Potiče li pandemija COVID-19 tjelovježbom nezdrave opsesije?

Sadržaj

• Pandemija COVID-19 i "ovisnost o tjelovježbi"
• Kako definirati "ovisnost o vježbanju"
• Zašto opsesija tjelovježbom može ostati neotkrivena
• Što učiniti ako mislite da ste opsjednuti tjelovježbom
• Pregled za

Kako bi se borila protiv monotonije života tijekom pandemije COVID-19, Francesca Baker (33) počela je svakodnevno hodati. Ali to je onoliko koliko će ona pogurati svoju rutinu vježbanja - zna što bi se moglo dogoditi ako učini još korak dalje.

Kad je imala 18 godina, Baker je razvila poremećaj prehrane koji je bio popraćen opsjednutošću vježbanjem. "Počela sam manje jesti i više vježbati da bih se 'pribrala'", kaže ona. "Izmaklo je kontroli."

Kad je tijekom vrhunca pandemije počela provoditi neumjereno vrijeme u zatvorenom prostoru, Baker kaže da je primijetila rasprave o "povećanju težine pandemije" i povećanju zdravstvene tjeskobe na internetu. Priznaje da se zabrinula da će, ako ne bude oprezna, opet opasno pretjerati s vježbanjem.

"Imam dogovor sa svojim dečkom da mi je dopuštena X količina aktivnosti dnevno, ni više ni manje", kaže ona. "U karanteni bih definitivno ušao u spiralu videozapisa s vježbama bez tih granica." (Vezano: Trenerica 'Najvećeg gubitnika' Erica Lugo o tome zašto je oporavak od poremećaja prehrane doživotna bitka)

Pandemija COVID-19 i "ovisnost o tjelovježbi"

Baker nije usamljena, a njezino bi iskustvo zapravo moglo biti primjer šireg problema poriva za dovođenjem treninga do ekstrema. Kao rezultat zatvaranja teretana zbog COVID-19, poraslo je zanimanje i ulaganje u vježbe kod kuće. Prihod od opreme za fitness više je nego udvostručen od ožujka do listopada 2020. godine, u ukupnom iznosu od 2,3 milijarde dolara, prema podacima tvrtke za istraživanje tržišta NPD Group. Broj preuzimanja fitnes aplikacija povećan je za 47 posto u drugom fiskalnom tromjesečju 2020. u odnosu na isto razdoblje 2019., prema izvješću iz Washington Post, a nedavno istraživanje provedeno na 1000 udaljenih radnika pokazalo je da 42 posto kaže da vježbaju više otkad su počeli raditi od kuće. Čak i kad se teretane ponovno otvaraju, mnogi se ljudi u dogledno vrijeme odlučuju za vježbanje kod kuće.

Iako je praktičnost vježbanja kod kuće za mase neosporna, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da je pandemija stvorila "savršenu oluju" za one koji su podložni prekomjernom vježbanju ili čak razviti ovisnost o vježbanju.

"Postoji stvarna promjena u rutini, koja je vrlo destabilizirajuća za sve", kaže Melissa Gerson, L.C.S.W., osnivačica i klinička direktorica Centra za poremećaje prehrane Columbus Park. "S pandemijom postoji i veća fizička i emocionalna izolacija. Mi smo društvena bića, a izolirani smo skloni prirodno tražiti stvari za poboljšanje svoje dobrobiti."

Štoviše, s postojećom vezanošću za uređaje u kombinaciji s njihovim mjestom kao oblikom povezivanja sa svijetom tijekom najvećih zastoja, ljudi su bili podložniji marketingu i promociji na društvenim medijima, dodaje Gerson. Fitnes industrija često stvara marketinške poruke koje dotiču ranjivosti ljudi, a to se nije promijenilo od početka pandemije, kaže ona. (Povezano: Koliko je tjelovježbe previše?)

Nedostatak strukture također može olakšati onima sa sklonostima prema prekomjernom vježbanju i drugim poremećenim navikama da padnu u ovisnost o tjelovježbi, kaže Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., ovlašteni specijalist za poremećaje prehrane i licencirani psihoterapeut. Kada je pandemija prvi put pogodila, mnogi su ljudi zamijenili radni dan od devet do pet u uredu za fleksibilniji WFH način života koji je otežavao pronalaženje strukture.

