Cross djeca: što je to, glavne prednosti i kako se to radi

Sadržaj

• Prednosti križna djeca
• Kao križna djeca Napravljeno je
• 1. Penjanje po boksu
• 2. Burpees
• 3. Bočno podizanje noge
• 4. Ležaj guma
• 5. Mornaričko uže
• 6. Lopta na zidu ili podu
• 7. Popnite se na uže

THE križna djeca jedan je od funkcionalnih modaliteta treninga za malu djecu i u ranoj tinejdžerskoj dobi, a obično se može vježbati u dobi od 6 do 14 godina, s ciljem poboljšanja ravnoteže i favoriziranja razvoja mišića kod djece i koordinacije motora.

Za ovaj se trening koriste iste tehnike crossfit uobičajeno za odrasle poput povlačenja konopa, trčanja i preskakanja prepreka, uz instrumente poput kutija, guma, utega i šipki, ali prilagođeno djeci prema dobi, visini i težini.

Prednosti križna djeca

Kao križna djeca to je dinamična aktivnost, ova vrsta vježbanja za dijete može imati nekoliko blagodati poput poboljšanja ravnoteže, razvoja mišića, radne socijalne interakcije, motoričke koordinacije, samopouzdanja, uz doprinos dobrom kognitivnom razvoju i razmišljanju djece.

Kao križna djeca Napravljeno je

Sav trening odrađen u križna djeca regulira se prema potrebi rada, dobi, visini i težini djeteta, uz to što ga pažljivo prati stručnjak za tjelesni odgoj, koji sprečava djecu da uzimaju kilograme, trude se više nego što je potrebno i imaju neke ozljede mišića, primjer.

Neke od vježbi koje se mogu izvoditi u križna djeca su:

1. Penjanje po boksu

Penjanje po boksu jedna je od najčešćih vježbi u križna djeca a cilj mu je usredotočiti se na zadatak, fleksibilnost i ravnotežu. U ovoj vježbi dijete s lijevom nogom popet će se na klupu, a zatim odmah staviti desnu nogu i stati na kutiju. Tada bi se dijete trebalo spustiti i ponoviti vježbu, započinjući ovaj put desnom nogom.

2. Burpees

Burpees je vježbao u križna djeca ima za cilj pomoć u razvoju muskulature, fleksibilnosti i ravnoteže. Gotovo s djetetom koje čuči rukama na podu, trebali biste ga zamoliti da gurne noge natrag u položaj daske, a zatim se odmah vratite u početni položaj i skočite prema stropu.

3. Bočno podizanje noge

Bočno podizanje nogu pomaže djeci fleksibilno i usredotočeno. Za ovu vježbu dijete mora ležati sa strane, poduprto bokovima i podlakticom. Tada bi dijete trebalo podići jednu nogu i ostati tamo nekoliko sekundi, a zatim prebaciti stranu.

4. Ležaj guma

Ležaj guma djeluje na disanje, razvoj mišića, okretnost, timski rad i koordinaciju motora. Ova se vježba radi sa gumom srednje veličine, gdje će je djeca zajedno pokušati kotrljati prema naprijed definiranom rutom.

5. Mornaričko uže

U ovoj vježbi dijete će trenirati disanje i razvoj mišića. S polusavijenim koljenima dijete će držati krajeve užeta i pomicati ruke gore-dolje, naizmjence, tako da se na konopu stvaraju mreškanja.

6. Lopta na zidu ili podu

Vježbanje lopte na zidu ili podu podrazumijeva da dijete bolje razvija reflekse, okretnost i motoričku koordinaciju. Da biste to učinili, djetetu treba pružiti mekanu ili blago čvrstu loptu i zatražiti bacanje lopte u zid ili pod, a zatim je odmah podignite i ponovite pokret.

7. Popnite se na uže

Penjanje po užetu pomaže djetetu u treningu koncentracije, motoričke koordinacije, disanja, smanjuje mogući strah od visine, uz pomoć u izgradnji samopouzdanja. Ova se vježba radi s djetetom koje stoji, okrenuto prema užetu, a zatim će joj biti naloženo da čvrsto drži uže objema rukama i da prekriži noge na užetu i zaključa taj prijelaz nogama, čineći kretanje prema gore nogama .