Doziranje CoQ10: Koliko biste trebali uzimati dnevno?

Sadržaj

• Što je CoQ10?
• Preporuke za doziranje prema zdravstvenom stanju
• Korištenje statinskih lijekova
• Srčana bolest
• Migrenske glavobolje
• Starenje
• Dijabetes
• Neplodnost
• Izvođenje vježbe
• Nuspojave
• Donja linija

Koenzim Q10 - poznatiji kao CoQ10 - spoj je koji vaše tijelo proizvodi prirodno.

Igra mnoge vitalne uloge, poput proizvodnje energije i zaštite od oksidativnog oštećenja stanica.

Također se prodaje u obliku dodataka za liječenje različitih zdravstvenih stanja i tegoba.

Ovisno o zdravstvenom stanju koje pokušavate poboljšati ili riješiti, preporuke za doziranje CoQ10 mogu se razlikovati.

Ovaj članak daje pregled najboljih doza za CoQ10 ovisno o vašim potrebama.

Što je CoQ10?

Koenzim Q10 ili CoQ10 je antioksidans topiv u mastima prisutan u svim ljudskim stanicama, s najvećom koncentracijom u mitohondrijima.

Mitohondriji - koje se često nazivaju pokretačima stanica - specijalizirane su strukture koje proizvode adenozin trifosfat (ATP), koji je glavni izvor energije koji vaše stanice koriste ().

Postoje dva različita oblika CoQ10 u vašem tijelu: ubikinon i ubikinol.

Ubikinon se pretvara u svoj aktivni oblik, ubikinol, koji vaše tijelo lako apsorbira i koristi ().

Osim što ga vaše tijelo prirodno proizvodi, CoQ10 se može dobiti putem hrane, uključujući jaja, masnu ribu, meso od organa, orašaste plodove i perad ().

CoQ10 igra temeljnu ulogu u proizvodnji energije i djeluje kao snažan antioksidans, inhibira stvaranje slobodnih radikala i sprečava oštećenje stanica ().

Iako vaše tijelo stvara CoQ10, nekoliko čimbenika može iscrpiti njegovu razinu. Na primjer, stopa njegove proizvodnje značajno opada s godinama, što je povezano s početkom dobnih uvjeta poput srčanih bolesti i kognitivnog pada ().

Ostali uzroci iscrpljenja CoQ10 uključuju upotrebu statina, bolesti srca, nedostatak hranjivih tvari, genetske mutacije, oksidativni stres i rak ().

Dokazano je da dodatak CoQ10 suzbija štetu ili poboljšava uvjete povezane s nedostatkom ovog važnog spoja.

Uz to, kako je uključen u proizvodnju energije, pokazalo se da dodaci CoQ10 pojačavaju sportske performanse i smanjuju upale kod zdravih ljudi koji nužno nemaju manjak ().

CoQ10 je spoj s mnogim važnim funkcijama u vašem tijelu. Razni čimbenici mogu iscrpiti razinu CoQ10, zbog čega dodaci mogu postati potrebni.

Preporuke za doziranje prema zdravstvenom stanju

Iako se obično preporučuje 90-200 mg CoQ10 dnevno, potrebe se mogu razlikovati ovisno o osobi i stanju koje se liječe ().

Korištenje statinskih lijekova

Statini su skupina lijekova koji se koriste za snižavanje visoke razine kolesterola ili triglicerida u krvi kako bi se spriječile bolesti srca ().

Iako se ovi lijekovi općenito dobro podnose, mogu izazvati štetne nuspojave, poput ozbiljnih ozljeda mišića i oštećenja jetre.

Statini također ometaju proizvodnju mevalonske kiseline koja se koristi za stvaranje CoQ10. Pokazalo se da ovo značajno smanjuje razinu CoQ10 u krvi i mišićnim tkivima ().

Istraživanje je pokazalo da dodatak CoQ10 smanjuje bolove u mišićima kod onih koji uzimaju statinske lijekove.

Studija na 50 ljudi koji su uzimali statinske lijekove otkrila je da je doza od 100 mg CoQ10 dnevno tijekom 30 dana učinkovito smanjila bolove u mišićima povezanim sa statinima u 75% pacijenata ().

Međutim, druge studije nisu pokazale nikakav učinak, naglašavajući potrebu za više istraživanja na ovu temu ().

Za ljude koji uzimaju statinske lijekove, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 30-200 mg dnevno ().

Srčana bolest

Oni koji imaju srčana oboljenja, poput zatajenja srca i angine, mogu imati koristi od uzimanja dodatka CoQ10.

Pregledom 13 studija na osobama sa zatajenjem srca utvrđeno je da je 100 mg CoQ10 dnevno tijekom 12 tjedana poboljšalo protok krvi iz srca ().

Osim toga, dokazano je da suplementacija smanjuje broj posjeta bolnici i rizik umiranja od srčanih problema kod osoba sa zatajenjem srca ().

CoQ10 je također učinkovit u smanjenju boli povezane s anginom, a to je bol u prsima uzrokovan srčanim mišićem koji ne dobiva dovoljno kisika ().

Štoviše, dodatak može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti, poput snižavanja "lošeg" LDL kolesterola ().

Za osobe sa zatajenjem srca ili anginom, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 60–300 mg dnevno ().

Migrenske glavobolje

Kada se koristi samostalno ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima, poput magnezija i riboflavina, pokazalo se da CoQ10 poboljšava simptome migrene.

Također je utvrđeno da ublažava glavobolju smanjenjem oksidacijskog stresa i stvaranja slobodnih radikala, što inače može potaknuti migrenu.

CoQ10 smanjuje upalu u vašem tijelu i poboljšava funkciju mitohondrija, što pomaže u smanjenju boli povezane s migrenom ().

