Izbrojite ovo umjesto kalorija da biste smršavili u 4 tjedna

Sadržaj

• Pregled za

Zahvalite svom učitelju matematike u osnovnoj školi: Brojanje limenka pomoći u mršavljenju. No, fokusiranje na kalorije i kilograme možda i nije idealno. Nego ljudi koji su zbrojili sve svoje ugrize izgubila oko četiri kilograma u samo mjesec dana, izvještava nova studija u Napredak u pretilosti, upravljanju i kontroli težine.

U studiji, istraživači sa Sveučilišta Brigham Young uputili su sudionike da naprave samo jednu promjenu u svojoj prehrani: sve prebroje. Tjedan dana brojali su koliko su puta prinesli hranu ustima, koliko su gutljaja popili bilo koje tekućine osim vode i koliko su čokolada popili tijekom dana. Nakon toga, grupa se posebno obvezala uzeti 20 do 30 posto manje zalogaja.

Četiri tjedna kasnije, bez ikakvog napora da jedu manje kalorija ili zdraviju hranu, sudionici su izgubili na težini. Znanstvenici su brojanje zalogaja nazvali "izvedivom, isplativom opcijom za 70 posto Amerikanaca s prekomjernom težinom". (Nemate mjesec dana? Isprobajte ovih 6 savjeta za mršavljenje vikendom za mršavljenje.)

Najvjerojatniji razlog je taj što su dali mozgu dulje da registrira da su siti, čime su nenamjerno smanjili unos kalorija. No, obraćanje pažnje na svaki gutljaj i grizenje vjerojatno je također pomoglo sudionicima da postanu svjesniji, što je istraživanje pokazalo da može pomoći ženama da izgube težinu.

Međutim, zbrajanje svakog grickanja može biti previše kruto da bi neki iskoristili prednosti. Sudionici koji nisu završili eksperiment odustali su jer su se mučili s brojanjem zalogaja.

Srećom, možda postoji još lakši način da završite na istom mjestu: Kad sjednete jesti, usporite. Prošla kineska istraživanja pokazala su da ljudi konzumiraju oko 12 posto manje kalorija kada su sažvakali svaki zalogaj 40 puta u odnosu na 15. I studija iz 2013. Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku izvješća da su uzimanje vremena za žvakanje hrane i pauze između zalogaja pomogli ljudima da jedu manje u jednom sjedenju i da ostanu zadovoljni dulje vrijeme - nije potrebna matematika.

Pregled za