Prema riječima liječnika, vaše ljetne aktivnosti rangirane prema riziku od koronavirusa

Sadržaj

• Hodanje i trčanje: niski rizik
• Planinarenje: nizak rizik
• Biciklizam: Nizak rizik
• Kampiranje: niski rizik
• Grupni treninzi na otvorenom: Nizak/Srednji rizik
• Plivanje: nizak/srednji rizik
• Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: različiti rizik
• Vožnja kajakom: nizak/srednji rizik
• Kontakt sportovi: Visoki rizik
• Pregled za

Kako temperature nastavljaju rasti i države popuštaju ograničenja u vezi s mjerama opreza zbog koronavirusa, mnogi ljudi žele se osloboditi karantene u nadi da će upiti ono što je ostalo od ljeta.

I svakako ima neke prednosti ustati s kauča i vratiti se na otvorenom. "Studije pokazuju da provođenje vremena vani ne samo da može poboljšati vaše fizičko zdravlje (uključujući jačanje vašeg imunološkog sustava), već i vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit", kaže Suzanne Bartlett-Hackenmiller, dr.med., liječnica integrativne medicine, ravnateljica Instituta za prirodu i šumsku terapiju te medicinski savjetnik za AllTrails. "Samo trebate unaprijed planirati kako biste bili sigurni da to radite sigurno i odgovorno."

Ali po koju cijenu? Koliko je rizično sudjelovati u ljetnim zabavama kao što su odlazak na plažu, planinarenje ili posjet bazenu u zajednici?

Iako se vaš rizik od COVID-19 može razlikovati ovisno o čimbenicima kao što su dob, postojeće zdravstveno stanje, rasa, a možda čak i težina i krvna grupa, stručnjaci kažu da nitko nije uistinu izuzet, što znači da svatko ima odgovornost i prema sebi kao i oni oko njih, da poduzmu odgovarajuće mjere opreza kako bi izbjegli prijenos.

Mjesto gdje živite i trenutno stanje širenja u tom području također mogu utjecati na vaš rizik, kaže Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiolog zaraznih bolesti i profesor na Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska. Dakle, osim što slijedite najnovije smjernice CDC-a, htjet ćete pratiti bolest i odgovarajuće smjernice u svojim lokalnim i državnim zdravstvenim odjelima. "Dok ne budemo imali bolju kontrolu nad bolesti lijekom i/ili profilaktikom, važno je zapamtiti da je virus još uvijek ovdje", upozorava dr. Chotani.

Naravno, rizik prijenosa koronavirusa može ovisiti i o dinamici aktivnosti kojima se bavite. "Ne odgovara jedna veličina svima. Za svaku moramo razumjeti koliki je intenzitet kontakta (na primjer, potencijalni broj kontakata) i potencijal izmjene nečijeg grupnog ponašanja) ", objašnjava dr. Chotani.

Općenito, stručnjaci izvještavaju da se čini da se koronavirus lakše širi u zatvorenim zatvorenim prostorima nego na otvorenom, i gdje se ljudi nalaze u neposrednoj blizini. Vjeruje se da duljina izloženosti također igra ulogu. "Što je kontakt bliži i duže trajanje tog kontakta, to je veći rizik", objašnjava Christine Bishara, MD, internist sa sjedištem u New Yorku, specijaliziran za wellness i preventivnu medicinu i osnivač From Within Medical.

Kako biste smanjili rizik od COVID -a tijekom uobičajenih ljetnih aktivnosti, slijedite tri kamena temeljaca sigurnosti koronavirusa - društvenu distancu, nosite masku i operite ruke, savjetuje dr. Chotani. "Pitanje koje najčešće dobivam glasi: 'Ako smo socijalno distancirani (udaljeni najmanje 6 stopa), zašto bismo trebali nositi masku?", Kaže on. "Pa, preporučujem da učinite oboje. Kad vani nosite masku, uvijek ste svjesni da se trebate kloniti, a druga osoba također misli isto. To je pomalo neugodna, ali jednostavna i vrlo učinkovita mjera."

Ako ste željni ljetne zabave, pogledajte kako stručnjaci rangiraju neke od uobičajenih aktivnosti na otvorenom u toplom vremenu s obzirom na rizik od prijenosa COVID-19 – nizak, umjeren ili visok. Osim toga, naučite što možete učiniti da umanjite dio tog rizika kako biste upili ono što je ostalo od ljeta.