Kako definirati "ovisnost o vježbanju"

Pojam "ovisnost o vježbanju" trenutno se ne smatra formalnom dijagnozom, objašnjava Gerson. Postoji nekoliko razloga zašto bi to moglo biti, a ponajviše je to što je pretjerano vježbanje ili ovisnost o vježbanju prilično nova pojava koja se tek nedavno počela prepoznavati "dijelom jer je vježba toliko društveno prihvatljiva da mislim da je potrebno samo dugo vrijeme da se prepozna kao doista problematično. " (Povezano: Ortoreksija je poremećaj prehrane za koji nikada niste čuli)

Drugi je faktor povezanost pretjeranog vježbanja s poremećajem prehrane i drugim poremećajima povezanim s hranom, dodaje ona. "Trenutno je kompenzacijska vježba ugrađena u dijagnozu određenih vrsta poremećaja hranjenja, poput bulimije nervoze, kako bi se nadoknadilo prejedanje", objašnjava Gerson. "Možemo to vidjeti u anoreksiji, gdje je pojedinac jako mršav i zasigurno ne jede prekomjerno i ne pokušava nadoknaditi pijanstvo, ali imaju ovu nemilosrdnu želju za vježbanjem."

Budući da ne postoji formalna dijagnoza, ovisnost o tjelovježbi često se definira na isti način na koji bi se definirao problem zlouporabe alkohola ili supstanci. "One s ovisnošću o vježbanju vodi uporna prisila da vježbaju", objašnjava Davis. "Izostanak treninga čini ih razdražljivim, tjeskobnim ili depresivnim i mogu se osjećati nesposobnim odoljeti tome", slično kao osoba koja se povlači od konzumiranja alkohola ili droga. Ako se natjerate do ozljede i doživite ekstremnu anksioznost i stres kada ne radite onoliko koliko mislite da mislite trebao bi, to je znak da se previše vježbate, kaže Davis. (Povezano: Cassey Ho otvorila se o gubitku mjesečnice zbog prekomjernog vježbanja i premalo jedenja)

“Još jedan glavni znak je kada režim vježbanja neke osobe počne ometati normalno funkcioniranje”, dodaje Davis. "Trening počinje utjecati na prioritete i odnose."

Još jedno priznanje da nešto nije u redu? Vježba vam više nije ugodna i postaje više nešto što "morate učiniti", a ne "raditi", kaže Davis. "Važno je pogledati misli i motivaciju iza vježbe osobe", kaže ona. "Zasnivaju li svoju vrijednost i vrijednost kao osoba na tome koliko vježbaju i/ili koliko misle da ih drugi smatraju sposobnima?"

Zašto opsesija tjelovježbom može ostati neotkrivena

Za razliku od drugih poremećaja mentalnog zdravlja koji su zreli za stigmu, društvo često podiže one koji vježbaju, uključujući i one koji rade opsesivno, kaže Gerson. Društveno prihvaćanje stalne kondicije može otežati bilo kome da čak i prizna da ima problem, a još teže liječiti problem nakon što su ustanovili da on zapravo postoji.

"Ne samo da je vježba društveno prihvatljiva, već se smatra vrijednom divljenja", objašnjava Gerson. "Postoji toliko pozitivnih prosudbi koje donosimo o ljudima koji vježbaju. 'Oh, tako su disciplinirani. Oh, tako su jaki. Oh, tako su zdravi.' Mi stvaramo sve te pretpostavke i jednostavno je nekako fiksirano u našoj kulturi da povezujemo tjelovježbu i fitnes s čitavom hrpom stvarno pozitivnih osobina."

To je zasigurno pridonijelo poremećenim prehrambenim navikama Sama Jeffersona i ovisnosti o vježbanju. Jefferson, 22, kaže da je težnja da se "bude najbolji" dovela do obrasca ograničenja kalorija i izbjegavanja hrane, žvakanja i pljuvanja hrane, zloupotrebe laksativa, opsjednutosti čistom prehranom i, na kraju, prekomjernog vježbanja.

