Osnovni trening za kondiciju koji vas čini boljim sportašem

Sadržaj

• Pregled za

Puno se priča o tome da imate seksi trbušnjake i da ste spremni za kupaći kostim, ali prednosti snažne jezgre nadilaze vitki izgled. Jačanje svih mišića u srednjem dijelu-uključujući poprečne trbušne mišiće (duboke trbušne mišiće), rektus trbušne šupljine (one koje možete vidjeti u "pakiranju od šest"), vaše kose (bočne strane trupa), samo da nabrojimo nekoliko također može spriječiti bolove u leđima, pomoći vam u obavljanju svakodnevnih zadataka lako i sigurno, poboljšati vaše sportske performanse i održavati ispravno držanje.

Ova izazovna temeljna vježba, koju vodi trenerica Grokker-a Kelly Lee (specijalizirana za korektivne vježbe i poboljšanje izvedbe), pomoći će u jačanju svih tih mišića i izgraditi ozbiljnu trbušnu izdržljivost-a da vas ne dosadi do smrti.

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje. Dodajte bučice za dodatni izazov.

Kako radi: Napravit ćete pet krugova od dvije vježbe. U svakoj rundi ima 6 setova. Za prvi set, napravit ćete 20 ponavljanja prvog poteza i 10 ponavljanja drugog poteza. Za drugi set, smanjit ćete broj ponavljanja za prvi potez za 2 i povećati broj ponavljanja za drugi potez za 2. Nastavit ćete svaki set, povećavajući ili smanjujući ponavljanja na ovaj način. Na primjer, za prvi krug prvog kruga odradit ćete 20 ponavljanja ruskih uvijanja i 10 ponavljanja trbušnjaka. Za set 2 odradit ćete 18 ponavljanja ruskih okreta i 12 ponavljanja trbušnjaka. Za set 3 odradit ćete 16 ponavljanja ruskih okreta i 14 ponavljanja trbušnjaka. Runda je gotova kada izvedete 10 ponavljanja prvog poteza i 20 ponavljanja drugog poteza. Zatim prijeđite na sljedeći krug i učinite isto sa sljedeće dvije vježbe. (Pogledajte cijeli popis poteza u nastavku.) Ovu vježbu radite dva puta tjedno.

1. krug: Ruski preokreti i trbušnjaci

2. krug: Križno puzanje i sjedalo unatrag/sjeckalice za drvo

3. krug: Bočni noževi i bočne daske

Četvrti krug: V-Upi i Supermani iz ruke u nogu

5. krug: Podizanje nogu i dodirivanje prstiju

Oko Grokker

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Provjerite ih danas!

Više od Grokker:

Oblikujte svoju zadnjicu iz svih kutova uz ovaj brzi trening

15 vježbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za