidjeti kako se Fotsch bori s neizbježnim izgaranjem. (Ili, kako ona kaže, CrossFit zajednica to naziva: "Redlining. Kad ste otišli toliko duboko u vježbu da ste granični u neuspješnom načinu rada-u tom trenutku samo pokušavate preživjeti trening.") Kako bi to učinili, prije, za vrijeme i nakon vježbe, produkcijski tim je Fotschu nabo prst kako bi joj izmjerio razinu laktata u krvi-važan kondicijski marker koji određuje koliko dugo možete vježbati visokim intenzitetom.

"Tijekom ove vrste anaerobnih vježbi, zapravo se dovodim u stanje u kojem stanice u mom tijelu više ne primaju dovoljno kisika", objašnjava Fotsch. "Kao rezultat toga, da bi moje tijelo proizvodilo energiju, ono prelazi u stanje koje se naziva glikoliza. Nusprodukt glikolize je laktat ili mliječna kiselina. Dakle, to testiramo: Koliko učinkovito moje tijelo čisti mliječnu kiselinu.U ovim vrstama anaerobnih vježbi-gdje osjećate opekline u mišićima-u osnovi vam govori da vaše tijelo proizvodi više mliječne kiseline ili laktata nego što vaše tijelo u tom trenutku može ukloniti. "

Pogledajte video da vidite kako Fotsch prolazi kroz sat vremena vježbanja, čime joj je broj otkucaja srca dostigao 174 otkucaja u minuti. (Evo što biste trebali znati o treningu prema svom pulsu.) I do kraja prvog kruga zamaha s girjama i burpeesa, ona dostiže vršnu razinu mliječne kiseline od 10,9 mmol/L – više nego dvostruko više od svog laktatnog praga od 4 mmol/L. To znači da, unatoč tome što joj se laktat nakupio u krvi, ona može nastaviti tjerati tjelovježbu i taj osjećaj opeklina u njezinim mišićima. Što ste bolje uvježbani, vaše tijelo postaje bolje u suočavanju s tim nagomilavanjem i probijanjem. (Vidi: Zašto možete i trebate gurnuti bol tijekom vježbanja)

Njezine druge tajne u probijanju izgaranja? 1. Usredotočite se na disanje i 2. Usredotočite se na pokrete pri ruci. "Kad jako guram, nastojim malo zadržati dah, pogotovo kad dižem-što je otprilike najgore što možete učiniti", kaže ona. "Zato se fokusiram na disanje i na to da mi je otkucaj srca u redu s obzirom na to da ne mogu duboko duboko udahnuti. Udah i izdah bit će brži, a ja učim biti u redu s tim ."

"Još jedna stvar koja mi je zaista pomogla bila je prisutnost i usredotočenost na vježbe pri ruci", rekla je. "Može biti zaista zastrašujuće ako počnete razmišljati o svim rundama koje su vam preostale."

Drugi ključni element za održavanje ovog intenziteta tijekom svih šest rundi bila je Fotschina sposobnost da brzo snizi broj otkucaja srca tijekom svakog razdoblja odmora – nešto što dolazi s treningom i održavanjem visokog aerobnog kapaciteta. "Tijekom svakog intervala odmora, zaista sam se usredotočila na udisanje i smanjenje brzine otkucaja srca", rekla je. "Bilo je stvarno super vidjeti koliko se oporavljam u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. To je još jedna sjajna točka povratne informacije, pokazati da moj aerobni kapacitet postaje mnogo bolji, a jedna je stvar koju sam stvarno pokušavao na čemu ćete raditi, posebno u CrossFitu. Ako nemate dobre aerobne sposobnosti i sposobnost brzog oporavka, CrossFit (a posebno natjecateljski CrossFit) bit će jako težak. Volio bih to raditi svako toliko u svoj trening pa mogu odmah vidjeti kako se oporavljam tijekom treninga. " (Studije pokazuju da pomaže ako se nastavite kretati i radite aktivni interval oporavka umjesto pasivnog oporavka.)

Fotschin posljednji savjet za prolazak kroz njezine ludo teške rutine? "Vježbala sam sa svojim partnerom za trening, a od velike je pomoći imati takvu razinu natjecanja da nastavimo bez obzira na sve", kaže ona. (To je samo jedan od razloga zašto su treninzi bolji s prijateljem.)

Nerviraš se nad svim ovim fitnes pričama? Pratite nas za još epizoda Red Bulla Slom s Colleen Fotsch dostupno na YouTubeu. Rekla je da se nada da će seriju izvesti izvan CrossFit kutije kako bi vidjela kako tijela drugih sportaša na različite načine reagiraju na treninge.

Pregled za