Hodanje i trčanje: niski rizik

Iako su mnogi javni događaji otkazani zbog koronavirusa, stručnjaci kažu da se uz određene mjere opreza hodanje i trčanje van sami ili čak s prijateljem još uvijek smatraju prilično niskim rizikom. "Ključno je to učiniti sami ili s nekim s kim ste bili u karanteni", kaže dr. Tania Elliott, klinička instruktorica medicine na NYU Langone Health. "Ovo nije vrijeme za dobivanje novi druže u trčanju jer kad si rame uz rame, a posebno kad razgovaraš, možeš izbaciti i prenijeti respiratorne kapljice koje mogu pobjeći čak i kroz masku koja nije zdravstvene razine (kao u ne-N-95).

Također ćete htjeti držati sigurnu udaljenost od drugih trkača. "Pokušajte se držati na udaljenosti od najmanje 6 stopa i brzo manevrirati u slučajevima gdje su putevi uskiji pa je vrijeme izloženosti ograničeno", kaže dr. Bishara. (Vezano: Ova maska ​​za lice tako diše tijekom vježbanja, moj BF održava krađu rudnika za trčanje)

Imati na umu: Stručnjaci upozoravaju da razine rizika mogu porasti s gušćim vremenima (pomislite: sati prije i poslije posla) i rutama (preskočite popularne parkove i staze), što može značiti dolazak u kontakt s više trkača koji se natječu za manje prostora. Isto vrijedi i za zatvorene staze, za koje stručnjaci ističu da su općenito zatvorenije i nemaju toliko cirkulaciju zraka.

Planinarenje: nizak rizik

Stručnjaci kažu da su rizici povezani s planinarenjem obično jednaki riziku hodanja i trčanja sve dok to radite sami (imajte na umu da sve staze nisu najbolje niti najsigurnije rješavati sami) ili s karantenskom kapsulom. Zapravo, ovisno o lokaciji, planinarenje može imati čak i manji rizik jer je po prirodi (namjera igre riječi) to udaljenija aktivnost na otvorenom.

Bartlett-Hackenmiller predlaže donošenje maske u slučaju da na stazi ima drugih planinara i izbjegavanje popularnih staza s punim parkiralištima, što može privući veće grupe.

Također ćete poželjeti ciljati na vrijeme izvan prometnih sati, kao što je radni dan ujutro, ako je moguće. Podaci sa AllTrails -a, web stranice i aplikacije koja nudi više od 100.000 vodiča i karata za staze, ukazuju na to da su aktivnosti na stazama obično najzaposlenije vikendom u kasnim jutarnjim i ranim popodnevnim satima. Aplikacija također sadrži filtar 'Trails Less Traveled', koji se može koristiti za identifikaciju staza s manjim prometom, kaže dr. Bartlett-Hackenmiller.

Imati na umu: Dijeljenje robe može značiti povećani rizik. "Opremite ruksak vlastitom vodom, ručkom i ostalim potrepštinama (poput pribora za prvu pomoć)", kaže ona. "Također ćete htjeti donijeti sredstvo za dezinfekciju kako biste mogli dezinficirati nakon dodira bilo kakvih zajedničkih rukohvata, a idealno je prije nego što se vratite u automobil kako biste smanjili dodatni prijenos klica."

Biciklizam: Nizak rizik

Ako vam nedostaje klasa biciklizma ili tražite drugačiji način prijevoza kako biste upili ljetno vrijeme, stručnjaci kažu da je krstarenje na dva kotača općenito sigurna oklada.

Dr. Bartlett-Hackenmiller preporučuje preskakanje grupnih vožnji u korist vožnje sami ili sa svojom karantenskom posadom, te nošenje maske kad god je to moguće. "Ako vam je teško nositi maske dok vozite bicikl jer neće ostati na mjestu ili skliznuti, isprobajte gamaše za vrat", predlaže ona. "Možete dopustiti da vam gama visi oko vrata kada ste u udaljenim područjima. Samo pazite da pokrijete lice kada prolazite pored drugih ili se zaustavljate." (Vezano: Kako pronaći najbolju masku za vježbe)

Doktor Chotani ističe da veće brzine i nagibi često povezani s vožnjom bicikla mogu uzrokovati otežano i otežano disanje, što može povećati udisanje i izdisanje čestica kapljica i povećati rizik prijenosa. "Zbog toga ćete htjeti biti posebno oprezni u pogledu gužvi i biciklističkih staza te održavati udaljenost veću od šest stopa kada prolazite pored drugih kada je to moguće", dodaje.