"U mom umu, ako mogu stvoriti 'poželjnu' fizičku sliku o sebi, postignutu prekomjernim vježbanjem i jedenjem malih, niskokaloričnih količina, tada mogu u biti kontrolirati kako me drugi ljudi vide i misle", objašnjava Jefferson.

Želja za kontrolom igra veliku ulogu u tome zašto se ljudi okreću vježbanju kao odgovor na traumu, kaže Davis. "Pojedinci se često uključuju u alternativne mehanizme suočavanja, kao što je prekomjerno vježbanje, u pokušaju da otupiju misli i bol povezane s tim iskustvima", kaže ona, dodajući da osjećaj kontrole također može biti privlačan. "Budući da društvo prihvaća pretjerano vježbanje, ono često ostaje neotkriveno kao odgovor na traumu i time dodatno omogućuje prisilu. (Povezano: Nije li vrijeme da se osjećate krivima zbog svoje rutine vježbanja)

Gerson kaže da je traženje prirodnih načina da se osjeća bolje - u ovom slučaju nalet endorfina, serotonina i dopamina koji se javlja tijekom vježbanja koji može dati osobi osjećaj euforije - u vrijeme traume i stresa uobičajen je, a često koristan način za rješavanje vanjskih stresora. “Tražimo načine za samo-liječenje u teškim vremenima,” objašnjava ona. "Tražimo načine da se prirodno osjećamo bolje." Dakle, fitnes ima zasluženo mjesto u vašem alatu s mehanizmima za suočavanje, ali problem nastaje kad vaša rutina fitnesa prijeđe na područje ometajući vaše normalno funkcioniranje ili izazivajući tjeskobu.

Što učiniti ako mislite da ste opsjednuti tjelovježbom

Zaključak: Ako mislite da imate problem, važno je potražiti pomoć obučenog stručnjaka specijaliziranog za ovisnost o vježbama, kaže Davis. „Obučeni stručnjaci, kao što su terapeuti, sportski psiholozi i registrirani dijetetičari, mogu vam pomoći identificirati psihološku podlogu povezane s pretjeranom tjelovježbom i raditi na slušanju, poštovanju i povjerenju u svoje tijelo na način koji vodi do ravnoteže i učenja intuitivnog vježbe ", kaže ona.

Pouzdani stručnjaci mogu vam pomoći pronaći druge načine nošenja s tjeskobom osim vježbanja, kaže Gerson. "Samo stvaranje alata za druge načine samosmirivanja i donošenja pozitivnih iskustava stvarima koje ne uključuju vježbe", kaže Gerson. (Povezano: Potencijalni učinci COVID-19 na mentalno zdravlje o kojima morate znati)

Imajte na umu da traženje pomoći za pretjerano vježbanje ne znači da ste tašti. "Često ljudi pretpostavljaju da se pojedinci bore sa ovisnošću o vježbama samo zato što se žele pojaviti na određeni način", objašnjava Davis. "Međutim, primarni razlog vježbanja postaje način da se povučete iz određenih životnih situacija i emocija koje iz njih proizlaze."

Toliko o ovom trenutku u globalnoj povijesti ostaje na bilo čiju kontrolu, pa čak i dok države nastavljaju ublažavati ograničenja COVID-19 i maskirati mandate, osjećaj socijalne anksioznosti i stres zbog zaraznih varijanti COVID-19 ljudima mogu toliko otežati uspostaviti zdraviji, održiviji odnos vježbanjem. (Povezano: Zašto biste se mogli osjećati društveno zabrinuti zbog izlaska iz karantene)

Mogle bi proći godine, desetljeća, pa čak i cijeli život da se u potpunosti obradi kolektivna trauma uzrokovana krizom COVID-19, pa će problem pretjeranog vježbanja ostati ovdje dugo nakon što svijet pronađe svoju novu normalnost.

Ako se borite s poremećajem prehrane, možete nazvati besplatnu Nacionalnu liniju za pomoć za poremećaje prehrane na (800)-931-2237, razgovarati s nekim na myneda.org/helpline-chat ili poslati NEDA na 741-741 za 24/7 krizna podrška.

Pregled za