Jesu li tablete brusnica dobre za vas? Prednosti, nuspojave i doziranje

Sadržaj

• Što su tablete od brusnica?
• Pomažu u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava
• Sadrže snažne antioksidanse
• Ostale potencijalne prednosti
• Tablete od brusnica ne dodaju šećer
• Nuspojave i interakcije
• Preporučene doze
• Donja linija

Brusnice su male, otrcane, jarko crvene bobice koje su popularna poslastica, osobito tijekom blagdana.

Imaju antioksidansa i pružaju brojne zdravstvene beneficije.

Pilule od brusnica, izrađene od suhih brusnica u prahu, nude jednostavan način uživanja u tim blagodatima bez potrebe da jedete brusnice svaki dan.

Ovaj članak govori o najčešćim upotrebama pilula od brusnica, njihovim potencijalnim zdravstvenim prednostima i nuspojavama, te preporučenoj doziranju.

Što su tablete od brusnica?

Tablete od brusnica su male tablete ili kapsule napravljene od suhih brusnica u prahu.

Pružaju mnoge iste zdravstvene koristi kao i svježe brusnice.

Neke pilule od brusnica sadrže i druge sastojke, poput vitamina C ili probiotika, kako bi se poboljšao njihov učinak.

Specifičnosti se razlikuju ovisno o marki, ali jedna porcija pilula od brusnica obično je ekvivalentna čaši čistog soka od brusnice od 8 unci (237 ml).

Tablete od brusnica dostupne su na šalteru u ljekarnama ili se mogu kupiti putem interneta.

Sažetak Tablete od brusnica izrađuju se od suhih brusnica u prahu i mogu sadržavati dodatne sastojke za pojačavanje njihovih učinaka. Mogu se kupiti preko šaltera i pružiti mnoge iste prednosti kao i svježe brusnice ili sok od brusnica.

Pomažu u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava

Tablete od brusnica mogu biti učinkovit način za sprječavanje ponavljajućih infekcija mokraćnog sustava (UTI).

Brusnice sadrže spojeve zvane proantocijanidini, koji sprječavaju E coli bakterija se pričvrstila na sluznicu vaše uretre i mjehura (1, 2).

Ako se bakterije ne mogu zalijepiti za tkiva, one se ne mogu razmnožiti i uzrokovati infekciju.

Nekoliko studija otkrilo je da uzimanje pilula od brusnica svaki dan s 36 mg proantocijanidina tijekom dva mjeseca može značajno smanjiti učestalost UTI-a, posebno kod žena (3, 4, 5, 6).

Ostale studije nisu otkrile korisne učinke na različite populacije, uključujući starije osobe koje žive u staračkim domovima ili one s poremećajima mokraćnog mjehura (7, 8, 9, 10).

Nije jasno jesu li tablete brusnice jednako učinkovite kao tradicionalni antibiotici u sprječavanju UTI-a, jer su ispitivanja utvrdila oprečne rezultate (11, 12).

Ovi miješani zaključci mogu biti posljedica razlika u dizajnu studije ili zato što brusnica možda neće biti tako učinkovita u sprečavanju 25–35% UTI uzrokovanih gljivicama ili bakterijama osim E coli (13, 14, 15, 16).

Sažetak Tablete od brusnica sadrže proantocijanidine, koji sprečavaju E coli bakterija se veže na mokraćovod i uzrokuje bolne infekcije.

Sadrže snažne antioksidanse

Brusnice su pune antioksidanata, koji štite vaše tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Oštećenja slobodnih radikala povezana su s mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca i dijabetes (17, 18).

Zanimljivo je da brusnice sadrže više antioksidanata od mnogih drugih najčešće jedenih voća i bobica (19).

Neki spojevi u brusnici čak su i učinkovitiji od vitamina E, jednog od najvažnijih tjelesnih antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala (20, 21).

Budući da se tablete od brusnica izrađuju od osušenih, brusnica u prahu, sadrže još veću koncentraciju antioksidanata od svježeg voća ili pripremljenih proizvoda poput brusničkog umaka ili brusnice (22).

Iako se pilula od brusnica pravi od sušenih brusnica u prahu, njihov sadržaj antioksidanata ostaje aktivan. Zapravo, svakodnevno uzimanje dodataka brusnici tijekom osam tjedana značajno smanjuje markere oksidativnog stresa u tijelu (23).

Sažetak Tablete brusnica i brusnica sadrže vrlo visoku razinu antioksidanata, koji štite vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala povezanih s različitim kroničnim bolestima.

Ostale potencijalne prednosti

Iako je istraživanje pilula od brusnica pomalo ograničeno, studije o soku od brusnica i ekstraktima brusnice pokazuju da one imaju sljedeće prednosti:

• Poboljšano zdravlje srca: Redovito pijenje soka od brusnice može smanjiti rizik od srčanih bolesti povećavajući „dobar“ HDL kolesterol, smanjujući upalu i sprečavajući oksidaciju kolesterola (24, 25, 26, 27).
• Zaštita od čira na želucu: Određeni spojevi u soku od brusnice mogu pomoći eliminiranju H. pylori bakterijske infekcije u želucu, smanjujući rizik od čira na želucu (28, 29, 30, 31).
• Bolja kontrola šećera u krvi: Nekoliko studija otkrilo je da sok od brusnice može značajno smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom (32, 33, 34).
• Zaštita od raka: Ispitivanja epruveta i životinja pokazala su da spojevi koji se nalaze u brusnici mogu zaštititi od raka i usporiti rast tumora (35, 36, 37, 38).
• Zdraviji zubi i desni: Isti spojevi brusnice koji sprečavaju vezanje bakterija na mokraćni trakt također sprječavaju da bakterije preraste u usta, smanjujući tako karijes i bolesti desni (39).
• Povećani imunitet: Nekoliko malih studija otkrilo je da spojevi u soku od brusnice mogu pojačati imunitet i smanjiti simptome gripe (40, 41, 42).

Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo da li bi tablete brusnice imale iste koristi, ali istraživanja o drugim proizvodima od brusnica obećavaju.

Sažetak Sok i ekstrakti brusnice mogu povećati imunitet, smanjiti šećer u krvi kod oboljelih od dijabetesa i zaštititi od raka, srčanih bolesti, čir na želucu, šupljine i bolesti desni. Tablete od brusnica mogu imati slične učinke, ali potrebno je još istraživanja.

Tablete od brusnica ne dodaju šećer

Budući da su brusnice toliko borbene, mnogi recepti i proizvodi brusnica sadrže puno šećera.

Američka udruga za srce preporučuje da žene i muškarci dnevno konzumiraju ne više od 25 i 37,5 grama dodanog šećera (43).

Samo jedna četvrtina šalice umaka od brusnica ili jedna šalica koktela soka od brusnica sadrži preko 10 grama dodanog šećera, što otežava držanje ovih smjernica.

Konzumiranje velikih količina šećera povezano je s razvojem srčanih bolesti i dijabetesa, stoga je pametno stalno kontrolirati svoj unos (44, 45, 46).

Tablete od brusnica mogu biti izvrstan način za uživanje u zdravstvenim prednostima brusnica bez negativnih učinaka dodanog šećera.

Sažetak Mnogi proizvodi od brusnica sadrže puno šećera kako bi se prikrilo prirodno trpljiv okus brusnice, ali konzumiranje previše dodanog šećera štetno je za vaše zdravlje. Tablete od brusnica nude način da se iskuse zdravstvene koristi brusnica bez konzumiranja dodatnog šećera.

Nuspojave i interakcije

Tablete od brusnica relativno se dobro podnose, ali nekolicina ljudi izvijestila je o nelagodi u trbuhu, bolovima u trbuhu ili pojačanom mokrenju nakon uzimanja pilula (9, 11, 23, 47).

Brusnice su također bogate salicilnom kiselinom, prirodnim protuupalnim spojem (48, 49).

Svatko tko je alergičan ili osjetljiv na salicilate, uključujući aspirin, možda će htjeti izbjeći tablete brusnica jer je štetna reakcija teoretski moguća (50).

Nadalje, oni koji imaju povijest bubrežnih kamenaca trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka brusnici. Neka istraživanja sugeriraju da mogu povećati rizik od nastanka kalcijevih oksalata (51, 52, 53).

Zabilježeno je i nekoliko slučajeva dodataka brusnici koji povećavaju učinak lijeka za razrjeđivanje krvi Warfarin, pa je važno konzultirati svog liječnika ili ljekarnika prije nego što započnete bilo kakve nove dodatke (54, 55).

Sažetak Tablete od brusnica relativno su sigurne, ali mogu izazvati nelagodu u želucu kod nekih ljudi. Svatko tko ima osjetljivost ili alergičan na salicilate, povijest bubrežnih kamenaca ili one koji uzimaju lijek za razrjeđivanje krvi Warfarin možda će htjeti izbjeći dodatak brusnici.

Preporučene doze

Ne postoje standardne doze za tablete od brusnica, a količine mogu varirati u različitim brandovima.

Općenito, istraživanje je otkrilo da uzimanje 500-100 mg suhog praha brusnice dnevno sprečava infekcije mokraćnih putova. Nadalje, 1.200 mg suhog praha soka brusnice može smanjiti oksidativni stres (11, 23, 56, 57).

Novija istraživanja usredotočila su se na koncentraciju proantocijanidina jer su oni jedan od glavnih aktivnih sastojaka u tabletama od brusnica.

Čini se da su proizvodi koji sadrže najmanje 25% proantocijanidina ili 36 mg po obroku najučinkovitiji u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava (58, 59, 60, 61).

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo idealno doziranje pilula od brusnica u različite svrhe.

Sažetak Ne postoji službena preporučena doza tableta od brusnica, ali uzima se najmanje 500 mg brusnice u prahu ili 36 mg proantocijanidina dnevno kako bi se spriječile infekcije mokraćnog sustava.

Donja linija

Tablete od brusnica odlična su opcija za ljude koji žele doživjeti neke zdravstvene koristi brusnica, a da ih ne moraju jesti svaki dan.

Oni su prepuni antioksidanata i mogu pomoći u smanjenju učestalosti infekcija mokraćnog sustava kod nekih ljudi.

Također mogu pospješiti zdravlje srca, poboljšati kontrolu šećera u krvi, pojačati imunitet i zaštititi od raka, šupljina i čir na želucu.

Doze do 1.500 mg dnevno sigurno su za većinu.

Tablete od brusnica možda vrijedi pokušati za one koji dobivaju česte infekcije mokraćnog sustava ili žele dodatnu antioksidacijsku potporu.