Zaboravite daske – puzanje bi moglo biti najbolja temeljna vježba ikad

Sadržaj

• Panther Planks
• Pokretne pantere
• Bočna pantera
• Pregled za

Daske se slave kao Sveti gral osnovnih vježbi-ne samo zato što vam urezuju jezgru, već i zato što regrutiraju druge mišiće po cijelom tijelu. Koliko god bili nevjerojatni, u gradu bi mogao postojati novi potez: puzanje.

Ovo nije neka luda novonastala ideja koju je netko samo smislio-svi smo to počeli raditi prije nego smo uopće mogli prohodati (duh). Puzanje kao odrasla osoba 2011. godine odgojio je Tim Anderson, suosnivač tvrtke Original Strength i autor knjige Postaju neprobojni. Puzanje pomaže djeci da razviju zdrav obrazac hoda, a kada odrasli (koji svo vrijeme provode na dva uda, a ne na četiri) zaborave ovaj obrazac, to može rezultirati bolom, kaže on, prema Washington Post.

Osim toga, puzanje, penjanje itd. utječe na obrasce kretanja za koje su ljudi dizajnirani, stoga je ključno da ih uključite u svoju fitnes rutinu - samo pitajte Adama Von Rothfeldera, čija se cijela metoda treninga temelji na prirodnom kretanju. (Evo što to točno znači i primjer vježbe koja stavlja vaš mozak i tijelo na kušnju.) Pokret ne koristi samo vašem tijelu; puzanje s ispravnom formom i koordinirano kretanje šakom-nogom može biti iznenađujuće teško i za vaš um.

Za razliku od šake i koljena koje puze bebe, kad je riječ o puzanju radi fitnesa, to su više šake i stopala. Isprobajte ove različite vježbe puzanja ljubaznošću trenerice Kire Stokes i osjetite svekolike prednosti koje ste propustili.

Panther Planks

A. Zglobove postavite ispod ramena, a koljena ispod kukova.

B. Održavajući ravna leđa, podignite koljena 2 cm od tla. Zadržite ovaj položaj, lebdeći iznad poda.

(Ovo je samo jedna od mnogih trenerica varijacija dasaka koje je Kira Stokes smislila za ovaj 30-dnevni izazov.)

Pokretne pantere

A. Počnite na sve četiri, s koljenima koja lebde 2 inča iznad tla.

B. Držeći leđa ravnim i čvrstom jezgrom, pomaknite suprotnu ruku i nogu naprijed 2 inča, zarotirajte lakat i zaronite prema podu. Ponovite s drugom stranom.

C. Krećite se naprijed za ukupno 4 koraka, a zatim unatrag za 4 koraka.

(Za više kretnji ruku isprobajte ostatak ovog 30-dnevnog izazova isklesanih ruku.)

Bočna pantera

A. Zauzmite položaj pantere: zapešća ispod ramena i koljena ispod kukova, s ravnim leđima i koljenima koji lebde 2 inča od tla.

B. Održavajući ravna leđa i držeći koljena 2 cm od tla, pomaknite tijelo udesno istodobno pomaknuvši desnu ruku i desnu nogu udesno nekoliko centimetara, a zatim lijevu ruku i lijevu nogu udesno.

C. Pomaknite se desno za 4 koraka, a zatim se pomaknite lijevo na isti način za 4 koraka.

Pregled za