Tromjesečno istraživanje na 45 žena pokazalo je da su one liječene s 400 mg CoQ10 dnevno zabilježile značajno smanjenje učestalosti, težine i trajanja migrene u usporedbi s placebo skupinom ().

Za liječenje migrene, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 300–400 mg dnevno ().

Starenje

Kao što je gore spomenuto, razine CoQ10 prirodno se iscrpljuju s godinama.

Srećom, dodaci mogu povisiti razinu CoQ10, a mogu čak i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

Starije odrasle osobe s višom razinom CoQ10 u krvi imaju tendenciju da budu fizički aktivnije i imaju niže razine oksidacijskog stresa, što može pomoći u prevenciji bolesti srca i kognitivnog pada ().

Dokazano je da dodaci CoQ10 poboljšavaju mišićnu snagu, vitalnost i tjelesne performanse kod starijih odraslih ().

Kako bi se suprotstavilo starosnom trošenju CoQ10, preporučuje se uzimanje 100-200 mg dnevno ().

Dijabetes

I oksidativni stres i disfunkcija mitohondrija povezani su s nastankom i napredovanjem dijabetesa i komplikacija povezanih s dijabetesom ().

Štoviše, osobe s dijabetesom mogu imati niže razine CoQ10, a određeni lijekovi protiv dijabetesa mogu dodatno iscrpiti tjelesne zalihe ove važne tvari ().

Studije pokazuju da dodatak CoQ10 pomaže u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala, koji su nestabilne molekule koje mogu naštetiti vašem zdravlju ako njihov broj postane prevelik.

CoQ10 također pomaže u poboljšanju rezistencije na inzulin i regulaciji razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Dvanaestotjedno istraživanje na 50 osoba s dijabetesom pokazalo je da su oni koji su primali 100 mg CoQ10 dnevno imali značajno smanjenje šećera u krvi, markere oksidativnog stresa i rezistenciju na inzulin, u usporedbi s kontrolnom skupinom ().

Čini se da doze od 100–300 mg CoQ10 dnevno poboljšavaju simptome dijabetesa ().

Neplodnost

Oksidativna oštećenja jedan su od glavnih uzroka neplodnosti i kod muškaraca i kod žena negativnim utjecajem na kvalitetu sperme i jajnih stanica (,).

Na primjer, oksidativni stres može prouzročiti oštećenje DNA sperme, što potencijalno može rezultirati muškom neplodnošću ili ponovljenim gubitkom trudnoće ().

Istraživanje je otkrilo da prehrambeni antioksidanti - uključujući CoQ10 - mogu pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa i poboljšati plodnost i kod muškaraca i kod žena.

Dokazano je da dodavanje CoQ10 s 200–300 mg dnevno poboljšava koncentraciju, gustoću i pokretljivost sperme kod muškaraca s neplodnošću ().

Slično tome, ovi dodaci mogu poboljšati plodnost žena stimulirajući odgovor jajnika i pomoći usporiti starenje jajnika ().

Dokazano je da doze CoQ10 od 100–600 mg pomažu u jačanju plodnosti ().

Izvođenje vježbe

Kako je CoQ10 uključen u proizvodnju energije, popularan je dodatak sportašima i onima koji žele poboljšati tjelesne performanse.

Dodaci CoQ10 pomažu smanjiti upalu povezanu s teškim vježbanjem, a mogu čak i ubrzati oporavak ().

Šestomjesečno istraživanje na 100 njemačkih sportaša otkrilo je da su oni koji su dodavali 300 mg CoQ10 dnevno imali značajna poboljšanja u tjelesnim performansama - mjerenim kao izlazna snaga - u usporedbi s placebo skupinom ().

Također se pokazalo da CoQ10 smanjuje umor i povećava mišićnu snagu kod nesportaša ().

Čini se da su doze od 300 mg dnevno najučinkovitije u poticanju sportskih performansi u istraživačkim studijama ().

Preporuke za doziranje CoQ10 razlikuju se ovisno o individualnim potrebama i ciljevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.

Nuspojave

CoQ10 se općenito dobro podnosi, čak i pri izuzetno visokim dozama od 1.000 mg dnevno ili više ().

Međutim, neki ljudi koji su osjetljivi na spoj mogu osjetiti nuspojave, poput proljeva, glavobolje, mučnine i osipa na koži ().

Treba imati na umu da uzimanje CoQ10 blizu spavanja kod nekih može uzrokovati nesanicu, pa je najbolje uzimati ga ujutro ili popodne ().

Dodaci CoQ10 mogu komunicirati s nekim uobičajenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, antidepresive i kemoterapijske lijekove. Prije uzimanja dodatnog CoQ10 (,) posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Budući da je topiv u mastima, oni koji dodaju CoQ10 trebaju imati na umu da se bolje apsorbira kad se uzima uz obrok ili međuobrok koji sadrži izvor masti.

Uz to, svakako kupite dodatke koji isporučuju CoQ10 u obliku ubikinolina, koji se najviše apsorbira ().

Iako se CoQ10 općenito dobro podnosi, neki ljudi mogu osjetiti nuspojave poput mučnine, proljeva i glavobolje, posebno ako uzimaju visoke doze. Dodatak također može komunicirati s uobičajenim lijekovima, zato prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Donja linija

Koenzim Q10 (CoQ10) povezan je s poboljšanim starenjem, vježbanjem, zdravljem srca, dijabetesom, plodnošću i migrenom. Također se može suprotstaviti štetnim učincima statinskih lijekova.

Tipično se preporučuju 90-200 mg CoQ10 dnevno, iako neka stanja mogu zahtijevati veće doze od 300-600 mg.

CoQ10 je relativno dobro podnošljiv i siguran dodatak koji može koristiti širokom rasponu ljudi koji traže prirodan način za jačanje zdravlja.