Imati na umu: Iznajmljivanje bicikala obično ima veći dodir, a time i veći rizik. Ako nemate vlastiti bicikl, "pokušajte unajmiti od tvrtki koje imaju stroge higijenske i sanitarne prakse koje idealno dopuštaju 24 sata između iznajmljivanja kako biste smanjili rizik od prijenosa klica", kaže dr. Elliott.

Kampiranje: niski rizik

Budući da se obično obavlja vani i u udaljenim prostorima, kampiranje je još jedna niskorizična (i često niska cijena) opcija za samce i obitelji ili parove u karanteni.

"Svakako postavite kamp daleko (preporučujem 10 stopa) od drugih", kaže dr. Nasseri. "Ako koristite kupaonice u kampu, operite ruke i ponesite dezinfekcijsko sredstvo za ruke nakon što ste dodirnuli ručke na javnim vratima. Također morate ponijeti masku u slučaju da hodate po parceli, a one su prepune."

Imati na umu: Stručnjaci se slažu da dijeljenje opreme i zajedničkih prostora s drugima povećava rizik. "Koristite vlastiti šator kako biste izbjegli najam kolibe, pogotovo ako postoji šansa da ćete ga možda morati podijeliti s ljudima koji ne žive s vama", savjetuje dr. Chotani. "Ponesite dodatne potrepštine i opremu (kao što je bicikl ili kajak) sa sobom kako biste smanjili izloženost."

Grupni treninzi na otvorenom: Nizak/Srednji rizik

Prema našim stručnjacima, grupne aktivnosti ili sportovi u kojima ste sposobni prakticirati društveno distanciranje i izbjegavati kontakt licem u lice (pomislite: tenis ili joga na otvorenom) imaju relativno umjeren rizik.

Međutim, baš kao i kod vožnje bicikla, može doći do izražaja određena grupna vježba. "Na primjer, intenzivna klasa na otvorenom za kampiranje može uzrokovati ispuštanje respiratornih kapljica u većim količinama i putovati dalje, pa bih preporučio da se držite na većoj udaljenosti (više od 10 stopa) kako biste bili sigurni", kaže dr. Shawn Nasseri. kirurg za uho, nos i grlo sa sjedištem u Los Angelesu, CA.

Imati na umu: Kontakt s opremom i igračima može uvelike povećati rizik. "Ako dijelite loptu ili neki drugi alat, odlučite se nositi rukavice i izbjegavajte dodirivati ​​lice", kaže dr. Elliott. "I zapamtite da rukavice nisu zamjena za pranje ruku. Trebale bi se ukloniti i odbaciti ako se koriste za jednokratnu upotrebu ili odmah oprati nakon toga. Također, pokušajte se kloniti razgovora ili rukovanja s drugima prije i poslije treninga." (Povezano: Je li nošenje kontakata tijekom pandemije koronavirusa loša ideja?)

Plivanje: nizak/srednji rizik

Ako se trebate rashladiti, a imate sreću da imate privatni bazen za korištenje, ovo je vaš najsigurniji ulog, smatraju stručnjaci. To znači da negdje možete plivati ​​sami ili s članovima obitelji i prijateljima u karanteni, držeći sigurnu udaljenost.

Kupanje u javnim bazenima smatra se srednjim rizikom, sve dok objekti vode računa o pravilnom kloriranju vode i dezinfekciji okolnih područja te je moguće socijalno distanciranje. Što je s plažom, pitate se? "Nemamo konačne dokaze o tome ubija li slana voda virus i je li mogućnost izlaganja virusu na povjetarcu s plaže uvijek prisutna, ali bi velika količina vode i sadržaj soli otežali prijenos", objašnjava Dr. Bishara.

Ako planirate posjetiti javni bazen ili plažu, nazovite unaprijed ili provjerite web stranicu kako biste pokušali osjetiti mjere opreza koje se poduzimaju i pokušajte otići kada je manja gužva (izbjegavajte vikende i praznike, ako je moguće).

Imati na umu: Bez obzira na to je li to obvezno u vašem području ili ne, stručnjaci savjetuju nošenje maske, osobito ako je područje jako naseljeno. Nosite japanke svugdje - nema brzih bosonogih odlazaka u kupaonicu niz šetnicu - i obrišite potplate cipela po povratku kući kako ne biste ništa unijeli u zatvoreni prostor. (Povezano: Može li se koronavirus proširiti cipelama?)

Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: različiti rizik

Želiš li isprobati taj novi roštilj? Razina rizika povezanih s posjećivanjem ili organiziranjem piknika ili roštilja uvelike varira i uglavnom ovisi o broju gostiju koji se okupljaju, praksi tih ljudi i uspostavljenim protokolima.

FWIW, ovakve vrste okupljanja na otvorenom mogu biti niskog rizika uz pomnu pripremu, kaže dr. Elliott. "Pokušajte se držati malih skupina obitelji ili drugih s kojima ste bili u karanteni, te širokih (idealno otvorenih) prostora u kojima se možete držati na udaljenosti od najmanje 6 stopa", savjetuje ona.

"Što je više ljudi prisutno u bližim zatvorenim prostorima, to je veći rizik, stoga držite broj na jednom u kojem možete adekvatno održavati navedene smjernice za sigurnu udaljenost", dodaje dr. Bishara.

Stručnjaci naglašavaju važnost nošenja maske, izbjegavanja javnih roštilja, stolova za piknik i fontana te paziti na dezinfekciju ruku i površina, osobito prije i nakon jela. Doktor Nasseri također preporučuje skidanje cipela prije nego što uđete u tuđu kuću kako biste, na primjer, koristili toalet.

Imati na umu: Dijeljenje hrane i pribora može povećati rizik od kontakta i kontaminacije, pa stručnjaci preporučuju BYO ili pristup za jednu uslugu. "Izbjegavajte postavke u stilu švedskog stola, umjesto toga pripremajte unaprijed zapakirana jela za jedno posluživanje (pomislite: salate, tapas i sendviči) koja se mogu poslužiti kao pojedinačni obroci", kaže Vandana A. Patel, dr. Med., FCCP, klinička savjetnica za Cabinet, mrežna personalizirana ljekarnička usluga. I pokušajte izbjeći prekomjerni unos alkohola, što vam može omesti sposobnost poduzimanja odgovarajućih mjera opreza, dodaje dr. Elliott.

Vožnja kajakom: nizak/srednji rizik

Vožnja kajakom ili kanuom sami ili zajedno s onima s kojima ste bili u karanteni općenito se smatra niskim rizikom. "To je osobito istinito ako koristite vlastitu opremu ili barem obrišete svu opremu (poput vesla ili hladnjaka) sredstvom za čišćenje i držite se na sigurnoj udaljenosti od drugih nautičara", kaže dr. Elliott.

Osim što držite tu udaljenost, htjet ćete izbjeći i nepredvidive ili nepovoljne vremenske i vodene uvjete (poput kiše ili brzaka) koji bi mogli uzrokovati da vi ili oni oko vas izgubite kontrolu, zbog čega ćete trebati pomoć i doći u kontakt s drugima nautičari.

Imati na umu: Stručnjaci upozoravaju na vožnju kajakom s onima s kojima niste bili u karanteni, posebno ako se nalazite u tandem čamcu koji zahtijeva dugotrajno sjedenje u neposrednoj blizini. "Zapamtite da dijeljenje javnih kupaonica ili hrane na dokovima i odmorištima također može povećati rizik", dodaje dr. Elliott.

Kontakt sportovi: Visoki rizik

Sportovi koji uključuju blizak, izravan, a posebno kontakt licem u lice ozbiljno povećavaju rizik od prijenosa koronavirusa. "Kontaktni sportovi, poput košarke, nogometa i nogometa, nose veći rizik zbog broja i intenziteta (teško disanje) kontakata, kao i zbog toga što je teško promijeniti ponašanje", kaže dr. Chotani.

Imati na umu: Dok naši stručnjaci savjetuju protiv kontaktnih sportova u ovom trenutku u cjelini, dr. Elliott ističe da su oni koji uključuju opremu visoke dodira ili se provode u zatvorenom prostoru obično lošiji i, baš kao i kod drugih grupnih sportova, okupljaju se u zajedničkim prostorima (kao što su svlačionice ) povećava rizik.

Podaci u ovoj priči točni su od vremena tiska. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prve objave. Pozivamo vas da se redovito javljate s resursima kao što su CDC, WHO i vaš lokalni odjel za javno zdravstvo radi dobivanja najnovijih podataka i preporuka.

Pregled za