Trčanje bosonog: prednosti, nedostaci i kako započeti

Sadržaj

• Prednosti i nedostaci trčanja bosonog
• Kako sigurno trčati bosi
• Kako započeti

Kod trčanja bosih nogu dolazi do pojačanog kontakta stopala sa zemljom, povećavajući rad mišića stopala i tele i poboljšavajući apsorpciju utjecaja na zglobove. Osim toga, bosa stopala omogućuju veću osjetljivost na male prilagodbe koje tijelo treba napraviti kako bi se izbjegle ozljede, što nije uvijek slučaj kada se nose tenisice za trčanje s dobrim amortizerima ili su prikladne za tip koraka osobe.

Trčanje bosonog preporučuje se ljudima koji su već navikli trčati, jer je za trčanje bosog važno da je osoba navikla na pokret, izbjegavajući tako ozljede, jer ova vrsta trčanja zahtijeva veću tjelesnu svijest.

Prednosti i nedostaci trčanja bosonog

Kada trčite bosi, tijelo se može bolje prilagoditi, s manjim rizikom od ozljeda zglobova koljena i kuka, jer je prirodno prvi dio stopala koji ima dodir s tlom sredina stopala, koja raspoređuje udarne sile izravno u mišiće umjesto u zglobove. Osim toga, ovo je prirodan način za jačanje malih mišića unutar stopala, što smanjuje šanse za upale poput plantarnog fasciitisa.

Međutim, kada trčite bosi, postoje male promjene na tijelu, koža na stopalima postaje gušća, na supu se mogu pojaviti mjehurići krvi i uvijek postoji opasnost od posjekotina i ozljeda zbog kamenja na putu ili razbijenog stakla, na primjer .

Kako sigurno trčati bosi

Najbolji načini trčanja bosi bez nanošenja štete tijelu su:

• Trčite bosi po traci;
• Trčite bosi po pijesku na plaži;
• Trčite s ‘rukavicama za noge’ koje su vrsta ojačane čarape.

Druga sigurna opcija je trčanje s tenisicama bez jastuka i otvaranje nožnih prstiju dok trčite.

Za početak ovog novog načina trčanja važno je polako startati kako bi se tijelo naviklo. Idealno je započeti trčati manje kilometara i kraće vrijeme, jer je na taj način moguće izbjeći bolove u nožnim prstima, što se znanstveno naziva metatarsalgija, i smanjiti rizik od mikrofraktura u peti.

Kako započeti

Najbolji način za započinjanje minimalističkog ili prirodnog trčanja je progresivno započinjanje treninga. Dobar savjet je da za početak promijenite cipele za trčanje na koje ste navikli koristiti ‘rukavice za noge’ i trčite na traci za trčanje ili na plaži.

Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati po travi, a nakon još nekoliko tjedana možete trčati potpuno bosi, ali također počevši od trake za trčanje, pijeska na plaži, trave, zatim po prljavštini i, konačno, po asfaltu. Preporučuje se samo prolazak na asfaltu od približno 10K nakon pokretanja ove vrste adaptacije prije više od 6 mjeseci. U svakom slučaju, sigurnije je da vas svaki put prati osobni trener kako biste postigli bolje rezultate.